تمارين فعالة للبطن بعد التسليم – وكيف ومتى تبدأ الطبقات?

كيف بعد الولادة للتخلص من البطن? مجلة سيدة.سيحكي COM أن تمارين البطن بعد الولادة هي الأكثر فعالية. شاهد الفيديو، مراجعات، كيفية إزالة البطن بعد تمارين الولادة وبدء الفصول

عندما تصبح المرأة أمي، تعاني من السعادة التي لا نهاية لها والبهجة. ولكن في الوقت نفسه، فإن والدة الشابة لديها مشاكل منفصلة مع الرقم، والتي يتم تسليمها إلى القلق – على سبيل المثال، ترهل بعد الولادة.

أنظر أيضا: مجمع من التمارين لشخصية امرأة بعد الولادة.

اليوم سنتحدث عن كيف علبة إزالة بفعالية البطن بعد التسليم, وعندما تحتاج إلى بدء ممارسة البطن.

عندما يمكنك القيام بالتمارين للبطن بعد التسليم – نصيحة الأطباء

بناء على شدة تدفق العمالة, يتم تحديد فترة الاسترداد, عند الانتهاء منها يمكن للمرأة أن تبدأ التدريب والتمارين.

يمكن أن تؤخر هذه الفترة:

• حتى الشهر, في حالة الأجيال الطبيعية.
• ليس قبل الفحص الطبي ودقة أخصائي أمراض النساء – للولادة الشديدة.

مشكلة تقليل البطن بعد الولادة تتطلب مقتطفات وصبر خاص. من الضروري الحصول على الشجاعة وليس الطلب مستحيل من جسده. للعودة إلى شكل ما قبل الولادة سوف تمر ليس شهر واحد.

فيديو: كيفية سحب البطن بعد التسليم?

واحدة من الأسباب الرئيسية التي تجعل بطن المرأة لا يمكن أن تعود على الفور إلى حالتها الأصلية، هي أنه مغلقة بشكل شائع, عضلات الاقتران في البطن تتراوح أثناء الحمل. الاسم العلمي لمثل هذه الظاهرة – Diastasis. للتدريبات القياسية التي تعزز عضلات البطن, يمكنك المضي قدما فقط بعد التخلص من Diasasses.

اختبار لدرجة دياريا بعد الولادة

ممارسة، بلا شك، هي أفضل طريقة، وكيفية رمي الوزن بسرعة دون وجبات الغذائية وإزالة البطن بعد الولادة. في المنزل، بعد الاختبار، يمكنك تحديد درجة Diastasis:

• على سطح مستو صغير، تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر وينحني الأرجل في الركبتين، ووضع اليدين على البطن في منطقة السرة.
• رفع كتفي ورئيسي لتمزقهم من الأرض.
• حماية منطقة الصحافة في البطن في الموقف المحدد. مرض السطور موجود إذا توقفت الفجوة بين العضلات.

يوميا، والوفاء بهذا الاختبار، يمكن للمرأة أن تجد أن العضلات وافقت، والمضي قدما في تمارين كاملة, عندما يستعيدون بالكامل.

فيديو: أول تمارين بعد الولادة – اليوغا بعد الولادة

مباشرة بعد الولادة يمكن للمرأة البدء في أداء أبسط تمارين:

لديهم جميعا مزاياهم وما يلي يمكن أن يكون:

• ضرب نغمة حيوية وتحسين حالة الجسم، والتي سوف تستفيد والرعاية للطفل.
• حماية امرأة من الألم، في حالة التعب – تعبئة الطاقة.
• تساعد في إعادة تعيين كيلوغرامات إضافية والعثور على الشكل الاستباقي.
• المساعدة في تحسين الحالة المزاجية، لأن مستوى المركبات الكيميائية تزيد في الدماغ أثناء الفصول الدراسية المسؤولة عن الرفاه.

هناك معلومات أن الدروس المنهجية بعد التسليم قادرة على إضعاف أعراض الاكتئاب بعد التسليم.

هي التمارين في البطن من النساء اللواتي تحركت المقطع العرضي القيصر?

يمكن للمرأة التي عانت من عملية (قسم القيصر)، إجراء تمارين بسيطة لعضلات البطن، بفضل هذه العضلات بعد إجراء عملية جراحية بدلا من ذلك. بالطبع، نصيحة الطبقات ومجموعة من التمارين يجب أن تكون مسبقة مع الطبيب.

النساء بعد الجراحة في عملية الطبقات قد تواجه إزعاجا صغيرا:

• يمكن سحب التماس، ولكن لا يوجد ألم في القضية؛
• بعد القيصر، يظهر شعور بالتعب السريع، وهو العملية الطبيعية للفترة بعد العملية الجراحية.

عدد من التمارين غير الموصى به لأداء في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة

• لا تفعل تمارين المياه (السباحة) في وقت سابق من سبعة أيام بعد النزيف المهبلي والتوقف عن المخصصات الأخرى.
• بعد cesarean أو فرض طبقات داخلي يجب تأجيل الفصول الدراسية لزيارة أخصائي أمراض النساء (ستة أسابيع بعد الولادة).
• في الأسابيع الستة الأولى، يحظر إجراء تمارين في الموقف «الركبة الكوع» (يظهر خطر طفيف من انسداد الهواء).
• يمكن إجراء فصول في صالة الألعاب الرياضية, بعد تلقي استشارة متخصص, تشارك مع النساء ولدت مؤخرا.

يجب أن تستمع كل امرأة إلى جسده، بدءا من التدريبات بعد ولادة الطفل. لا تبالغ فيه، فإنه يسبب ضرر للجسم. من السهل شحن تحتاج إلى بديل مع عطلة كاملة.

كيفية زيادة فعالية الفصول للتخلص من البطن بعد الولادة?

سبع خطوات لسحب الجلد، ترهل بعد الولادة على المعدة:

• اتباع نظام غذائي متوازن.بادئ ذي بدء، بعد التسليم تحتاج إلى النظر في نظامك الغذائي. إذا قمت بإطعام الطفل مع الثديين، فسيتم استبعاد النظام الغذائي. ومع ذلك، إذا كنت تستبعد الطعام العالي السعرات الحرارية من النظام الغذائي، فسوف يغادر كيلوغرامات إضافية بسهولة. أنظر أيضا: قواعد الطعام لأم تمريض بعد الولادة.
• ارتداء ضمادة بعد الولادة, والتي ستدعم عضلات الصحافة في البطن في الموضع الصحيح.
• التدليك اليومي مع الكريمات الخاصة سوف تنظيف نمط المعدة بعد الولادة. الجهد البدني سوف يساعد في زيادة النتيجة.
• علاجات المياه. في المنزل، يمكنك أن تأخذ روحا متناقضة لها تأثير مفيد على الكائنات الطبيعية.
• تتنفس الحجاب الحاجز سوف تساعد امرأة للتخلص من سنتيمترات إضافية على الخصر وتشديد البطن. التنفس البطن أفضل في كثير من الأحيان قدر الإمكان. ويمكنك القيام بهذا التمرين في أي، مقبول للجميع، الوقت.
• عشر دقائق في اليوم تحتاج إلى تسليط الضوء عليها دموع الطوق, أو أداء ما لا يقل عن مائة تجميل يوميا على القرص «جمال».
• أداء تمارين خاصة, يمكنك إرجاع البطن المرنة والمسطحة. التمارين البدنية المعقدة هي الوسائل المثلى لتشديد الملاط وترهل البطن.

تمارين – الصور ومقاطع الفيديو: كيفية إزالة البطن بعد التسليم?

تذكر أنه فقط بمساعدة التمرين، وبدون تعذب نفسك مع وجبات غذائية مضحكة، يمكن للمرأة تحقيق النتيجة المرجوة.

فيديو: أفضل تمارين للبطن بعد التسليم

من بين الأكثر فائدة، يمكنك تخصيص التدريبات التالية:

• لتدريب عضلات البطن براي. عند إجراء هذا التمرين والساقين والجذع العمل.
• لتدريب الصحافة السفلى. في عملية الطبقات فقط الساقين أو جذع فقط.
• للتدريب الصحافة الأعلى. في هذه الحالة، الساقين في حالة ثابتة.
• لتدريب العضلات الرئيسية. الاستلقاء على الظهر أو الجلوس على الرئاسة تحتاج إلى رفع الجسم والساقين في نفس الوقت.

موقع مجلة سيدة.COM يحذر: يتم تقديم المعلومات فقط لأغراض إعلامية، وهي ليست توصية طبية. في أي حال لا تمرين بعد الولادة دون استشارة الطبيب!