مدى سرعة وسهولة معرفة كيفية تزلج شخص بالغ أو طفل?

كيف تتعلم كيف تزلج بسرعة – نحن نعرف أننا! التحضير للتزحلق – اختيار الملابس وجعل التمارين المناسبة. تعليمات خطوة بخطوة، وكيفية تعلم كيفية التزلج بسرعة واليمين – انظر إلى سيدة مجلة.كوم

متعة التزلج الحصول على كل شيء – كلا الوالدين والأطفال من أي عمر. علاوة على ذلك، بغض النظر عن توافر الخبرة. الدعوة في هذه الرياضة (الترفيه) – البحر، سواء بالنسبة للصحة والتوازن الصادق. لكن أكبر زائد هو أنه يمكنك حتى الركوب في الصيف. لحسن الحظ، في كل مدينة تقريبا اليوم هناك بكرات كافية من السنة. يبقى فقط لمعرفة كيفية ركوب والحصول على زوج من الزلاجات.

وسوف نخبرك – كيف تفعل ذلك بسرعة ودون إصابة.

الاستعداد للوقوف على الزلاجات – اختيار السمات للركوب وممارسة

أول الذهاب إلى الزلاجات في الأحلام هو دائما نفس الشيء – مثل المتزلجين على التلفزيون، يسافرون بشكل جميل إلى الجليد تحت التصفيق في الجمهور.

للأسف، في الواقع كل شيء أكثر بكثير.

لذلك، أولا – إعداد شامل, ثم فقط – الخروج.

بالمناسبة، سيكون من المفيد معرفة جميع أنواع الإصابات الشتوية في الأطفال، وكذلك منعهم.

إعداد الجسم لمغادرة الجليد

المهام الرئيسية:

• تعلم كيفية الحفاظ على التوازن والاستقرار (جلس على ساقه اليسرى، ووضع اليمين إلى الأمام والعكس صحيح؛ قف على ساقه اليسرى، على الفور نحو وعلى العكس. وضعت على الزلاجات (الحق في الأغطية) وتذهب حول الشقة حتى تشعر الاستقرار.
• ماجستير أساسيات الانزلاق المناسب والكبح.
• تعزيز حزم القدم بمساعدة المشي على الجوارب / الكعوب، وكذلك على أحضان القدم.
• تدريب العضلات من الوركين (يجلس القرفصاء، وشبه التحويلات مع اليسار على القدم اليمنى) وإعداد دعم الجليد والسيارات.

الزلاجات والمعدات الأولى

القواعد الاساسية:

• لا الأوشحة الطويلة والملابس الطويلة – للزلاجات، لا شيء يجب أن يكون التشبث.
• متطلبات الملابس: مقاوم للماء، سهولة، التطبيق العملي. أفضل، إذا كانت بدلة دافئة مناسبة للحد من مقاومة الهواء عند الركوب.
• لا تتداخل مع الغطاء الحراري (تقريبا. – من الناحية المثالية تحمل الحرارة وامتصاص العرق).
• لتزلج مغلقة سيكون هناك بدلة تدريبية كافية. لفتح حلبة للتزلج – أخف من المشي، والملابس. بدلا من سترة اختيار البلوز. إذا كان باردا تماما، فيمكنك ارتداء فوق المخيم (سترة) على رأسه.
• المرفقين ومنصات الركبة لا تشتري! لن ينقذوا من الإصابات والكدمات، لكن الحركة والانخفاض الصحيح سيمنع.
• لليدين، القفازات (قفازات) على رأس الرأس.
• الزلاجات: نشتري أو استغلال? كل هذا يتوقف على شدة تدريبك في المستقبل. إذا كنت تنوي الذهاب في الجليد 2-4 مرات في الشهر، يمكنك أيضا أن تأخذ للتأجير. إذا كنت تستعد إلى تدريب دائم من الدؤوب، فمن الأفضل أن تشتري الزلاجات المناسبة على الفور.
• كيفية اختيار الزلاجات? المتطلبات الأساسية: أكثر قليلا الحجم (وليس أيضا! خلاف ذلك، لن تتمكن من دمج مفاصل الكاحل بكفاءة) بمقدار 0.5-1.5 أحجام، مادة – جلد طبيعي (وليس Synthetics!)، شفرات – الصلب (للانزلاق المثالي)، والإجلاء الكلاسيكي بدلا من المقاطع (في كثير من الأحيان كسر في كثير من الأحيان).
• الزلاجات مع القماش – للمتزلجين المحترفين (للمنعطفات المعقدة – أثقل، ولكن الهوكي الأكثر دفئا)، والهوكي (محصنة في بعض الأماكن، أخف آمنة، مع الحماية من خريف الغسالات) أو للتزحلق المجاني? المبتدئ – الخيار الأخير! إنها مريحة وناعمة ومعزولة.

تعلم الحبل بشكل صحيح!

• 

  تغطية بإحكام الكاحل.

• ضعف قليلا جلد من الجوارب والسنانير العليا.
• توقف لا ينبغي أن تعلق! لكن يجب حفظ الراحة.

ماذا تتوقع?

التزلج – واحدة من أكثر أنواع الوفاة من الترفيه / الرياضة. الأكثر شيوعا «جليد» الإصابات – الجروح والجراحات من كدمات عند السقوط، من شفرات الزلاجات، تمتد العضلات / الأوتار وحتى الكسور.

لذلك، التركيز على قواعد الأمن! 

1. قبل الذهاب إلى الجليد – الاحماء. مع ذلك، أنت تستعد عضلات للعمل ومنع التعب والإصابة بسرعة. أفضل الاحماء – مع حبل أو دراجة.
2. اختيار الملابس بشكل صحيح. وهذا هو، اختيار واحد لا يقيد الحركات، يحمي من التخلي عن ساقيها، يخفف من الخريف، لا يسمح الصقيع.
3. أشعر بنفسك «البقرة على الجليد»? تأجير المدربين على الأقل في البداية. AZA Technology – مؤسسةك للحفاظ على الصحة.
4. النكات جانبا. بالطبع، أريد أن أفكر والمتعة، ولكن للمبتدئين، يمكن النكات على الجليد إنهاء سيئة.
5. أول ازا، ثم pyrueta. لا تحاول التغلب على الفور جميع المنعطفات الخاصة بك، والقفز والرقص. اجعل كل عنصر على حدة، وتحقيق تعريف التنفيذ وبعد ذلك فقط قم بتوصيل جميع العناصر في تكوين واحد.
6. الحفاظ على المسافة وتكون حذرا. ظاهرة نادرة – حلبة حلبة فارغة فقط لك. والاصطدامات – السبب الأكثر شيوعا للإصابات. يمكنك تجنبها، وتسرع عكس اتجاه عقارب الساعة.
7. تعلم أن تسقط بشكل صحيح. هذه هي واحدة من أهم قواعد السلامة على حلبة التزلج.
8. إذا كانت الأسطوانة مليئة المتزلجين (خاصة المبتدئين)، كن حذرا مضاعفة: لا تبطئ، لا تطارد بسرعة عالية، وترفض العناصر المعقدة.
9. لا ينصح بالجلوس / الاستلقاء على الجليد. من الخطورة أيضا أن تأخذ المستحضرات المسيرة قبل التزلج أو الخروج على الجليد «كوسة».
10. قضمة الصقيع من الممكن ليس فقط في العود، ولكن في الصقيع الخفيف إلى حد ما. أولا «يبتلع» قضمة الصقيع هو شحار الجلد والشعور بالخدر، وخز. ممنوع منعا باتا دون كسر مكان مثمر في الثلج – فقط الرياضيات، وشاح، على يد متطرف. جلسة سانيا، بالطبع، يجب أن تكتمل على الفور والاهتمام بالصحة.

إظهار المادة أول علامات من الفائقة من الجسم والمساعدات الأولى – إنه مفيد أيضا عند التزلج!

تعليمات مرجوحة، وكيفية معرفة كيفية التزلج بسرعة ودروس الفيديو

أولا تحتاج إلى اتخاذ قرار – وهل تحتاج حقا?

من الواضح أنه، يقف في المنزل على الزلاجات، فلن تفهم. لذلك، بعد أن أعدت، نحاول الجليد «التذوق» – فقط تعال إلى حلبة التزلج، نستنتج الزلاجات وحاول.

لا يعمل? وخطوتين لا يمر?

موسكو، كما يقولون، لم يتم بناؤها على الفور. فليكن مجرد فطيرة أولك، وهو دائما كوم.

والآن حول تقنية التزلج المزيد ..

فيديو تعليمي: كيفية تعلم التزلج?

ASE الاستدامة

• كما ذكرنا بالفعل أعلاه، القطار الأول في المنزل. وهذا هو، أغطية التسجيل لشفرات، قطع الجليد التزلج في السجادة الأصلية (صفح).
• حدث? لا تستعجل لارتداء النعال – انتقل إلى التدريبات أكثر شمولا: نحن نجعل القرفصاء، ثم نصف فخ، وسحب الساق إلى الأمام. على دروس 1 – لا يزيد عن 10 دقائق / يوم.
• نتعلم أيضا نقل وزنك من الساق الأول إلى آخر وثنيها عند القيادة.

أول خروج ثلج – القواعد الأساسية

• للسباق الاستقرار الجوارب يجب أن تنظر.
• 1st محاولة الانزلاق – فقط بعد خطوة ثابتة وفقط على «موازي» أقدام.
• التالي – محاولة الشريحة على ساق واحدة.
• نحن لا نحاول تشغيل – الانزلاق! علاوة على ذلك، بدون هزات – بسلاسة وموحدة.

الفرامل – التركيز في الجليد أو الفرامل «Plougom»?

• مع القليل من السرعة، تمنع سكيت واحد. أنا أوضح الساق إلى الأمام، ونشر الحلقة (تقريبا. – عمودي على الحركة). التركيز – على / حافة تزلج الكبح. في الوقت نفسه، نحن نتكشف عن جسم صغير إلى جانب ساقك الدعم الخاصة بك.
• مع سرعة عالية وضرورة الكبح الحاد نحن ندير منعطفا حادا للجسم على مدار 90 درجة. تزلج أنفسهم في هذه المرحلة ضع عموديا على الاتجاه الذي تم تعيينه على الجوارب نحو الدوران. تميل الجسم إلى النقطة التي يمكن أن يتم الاحتفاظ بها الرصيد. عند الاستغناء عن اليمين، وضعنا الحصان الأيسر على حافة الحافة، على اليمين – على الخارج. والعكس صحيح.

التحرك إلى الأمام

1. أيدي إزالة وراء الظهر، ثني الساقين في الركبتين، مهاجمة قليلا.
2. ثني قدمك اليسرى وحمل وزنك لذلك.
3. دفع مع القدم اليمنى وانزلاق على الجليد الأيسر.
4. دون انتظار نهاية الانزلاق، ضع الشفة اليمنى على اليسار، وبالكاد لمست الجليد، ينتهي بلقف على التزلج الأيسر. بعد ذلك، ضعها على الحافة وانتقل مرة أخرى.
5. نحمل وزنك بالفعل على القدم اليمنى.د.

الوقوف بثقة على التزلج? الوقت – تعلم أن تتحول

• تدوير الحق. ترك قليلا الحق ودون فقدان التوازن، ونقل وزن الساق اليمنى.
• وضعت على الحصان المضلع الضلع الخارجي، يتم نقل الساق اليسرى تقريبا إلى الأمام ووضع الساقين مع الصليب للراحة في / حافة.
• دفع مع القدم اليمنى وإخراجها من هذا «فوروهو», ثم وضعنا بجانب القدم اليسرى إلى الأمام قليلا واليمين. تتكرر الحركة حتى نهاية المنعطف.

إلى حد ما

• الثناء قليلا ساقيك، ونحن نقوم بنقل وزنك إلى الساق اليسرى، ووضع كتلة اليمين الجناح في الداخل / الحافة.
• نعرف بسلاسة كعب الساق اليمنى وجعل دفع.
• انزلاق على الجليد الأيسر سكيت، وبعد ذلك نحمل وزن الساق اليمنى.
• لا تنسى أن ننظر إلى الوراء لتجنب الاصطدام.

تعلم السقوط

1. أولا، لا تكذب على الجليد – الاستيقاظ على الفور. حتى لا تصطاد الباردة وتحرير الطريق إلى ركوب أخرى.
2. الأصابع عند إسقاط الضوء على الفور في القبضات, بحيث سقطوا الغرباء.
3. السقوط، ثني ركبتيك وتسقط على الجانب (مجمعة قدر الإمكان) – على الجانب الخارجي للفخذ.
4. لا تظهر عندما يتم إسقاط المرفقين والركبتين – يجب أن تأخذ ضربة الجليد على سطح الورك! سقط على «الصعب» الأيدي خطيرة – ثنيها في المرفقين.
5. نحن نفص رقبتك، حذف ذقنك, عدم ضرب رأسك.
6. تسلق أولا على الركبتين. بعد قيادة تزلج على الجليد وتصويب ساقك بدقة.

أي نوع من الرياضة الشتوية التي تختار للطفل – نحن مصممون مقدما!

حيث تعلم تزلج وكيفية إصلاح الدروس

سأذهب إلى المتزلجين، واسمحوا لي أن يعلمني! وأين تذهب?

الخيارات ليست كثيرا:

1. حلبة حلبة مفتوحة في المدينة. مريحة ومجانية وممتعة وغير مخيفة (يمكنك أن تضيع في الحشد، ولا أحد سوف يلاحظ حركاتك الأولى الخرقاء). سلبيات – دائما الكثير من الناس، لا أحد المسؤول عن أمن ركوب الخيل، من أجل سلامة أشياءهم – أكثر من ذلك، أول مساعدة في عدم وجود أحد.
2. بكرات مغلقة في مجمعات الترفيه. مدفوع، والناس ليس أصغر بكثير، والجليد مصطنعة. الايجابيات: لا تحتاج إلى أن تكون محسوفة للغاية والسحب مع الزلاجات بنفسك (يمكن أن تؤخذ هناك، للتأجير)، يمكن ترك الأمور في مجلس الوزراء.
3. مدرسة المدرسة التزلج على التزلج. ادفع denyuzhka واستنفاد مهاراتك حتى تشعر بالملل. يمكنك اختيار خيار الفصول الفردية، فقط دفع ثمن «فئة رئيسية» أو الذهاب إلى التدريب الجماعي. الاشتراك، بالطبع، أرخص.

في مدن كبيرة (وفي صغيرة)، أقسام كافية والمدارس والنوادي التي سيتم تدريسها من قبل عزام كاتانيا.

ولكن إذا كان في التسوية الخاصة بك أن السلطات لم تعتني بإنشاء بكرات، لا تقلق – الجليد المرتجلة «الساحة» صالح أيضا.

الممارسة – تحسين التقنية

بطبيعة الحال، لإتقان التقنية «لجميع مائة» مجرد ركوب البهجة في عطلة نهاية الأسبوع قليلا. بعد 6 إلى 7 دروس، يمكنك أن تكون قد ترتديها بالفعل لركوب، على الرغم من أنه بدون Triple Toulups.

ولكن هنا لتحسين المعدات لا يمكن أن تفعل دون تدريب دائم:

• الاستمرار في أداء التمارين اللازمة.
• إننا نشارك بانتظام في حلبة التزلج (مع مدرب أو بشكل مستقل، ولكن بانتظام).
• في فصل الشتاء، تزلج، في الصيف (في غياب الحلبات) الذهاب إلى بكرات. آخر توازن. تقنية ركوب نفسها مختلفة بشكل جذري عن الجليد.

وكيف تعلمت التزلج? شارك تجربتك وصفاتك للتزلج في التعليقات أدناه!