تمارين معقدة في صالة الألعاب الرياضية للفتيات – أفضل تمارين للشخصية المثالية
تمارين على محاكاة النساء – تمارين فعالة في صالة الألعاب الرياضية للحصول على شخصية مثالية وفقدان الوزن! أفضل محاكاة في صالة الألعاب الرياضية للفتيات والنساء. تمارين معقدة على محاكاة المرأة – قرأ Lady-Magazine.كوم
كل نصف جميل من أحلام البشرية عن شخصية جميلة. وواحد من «أدوات» لتصحيح أشكاله هو صالة رياضية. الشيء الرئيسي هو أن يفهم بوضوح نوع المحاكاة لرسم وجهة نظرنا، والمناطق التي تحتاج إلى تصحيح، وما هو مدرج في البرنامج التدريبي.
في هذه المناطق التي يجب أن تركز انتباهها إلى فقدان الوزن وتحقيق النتيجة المرجوة.
نختار المحاكاة المناسبة!
- شعبية. الغرض الرئيسي من العمل على هذه المخزون هو دراسة العضلة ذات الرأسين. محاكاة مثالية للتدريبات الطويلة والثابتة – مع مجموعة من وكلاء التردد والمعدات الإضافية، مع إمكانية تحميل المراقبة الذاتية. يوفر Simulator التدريبات الفعالة لليد – لكليهما فورا أو لكل منهما بدوره لتعزيز التأثير.
- أعلى / انخفاض في الاتجاه. تعمل هذه الأداة على أدنى، وتعزيز عضلات الظهر، وبالتالي، حماية العمود الفقري، وتعزيز العضلة ذات الرأسين، مما يقلل من خطر الإصابة. القبض على أوسع – أكثر كثافة تدريب العضلات للظهر.
- أرجل مقاعد البدلاء الأفقية. الهدف الرئيسي: عضلات الأرداف والإسبتاحي. تم إصلاح الجسم الموجود في هذه المخزون في وضع مستقرة، والتحميل الرئيسي يقع على طائر مع الأرداف. مع زيادة الحمل والساقين الثناء «تهتباه» هناك تدريب السطح الداخلي للفخذين.
- سميث سيارة. نحن هنا تدريب الثلاثين العضلات والصدر. محاكاة آمنة وفعالة مع إمكانية التنظيم الذاتي لشدة الحمل.
- الحق من الكتفين. محاكي للعمل مع الأقمار الصناعية الدالية المتوسطة والملطية. من أجل تجنب الضرر بسنداتها، من المهم تثبيت المقعد بكفاءة.
- محاكي للصحافة. البطن المسطحة – الوصول الكامل إلى حلم. مثل هذه وحدة الطاقة تسمح بالتواء على الصحافة (تقريبي. – مع عبء). من المهم أن نتذكر أن التمرين مع عبء يزيد بشكل كبير من نمو العضلات وتوسيع الخصر، لذلك من الأفضل أن تفعل مع السيدات لطيف دون تحقيق.
- عكس الأرداف المصاعد. يركز المحاكاة على العمل مع عضلات الأرداف والختم التدريجي للكهنة. الأذى لا يجلب مثل هذه الأداة، ولكن بالنسبة للنتيجة – لن يكون ذلك بسرعة (هناك محاكاة أكثر فعالية لهذه الأغراض).
- العلوي / الكتلة الجر واسعة مقبض الرأس. مخزون جيد لتطوير عضلات الظهر. من المهم أن نتذكر أنه إذا كانت هناك مشاكل في مرونة مفاصل الكتف، فمن الأفضل أن تحل محل هذا المحاكاة إلى الآخرين، من أجل تجنب القرصين في الكتف / المشترك.
- Cardio-Simulators. بالطبع، فهي فعالة ومفيدة. ومع ذلك، يجب أن يكون للنشاط الهوائي في النساء حدودا معقولا. كثافة هذه التدريبات – بحد أقصى 3 مرات في الأسبوع ولا تزيد عن 40 دقيقة.
المحاكاة الذين ليسوا مناسبة للسيدات
على عكس النساء الذين يركضون في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن وقليل، يذهب الرجال إلى التدريبات للإغاثة وكتلة العضلات. لذلك، فصول الدروس، بطبيعة الحال، لديهم محاكاة مختلفة، والفردية، والتي تستخدمها الرجال بنجاح، يمكن أن تعطي نتيجة عكسية للمرأة.
أي جرد لتجاوز الحزب?
- Shragi مع الدمبل. فعالة جدا لمحاكاة عضلات شبه منحرف، ولكن للرجال. أشكال الجمال من امرأة لن تضيف.
- قمضر مع بوردا. هناك رأي مفاده أن هذا التدريب يزيل «آذان» على بيردراه. في الواقع، فهم يساهمون فقط في امتداد الخصر. ولل إزالة «آذان» لوح جانبي، دراجة ونظام غذائي صحيح.
مجموعة من التمارين على المحاكاة في قاعة المرأة – تشكل برنامج تدريبي
قائمة انتظار المرأة للمحاكاة القلبية – ظاهرة متكررة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن أدوات هذه المحاكاة لا معنى لها دون تمارين السلطة.
إنه تدريب السلطة الذي يجب أن يكون الأولوية، تدريب القلب – لعضلات التدفئة أو لتأمين التأثير.
مجموعة من التمارين لجمال النماذج – ماذا يجب أن يكون?
أولا، في اليوم، يوصى بإجراء التدريبات الحد الأقصى لمجموعات العضلات. فمثلا:
- لليوم الأول: على الظهر واليدين.
- لليوم الثاني: على الوركين والأرداف، على عضلات أيون.
- لليوم الثالث: اضغط.
بداية التدريب (دائما!) – هذا هو الاحماء لمدة 10-15 دقيقة من تمارين القلب، أو من تمارين التمارين الرياضية الرئيسية.
فيديو: مجمع من التدريبات للفتيات في صالة الألعاب الرياضية
الفيديو: برنامج التمرين في صالة الألعاب الرياضية للفتيات
ما تمارين لإجراء برنامج?
تمارين ABS:
- المنحدرات على الكرسي الروماني. ضع يديك على صدرك «متقاطع», نأخذ ما يصل إلى نصف واضغط على الذقن بإحكام على الصدر.
- رفع الساقين. الاعتماد المرفقين في حالة لفة (تقريبا. – في العارضة). قدم ببطء الانحناء / تمديد 20-25 مرات.
تمارين للأرداف والوركين وعضلات العجل:
- hyperextenia.
- محاكاة ل «جناح / وصلات»: الظهر عموديا، نحن الطلاق وتوصيل الوركين مع موقف الموضع لمدة 3 ثوان عند الاتصال.
- صيحة القدمين. نحن نستخدم منصة محاكي. ارفع قدميك من وسط الموقع إلى الحافة العلوية. عند خفض البضائع تعقد أسفل الظهر إلى مقاعد البدلاء. مخطط: 4 مناهج، 30 مرة).
تمارين للعضلات:
- الجر للرأس. مخطط: 20 مرة.
- رابط الكتلة السفلى. مرة أخرى مباشرة، في وضع يجلس الانحناء الركبتين، اسحب الكتلة إلى أسفل البطن، دون ما يتمايل الجسم. مخطط: 3 مناهج، 25 مرة.
يجب أن يبدو نظام التدريب الشامل مثل هذا:
- تجريب – 10 دقائق.
- تدريب عضلات مجموعة معينة – 50 دقيقة.
- تدريب القلب – 40 دقيقة (على سبيل المثال، ممارسة الدراجة، حبل أو مفرغه، hula-hup).
- تمتد – 10 دقائق.
أيضا في مجمع التمرين يمكن تضمين:
- deadlift. مخطط: 1 مرة في 2 أسابيع.
- يجلس القرفصاء مع الحديد على الكتفين (تقريبا. – لعضلات الساقين). مخطط: كحد أقصى مرتين في الأسبوع.
- يسقط مع الدمبل (سحب الساقين وتقريب الأرداف). مخطط: 1 مرة في الأسبوع.
- الضغط على القضبان (خيار مثالي للأيدي الضعيفة).
- قدم قضبان مختلفة / زوايا. مناسبة لتعزيز عضلات الصدر. مخطط: 1 مرة في الأسبوع.
- بلانك. يؤثر هذا التمرين العالمي على جميع مجموعات العضلات تقريبا. يوصى بأداء بانتظام.
فيديو: برنامج تجريب للفتيات المبتدئين – الخطوات الأولى على المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية
قليلا عن الأخطاء التي تحتاج إلى تجنبها:
- لا تحميل الصحافة إذا كان هدفك تصحيح الخصر. أكبر الحمل – أكثر في كمية الخصر.
- لا تسيء استخدام تدريب القلب. كلما ارتفع الحمل – كلما كان التطور أكثر نشاطا لهرمون الضغط، الذي يؤدي بدوره إلى تدمير أنسجة العضلات ويعزى ذلك. الحد الأقصى الموصى به: 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة.
- لا تستبعد الأحمال مع الدمبل. الأحمال الدقيقة مع الترجيح المساهمة في تكوين كهنة بطن جميلة ومرنة.
- لا معنى للحمل الزائد عضلات التدريبات اليومية المكثفة. أعتقد خطأ أنه بهذه الطريقة سوف تحصل بسرعة على أشكال الشهية العزيزة. تذكر: تحتاج العضلات إلى وقت لاستعادة! استراحة الأمثل – 2-3 أيام لكل مجموعة عضلية. على سبيل المثال، يوم الثلاثاء، تقوم بتحميل العضلات ذات الرأسين وعضلات الثدي، يوم الأربعاء – تحميل على الساقين، يوم الجمعة – ثلاثية الرؤوس مع الكتفين، يوم السبت – الظهر. بقية الوقت – بقية من الفصول.
- قبل المتابعة مع الفصول الدراسية، اضبط المحاكاة «بنفسه». يجب أن يكون الاحتلال مريحا ولا يثير الإصابات.
- التقاط برنامج شامل, الذي ينطوي على جميع مجموعات العضلات خلال الأسبوع. من المستحيل التركيز فقط على مناطق المشكلة – سيؤدي ذلك إلى عدم التوازن في النسب.
ولا تعاطي التدريبات! إذا كنت تكاد تتحرك، فإن العضلات تؤلمني، مثل بعد أسبوع من الإصلاح في الشقة وتسقط من Stepladder، ولا يمكنك الضغط على وسادةك بيديك، ثم حان الوقت لإبطاء وتيرة السرعة وتقليل كثافة الفصول.
موقع مجلة سيدة.كوم شكرا لك على انتباهكم إلى المقال! سيكون لطيفا جدا إذا كنت تشارك مراجعاتك ونصائحك في التعليقات أدناه.
