15 منتجات مع حمض الفوليك – في قائمة الأم المستقبل

حيث المنتجات حمض الفوليك في أعظم كمية? قراءة على مجلة سيدة.COM التي تحتاج إلى إدراجها في قائمة الأم المستقبل للحصول على حمض الفوليك من المنتجات

الموصى بها من قبل العلماء الروس معدل استهلاك المكافئ الفوليكي – 400MKG / يوم، النساء الحوامل – 600mkg / يوم., والتمريض الأمهات – 500mkg / يوم. صحيح أن منظمة الصحة العالمية قللت مؤخرا هذه القواعد بشكل كبير، لكن معنى هذا لم يتغير: يحتاج جسم الإنسان إلى حمض الفوليك كهواء، لنشاط حياته الطبيعي.

أنظر أيضا: لماذا من المهم للغاية الحصول على حمض الفوليك أثناء الحمل?

أين تحصل على هذا الفيتامين و المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك?

قيمة فيتامين B9 أو حمض الفوليك لجسم الإنسان لا يمكن إنكاره.لذلك، تشارك في عمليات النمو الطبيعي, تشغيل وتطوير أنظمة المناعة والديدان القلبية. وبعبارة أخرى، بحضور هذا الفيتامينات التي لا غنى عنها في جسم الإنسان، سيكون عمل القلب والأوعية الدموية في الطول، والحصانة – على المستوى المناسب، والجلد هو رؤية صحية.

حمض الفوليك، بادئ ذي بدء, بحاجة إلى النساء الحوامل, تي.ل. مبلغ غير كاف في جسم الأم المستقبلية، خاصة في الفترات الأولية، عندما يتم تشكيل جثث الطفل، يؤدي إلى قصور المشيمة، وتشكيل تشوهات من الجنين والأجواء.

أنظر أيضا: القواعد الغذائية في 1، 2، 3 ثلاثة من الحمل.

في الحد الأقصى لكمية حمض الفوليك موجود في المنتجات:

1. 

   الخضر
   ليس عبثا، مترجم من اللاتينية، وحمض الفوليك يعني «ملزمة». أوراق الخس الطازجة، السبانخ، البصل، البقدونس الغنية بفيتامين B9. لذلك، 100 جرام من السبانخ يحتوي على حمض الفوليك 80MKG، في البقدونس – 117MKG، في سلطة – 40MKG، في البصل الأخضر – 11MKG.

2. 

   خضروات
   المحاصيل البقريين (الفاصوليا والفاصوليا، العدس)، وكذلك الملفوف (البروكلي، اللون، بروكسل، كوشاني) – متجر من فيتامين B9 الضروري. إنها الخضروات التي تعمل بمثابة المصدر الرئيسي لهذا الفيتامينات التي لا تقدر بثمن في جسم الإنسان. لذلك، في 100 جرام من الفاصوليا الواردة – 160MKG، في الملفوف – من 10 إلى 31 ملغ (اعتمادا على نوع الملفوف)، في العدس – 180MKG – ما يقرب من نصف المعيار اليومي للشخص. الجزر، اليقطين، اللفت، البنجر – لن تثري هذه الخضروات الجسم بحمض الفوليك، ولكن أيضا من خلال مواد مفيدة أخرى، وسوف تعمل أيضا على تحسين التمعج الأمعاء بأن النساء الحوامل هو قضية ذات صلة.

3. 

   نبات الهليون
   هذا مصنع طبي متعلق بأنواع مناديل. في أي قطاع من مختلف الهليون (الأبيض والأخضر والأرجواني) المعادن الحالية – الكالسيوم والنحاس والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والعديد من الفيتامينات من الفيتامينات A، B، C، ه. في 100 غرام. يحتوي الهليون الأخضر على حمض الفوليك 262mkg – أكثر من الخضروات الأخرى. كما يتم استخدام الهليون في علاج التهاب المثانة والتهاب البروستاتا والتهابات والتهابات البكتيرية. الهليون – Malokalorior، لذلك أوصت بالتالي كغذاء غذائي، وكذلك تقليل الضغط العالي، ينشط عمل القلب، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين بعد نوبة قلبية هو panacea.

4. 

   الحمضيات
   يحتوي برتقالي واحد متوسطة الحجم على حوالي 15٪ من النظام اليومي للفولات، 100 جرام من الليمون – 3MKG، وفي مينيول (هجين تانجيرين) – حوالي 80٪ من الحاجة اليومية لحمض الفوليك. حمض الفوليك غير محروم من الكمثرى، التفاح، المشمش، الكهثيرة، الفراولة. وكذلك الموز، الكيوي، الرمان، العنب، البابايا، التوت.

5. 

   منتجات الحبوب الكاملة
   ليس سرا أنه بموجب تأثير المعالجة الحرارية يتم تدميره بحوالي 90٪ من فيتامين B9. في 100 غرام من المنتجات مثل الحنطة السوداء والقمح والجاودار، عدد فيتامين B9 الذي نحتاج إليه هو 50MKG، 37MKG، 35MKG، على التوالي. يتم تعلم هذا الكمية من الفيتامينات بالكامل إذا تم استخدام الحبوب في النموذج الإنذار، دون التأثير عليها حراريا.

6. 

   orekhi
   البندق، الفستق، اللوز، الكتل، الجوز، الكاجو، Earthwood (الفول السوداني) مشبعة بحمض الفوليك. في كوب واحد من اللوز يحتوي على 12٪ من المعدل اليومي، وفي 100 غرام من الفول السوداني – 240MKG. Walnut لديه حمض الفوليك 77mkg، البندق – 68MKG، اللوز – 40MKG لكل 100 غرام من المنتجات.

7. 

   بذور
   بغض النظر عن، المقلي أو الخام لتناول بذور اليقطين، عباد الشمس، الكتان أو السمسم. على أي حال، جلست جسمك بالفيتامينات E، B6، B9، الأحماض الأمينية والمعادن.

8. البطيخ والطماطم
   لا تنس أن الفوليك
   

   يتم امتصاص الحمض في المنتجات جيدا فقط بوجود كاف في جسم البروتينات وفيتامين C، وكذلك B6 و B12. يحتوي عصير الطماطم ولحم البطيخ على حمض الفوليك فحسب (15 -45mkg / 100g)، ولكن أيضا بمحتوى فيتامين C، بفضل التي يتم امتصاص الحديد، ليست أدنى من الحمضيات. على سبيل المثال، يحتوي شريحة جسيمة واحدة على 39٪ من المعدل اليومي المطلوب، وفي 100 جرام من الطماطم – 21٪ من القاعدة المطلوبة (60 ملغ / يوم) فيتامين ج.

9. 

   حبوب ذرة
   100 جرام من هذا السكر الحبيب يحتوي على حمض الفوليك 24MKG. في فصل الشتاء، يستخدمه معظم الناس في شكل معلن. ولكن لا تزال النساء الحوامل من الأفضل استخدامها في الغذاء، بدلا من الذرة المعلبة.

10. 

    خبز القمح
    هذا المنتج الغذائي الذي يحتوي على حمض الفوليك وحصلت من الحبوب الصلبة في مرحلة الإنبات يؤدي إلى تبادل عادي للمواد والاستنتاج من جسد الدهون المتراكمة. 100 جرام من هذا الخبز يحتوي على 30 ميكروغرام من حمض الفوليك.

11. 

    أفوكادو
    يمكن للمشجعين من المنتجات الغريبة لملء عدم وجود حمض الفوليك في الجسم تقديم المشورة هذه الفاكهة الاستوائية. فاكهة الأفوكادو واحدة تحتوي على 22٪ (90MKG) من المعدل اليومي لفيتامين B9 . بالإضافة إلى ذلك، يستوعب الأفوكادو كمية كبيرة من فيتامين C (5.77 ملغ / 100 غرام)، B6 (0.2 ملغ / 100 غرام) والأحماض الدهنية أوميغا 3. لكن الأفوكادو لا ينصح باستخدام الأمهات المرضعات في نظامهم الغذائي، لأنه يمكن أن يثير اضطراب في المعدة في الطفل.

12. 

    الكبد
    بالإضافة إلى المنتجات النباتية، تعبئة عدم وجود حمض الفوليك مساعدة المنتجات الحيوانية. لذلك، 100 جرام من كبد لحوم البقر يحتوي على 240mkg، وفي لحم الخنزير -225MKG، الدجاج – 240MKG. ولكن تذكر أن الجزء الأكبر من فيتامين B9 يختفي تحت تأثير المعالجة الحرارية.

13. 

    سمك القد الكبد
    يظهر هذا المنتج الغذائي عادة على طاولاتنا في المعلب. كبد هذه الأسماك مغذية للغاية، ر.ل. يحتوي على حامض الفوليك، الفيتامينات A، D، E، البروتينات، مصايد الأسماك، وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة.

14. 

    بيض
    إلى جانب بيض الدجاج، أصبحت الآن بيض السمان شائع جدا تستخدم في شكل جديد. لصالح بيض السمان، يقول العلماء، الذين يدعون أن بيض السمان يحتوي على كل قيمة عناصر تتبع جسم الإنسان. البيض السمان غير قادر على التسبب في ردود الفعل التحسسية، ولا يمكن لهذه الطيور أن تؤذي السلمونيلين، بحيث يسمح لهم بتناول الطعام الخام والأطفال.

15. 

    كرات
    في 100 غرام من حبوب الأرز الموجودة في 19MKG، في دقيق الشوفان -29MKG، في لؤلؤة – 24MKG، في عثرة وحنطة السوداء – حمض الفوليك 32MKG.

في شخص صحي ونشط متوازن, في الأمعاء السميكة، يتم إنتاج القيمة المطلوبة لفيتامين B9. إذا أكلت المنتجات الطبيعية، وتناول ما يكفي من الخضروات والفواكه، فمن الافتقار إلى حمض الفوليك، مثل بقية الفيتامينات، أنت لا تهدد.

أنظر أيضا: قواعد التغذية الصحية للجمال والصحة.