تناسب الحق منذ تخطيط الطفل!
ما تحتاج إلى تغييره في النظام الغذائي قبل تصور الطفل? نصيحة مفيدة.
الجميع يعرف القول: “نحن ما نأكله”. أثناء الحمل وطفلك هو ما تأكله. إذا حاولت الحمل وتريد إعداد جسمك قدر الإمكان، فقم ببدء الحمل مع “الساق اليمنى”. تعلم نصائح غذائية مفيدة وقراءة المنتجات الأكثر ضررا لصحة المرأة!
التحضير للممر
كل أم تريد أن تكون طفلك منخفضة قدر الإمكان وصحية. من أجل تحقيق ذلك، من الضروري العناية بهذا من البداية: قبل الحمل. إن التغذية الصحية لن تساعد طفلك بصحة جيدة فحسب، بل سيساعد في تصور. فكيف تبدأ? يتقارن العديد من الخبراء في رأي واحد – ملء احتياطيات حمض الفوليك.
حتى قبل أن تتعلم عن حملك، يمكنك البدء في تلقي مايكرو ومكائنات تعبئة مفيدة مطلوبة أثناء الحمل. عندما تستعد فقط لتصور الطفل، ابدأ في تلقي حمض الفوليك، ر.ل. إنها واحدة من أهم عناصر التغذية في مستقبل الأم.
حمض النسخة – العنصر الأكثر أهمية للنمو السليم وتطوير الجنين. إذا كنت تأخذ حمض الفوليك قبل شهر من الحمل وأطول الأثلوث الأول، فإن خطر تضمين أمراض الأنبوب العصبي في الطفل بنسبة 20٪.
إذا حاولت الحمل، فأنت بحاجة إلى تناول 400 ميكروغرام في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدا مراعاة نظام غذائي صحي، وتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. من بينها: الخضار النفضية الخضراء، الأفوكادو، الفول السوداني، الحبوب، الخبز العظيم وعصير البرتقال.
تعليم عادات التغذية الصحية
المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي الصحي أثناء الحمل هو الاختيار لصالح المنتجات ذات المستوى العالي من التغذية. نفس القاعدة تنطبق على المشروبات. يشير الغذاء المشبع إلى أنه من الضروري تناول الأطعمة المشبعة (الفيتامينات والمعادن والبروتينات) التي تشبع جيدا بالجسم.
الآن هو الوقت المناسب لمراجعة نظامك الغذائي والبدء:
- إعطاء الأفضلية للمنتجات المشبعة بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف؛
- التخلي عن الدهون، والأغذية الحلوة جدا، والمواد الحافظة والمواد المضافة؛
- شراء الطعام العضوي، دون مبيدات الآفات؛
- وأيضا قراءة تكوين المنتجات، تجنب المنتجات المستندة إلى هرمون.
بالإضافة إلى ما يجب عليك استخدامه، من الضروري معرفة ما يجب تجنبه بوضوح:
- الأطباق الخام، بما في ذلك السوشي، الرخويات؛ ليس حتى نهاية البيض المطبوخ، اللحوم أو الدجاج محلي الصنع؛
- الحليب غير المشبي والمنتجات المصنوعة منه؛
- درجات ناعمة من الجبن؛
- البيض الخام، بما في ذلك تلك المستخدمة لإعداد العجين
- شطف الخضروات والفواكه قبل الاستخدام؛
- المنتجات نصف منتهية اللحوم، وكذلك بقايا الطعام تحتاج إلى الاحماء إلى حالة ساخنة.
اشرب على الصحة!
الماء هو عنصر البطارية الأكثر ضروريا بالنسبة لك، قبل الحمل وأثناء الحمل. يتكون جسم الإنسان أساسا من الماء، لذلك من المغذيات المهمة. الشراب الكافي هو 1.5 – 2 لتر من المياه النقية يوميا. يساعد مثل هذا الرقم من المياه على إزالة جميع المواد الضارة من الجسم. هذا هو السبب في أن المياه ضرورية للغاية قبل، أثناء وبعد الحمل.
فقط باستخدام حجم المياه اليومي الضروري، سوف تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة من عصائر الفاكهة والخضروات.
فقط تذكر أن العصائر تحتوي أيضا على السعرات الحرارية الفارغة، لذلك أكلها على أنها معتدلة. على سبيل المثال، تحتوي المشروبات الغازية على السعرات الحرارية الفارغة فحسب، بل أيضا بدائل السكر الاصطناعية (إضافات)، والتي لن تستفيد ليست مجرد امرأة، خاصة الحمل.
مادة الكافيين
الكافيين هو جزء من المشروبات الغازية والقهوة والشحن والشوكولاته. إنها مادة محفزة، ر.هيا. يدعمك في لهجة، لا يدعك تغفو، بورترتي. بالإضافة إلى ذلك، الكافيين – ديووريتيك، ر.هيا. يحفز التبول، وبالتالي يقلل من توازن الماء في الجسم.
جرعات عالية من الكافيين تؤثر على مدة الحمل، خاصة إذا كانت مصحوبة بالتدخين. ومع ذلك، فإن تناول الكافيين المعتدل لا يؤثر على فرص الحمل.
أثناء الحمل، يمكن الكافيين أن يؤثر سلبا على تطوير طفلك، شريطة أن تستهلك أكثر من 300 ملغ من الكافيين (3 أكواب من القهوة يوميا). لذلك، إذا كان لديك إدمان الكافيين، فأنت بحاجة إلى مناقشته مع طبيب يقود حملك.
الكحول
إذا كان هناك مشروبات من الضروري رفضها بشكل قاطع، فذلك بالكحول في أي من أشكاله. في الأسابيع الأولى من الحمل (3 – 8 أسابيع)، عندما لا تزال لا تخمن موقفك، فإن تناول الكحول يمكن أن يؤثر سلبا على تطوير الجنين. هذه هي فترة حياة ضعيفة للغاية، لذلك لا يستحق المخاطرة.
علاوة على ذلك، إذا كنت تحاول الحمل، فيجب أن تعرف أن النساء يشربن الكحول بانتظام (البيرة والنبيذ والمشروبات الأخرى)، والفرص للحصول على الحمل بشكل كبير.
ما هو جيد بالنسبة لك، ثم جيدة ولطفلك!
لا شك أن جسم الإنسان هو معجزة غير عادية. ما تأكله يتم تحويله وإنشاء حياة جديدة. وما تعلمته من هذه المقالة سيساعدك قبل الحمل لتغيير عادات الطعام الخاصة بك وبالتالي ضمان حياة طفلك الصحي وسعيد.
