طرق فعالة لتحسين الأداء – قطار العقل والجسم

كيفية تحسين الأداء? قراءة على مجلة سيدة.كوم أساليب استرداد سعة العمل الأكثر فعالية. تعلم كيفية استعادة وتحسين الأداء

يشدد، التعب المزمن، البيئة والحياة «على المدى» مع مرور الوقت، قيادة الجسم إلى دولة، والخروج منها صعب للغاية. تزداد التهيج، يسقط من احترام الذات، ويتسبب الاهتمام، ولا قوة «الحصول على ما يصل وجعل نفسك كوب من القهوة». ناهيك لإنهاء العمل.

أنظر أيضا: أفضل حيل إدارة الوقت – كيف تفعل كل شيء وعدم التعب?

ماذا يوجد طرق لاسترداد الأداء العقلي والبدني? كيف تصبح حيوية ونشطة وإيجابية?

20 طريقة لتحسين الأداء العقلي

1. واحدة من أكثر الوسائل فعالية – يوم مستقر وصحيح. لا جذور الجينسنغ، الطاقة «energizheser» والأدوية لا تذهب معه بالمقارنة. وليس فقط عن «النوم 8 ساعات والنقطة!» (هناك 6 ساعات بما فيه الكفاية، والآخر سكب فقط لمدة 9-10) – وحول الوضع المستدام والطبيعي. هذا هو، صحوة الصباح، اليقظة اليوم، مساء النوم والنوم الليل. أحمر العينين «بومة» – هذا هو الشخص الذي هو مجرد كسل للانخراط في صحته. في الواقع، البوم والقفزات ببساطة غير موجودة. القاعدة هي النوم في الليل واستيقظ في الصباح. وحتى لو بدا أن الليل – زمن أكثر إنتاجية، هذا هو الخداع الذاتي. لأنه بعد بضع سنوات مثل هذا النظام، يرتدي الجسم، وهذه الأمراض التي يمكن تجنبها بسهولة. خيار مثالي: الخريف قبل 23.30 وتوقظ في موعد لا يتجاوز 7.ثلاثون. الحلم الصحي هو استعادة كاملة للقوات المفقودة في اليوم السابق.
2. إيقاظ سهل. يبدو أن الأمر يصعب الزحف فقط من بطانية دافئة. في الواقع، لا معنى له 10 مرات قبالة المنبه، تمتم – «خمس دقائق أخرى ..» – يكفي فقط لاتخاذ موقف عمودي على الفور. بعد – تشغيل على الفور على الضوء، ننتظر، ونحن نأخذ دش متناقضة والذهاب إلى الإفطار بشكل صحيح.
3. تغفو الحق. لإنشاء وضع مستقر، هذا العنصر مهم أيضا. المتطلبات الأساسية: الحد الأدنى للضوء، الغرفة المحترقة، نظيفة (غير ملطخة) الأنف، حمام عطرية قبل النوم وكأس الحليب الدافئ.
4. الراحة في العمل. لا تدخن ولا تشرب القهوة لمشاهدة رسائل جديدة في الشبكة الاجتماعية، ولكن عن طريق تغيير الوضع، 5-10 دقائق لتنفس الهواء، ونحن ننتقل إلى مقياس الاحتمالات – وهذا هو، نحن استعادة مجرى الدم ونبرة السفن والعضلات، و «كورميم» الدماغ مع الأكسجين مفيد. أنظر أيضا: الجمباز في المكتب – أفضل تمارين الحق في الكمبيوتر.
5. الراحة خارج العمل. الكمبيوتر والهاتف المحمول مفتوح / تشغيل فقط عن طريق الضرورة الحادة. بدلا من الأريكة والتلفزيون – ألعاب متنقلة، دراجة، بركة، بكرات، إلخ. «ينعش» الفضاء الخاص بك هي أيضا عملية مفيدة. خطاب، بالطبع، حول التنظيف في منزلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع – في يومك القانوني. هذه هي الحركة، وكيل نفسي ممتاز، والتراجع التلقائي للنقاء / طلب لجميع أنشطتها («النظام حول – النظام في الرأس»في.
6. أقصى تنوع حياتك. وهي – لا ترتاح مع أولئك الذين يعملون مع أي شخص (وعلى العكس من ذلك)، نذهب للعمل مع طرق مختلفة وعلى نقل مختلف (إذا كانت هناك فرصة – نذهب سيرا على الأقدام)، لا تأكل سيرا على الأقدام) ، يلهون في كل مرة في مكان جديد (البولينج، السينما، المسارح، والمشي، والنزهات، إلخ.في.
7. رفض كل العادات السيئة. نقص الأكسجين في السفن الدماغ – السبب الرئيسي لتثبيط العمل. تحسين الأداء، والاستمرار في تغيير حجم حزمة للحصول على حزمة، مستحيل. إذا كنت لا تستطيع إنهاء غير قادر – الدخان فقط خارج المكتب، وحده فقط وبسرعة. دون ملزمة لهذا «شعيرة», بدون القهوة تحت سيجارة، بدون ولاعات جميلة وغيرها من الهراء.
8. إنشاء إضاءة مناسبة في مكان العمل. الظلام هو إشارة الدماغ – «حان الوقت بانكي». وعلى النقيض من ضوء الشاشة والظلام في الداخل إطارات العينين والمحلل المرئي.
9. تنظيم مساحة العمل بشكل صحيح. وهذا هو، بحيث لا يزعج التدفق الوريدي، بحيث لا توترت عضلات الرقبة، ولم يتدهور الدماغ الدماغ.
10. نحن ندري العقل – أنا أرفض الأدوات لصالح عقلك. نحن نعتبر عقليا، وليس على آلة حاسبة، أتذكر رقم الهاتف، وعدم النظر في الكتاب، ونحن نتوقف دون مساعدة من المستكشف. كلما زاد عدد الدماغ يحصل على مهام رقمية، كلما زاد عدد الاتصالات بين الخلايا العصبية.
11. «كورميم» ذاكرتك. نحن نهتم بتغذية الدماغ العادية باستخدام مجمعات الفيتامينات والكربوهيدرات (الحبوب والخضروات والفواكه والتوت) والبروتينات (الحد الأدنى من اللحوم وغيرها من منتجات الألبان) والدهون (أصناف الدهنية من الأسماك – لا تقل عن 2 مرات في الأسبوع).
12. نحن ماجستير في التنفس الجمباز. تشبع حوض مع الأكسجين – الجزء الأكثر أهمية من البرنامج لتحسين الأداء. جوع الأكسجين هو ثقل في الرأس، انخفاض في نشاط الدماغ، النعاس. أحد التمارين البسيطة – تأخير الهواء لمدة 3-5 ثواني بعد الزفير. التمرين الأكثر فعالية (لمدة 5-7 دقائق): استنشاق الهواء هو الصحيح، ثم يكون الأنف الأيسر هو تنشيط كلا نصفي الدماغ.
13. محفز الدماغ العطرية. اصنع ساشا (منصات الأنسجة) من رودهة، ليندن، الورود، الوادي، المخاريط القفزة، النعناع والأرواح. وضعها في الليل تحت وسادة.
14. تدليك الرأس والرقبة. هذا سيساعد على تحسين الدورة الدموية في القشرة الدماغية، وبالتالي، في خلايا الدماغ نفسه. التدليك يوميا تعطي 7-10 دقائق – فقط التمسيد، فرك، رازف، إلخ. وكذلك فرك القنفذ وحتى تدحرجها في الأنبوب.
15. إعادة تعيين الأفكار. عندما يتفوق الدماغ على الدم سميكة، يبرز هرمون الإجهاد، ويتم تقليل موصلية غشاء خلية المخ. لذلك، نتعلم الاسترخاء وإطفاء الأفكار بمساعدة اليوغا، والتوضيحات، والتأمل. طريقة جيدة – أطفئ الضوء و 15-20 دقيقة يهيمون على وجوههم حول الغرفة بعيون متماسكة. الشيء الرئيسي هو حرمان دماغ المصادر المعتادة للمعلومات لتفاقم السمع والرائحة واللمس. «الأفكار المتزايدة» – تدريب ممتاز لتنشيط وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة.
16. تعلم تركيز العقل في فكرة واحدة أو موضوع. 5-7 دقيقة التركيز على أي نقطة، على شجرة خارج النافذة، على المذكرة أو الفكرة، دون انتباهك بعد الآن. تتيح لك هذه التمارين تتراكم الطاقة لحل مهام محددة خطيرة.
17. يعتقد إيجابية فقط. حتى لو غادر الحظ، ويمكن وصف الحالة العامة كما «أريد أن شنق قليلا، ولكن بشكل عام – لا شيء» – فقط ابتسامة، التفاؤل والفكاهة. مشتقة بشكل قاطع من اليأس والاكتئاب بأي طرق. تضحك من الروح، والتواصل فقط مع أشخاص إيجابي، تبدو أفلام جيدة، وتعلم أن نرى أبيض باللون الأسود. هرمونات السعادة تزيد كفاءة الدماغ في عشرات المرات.
18. تعلم تركيز الاهتمام. لا تبدد ذلك على الفور إلى عدة حالات، لكننا نعالج الأفكار باستمرار لكل المهام، مما يسلط الضوء على الأهم.
19. نحن ندرب كلا نصفي الكرة في الدماغ. رسم اليد اليسرى 5 دوائر، مباشرة – أكبر عدد ممكن من مثلثات. على كل شيء دقيقة. نحن نمر بانتظام الاختبارات (هناك العديد من الإنترنت) من السلسلة – «تذكر العناصر في صفحة لمدة 10 ثوان وتدرجها بالتفصيل».
20. تطوير قدرة الدماغ – نجعل أشياء عادية مع يدك اليسرى، جرب الأذواق الجديدة، وقراءة الأدبيات الجيدة، مرة واحدة 10 في اليوم نطلب من نفسك سؤال «لماذا ا?», أحل الكلمات المتقاطعة، ونحن نجمع الألغاز، والاستماع إلى موزارت (ثبت – تنشط القدرات الرياضية)، ونحن نفتح مواهب إبداعية في نفسك، وزيادة مستوى الحياة الجنسية العادية الاستروجينية، وتطوير المفردات والحصول على معرفة جديدة، ودافئ الرصاص والمدونات، إلخ.

أفضل 10 طرق لزيادة الرعاية البدنية

ستكون هذه التوصيات أكثر فعالية لتحقيق الاستقرار في الصحة وتحسين الأداء في مزيجها المتناغم مع البنود السابقة:

1. تنظيف سفن الدم والأوعية الدماغية. في الصباح – كوب من الماء هو معدة فارغة (ممكنة مع الليمون) في أيام، كوب من الشاي العشبي – على غريبا. لتناول طعام الغداء، لا تنس أن تأكل القرنفل من الثوم والجزر والبقدونس. 1.5-2 لترات من السوائل يوميا – تأكد. التغذية الوجبات السريعة و «حزم بلا مأوى» التوقف، الملح نحن تقليل، من الجلوتامات المنتجات ترفض بشكل قاطع (الاستخدام المنتظم يؤدي إلى تغييرات خطيرة في الأنسجة العصبية). لا تنسى الفيتامينات. أنا لا أستمتع فيجيين (بدون أحماض أمينية في اللحوم، لا يمكن للشخص أن يعيش بشكل كامل) وجبة الإفطار كما ينبغي!
2. حرق مع hypodynailia. وهذا هو، تذكر أن الحركة هي الحياة. نحن نركب الدراجات، وجعل الشحن، أي دقيقة مجانية نستخدمها لتحسين إمدادات الدم (على الأقل المشي، وليس الجلوس في الكرسي, «راحة»في.
3. نحن نحضر بانتظام الحمام (الوقت من قبل «بخار» – لا يزيد عن نصف ساعة). سحب السموم، علاج الأمراض المزمنة، الخروج من ذلك الحين سلبي في جميع الحواس – المزايا الرئيسية للحمام.
4. شمعة القهوة لصالح المياه المعدنية.
5. أكل الكثير للحصول على ما يكفي, لا تسقط على السرير مع بطن كامل. الإفراط في تناول الطعام يبطئ العمليات البدنية والعقلية.
6. أفضل عطلة – في الطبيعة! في الغابة مع سلة، وصيد الأسماك، في الجبال، على كباب البلاد، وراء أوراق العشبة للأطفال، إلخ.
7. باستمرار تهوية الغرفة.
8. خطط ليومك بشكل صحيح. خطة العمل المترجمة هي أمر للرأس والإنتاجية العالية للعمل. لا تنسى تضمين خطة الاسترخاء لمدة 10 دقائق.
9. ضع الجسم. لا تصر مثل الملفوف كوتشان في فصل الشتاء، والنوم مع نافذة مفتوحة، في كثير من الأحيان تذهب حافي القدمين.
10. تعزيز الحصانة دون مساعدة من الأدوية.

جسمك هو جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك. تعتمد قوتها وعملها دون إخفاقات وتجميد فقط على البرامج التي تقوم بتنزيلها. إيجابية، الصحة، الحركة – ثلاثة نجاح النجاح في مهمة تحسين الأداء.