مجمع التمارين بعد الولادة للشخصية – فيديو لصالة الألعاب الرياضية بعد الولادة

ما هي التمارين البدنية بعد الولادة يمكن تنفيذها لاستعادة الرقم? قراءة على مجلة سيدة.كوم قائمة التمارين للنساء بعد الولادة. مشاهدة الفيديو الصالة الرياضية بعد الولادة

تم تصميم الكائن الحي للإناث بحيث يكون من المستحيل ببساطة عدم التعافي. الوزن هو نفس مقياس صحة الأم والطفل، على سبيل المثال، يحلل الأطباء الأطباء الوزن الحامل والطعام. يمكن أن تتعلق النساء بشكل مختلف بتوصيات الطبيب، وحتى عدم الامتثال الكامل للنظام الغذائي أثناء توقعات الطفل.

ومع ذلك، فإن الافتراض: “روغ – وسوف تفقد الوزن على الفور، سأصبح كما كان من قبل،” قد لا تعمل، لذلك أحتاج الجمباز بعد الولادة.

أنظر أيضا: تمارين للبطن بعد التسليم – متى وكيف تبدأ الطبقات?

قواعد الجمباز بعد الولادة لامرأة – كيف يمكنك القيام بتمارين لهذا الرقم بعد الولادة?

• امتدت عضلات البطن، تراكمات الدهون اللازمة للمرأة التي تطعم الثديين – كل هذه هي المشكلة الرئيسية للمظهر. لكن الأكثر غير سارة – كلما طالت أطول تأخير قرارها، سيعود أصعب إلى نفسك والجاذبية.
• المجمعات الابتدائية من التمارين بعد الولادة، والتي يوصي الأطباء من الفصول الدراسية، تأخذ القليل من الوقت و يمكن دمجها مع المشي أو الأداء عندما يكون الطفل رادوم معك. لا تهملهم – على الرغم من أنفسك يبدو أن الإعدام المنتظم لتنفيذها لعدة أشهر سيعطي نتائج ملموسة للغاية.
• تمارين للنساء بعد الولادة من المهم اختيار ذلك بطريقة النشاط البدني له تأثير مفيد على الكائن الكامل، وليس فقط زيادة نغمة العضلات وساهم في رعاية رواسب الدهون. سوف يستلزم تحسين الدورة الدموية عمليات التمثيل الغذائي وتطبيع التمثيل الغذائي، وبالتالي عودة أسرع إلى الوزن الطبيعي ورفاهية ممتازة، والأهم من ذلك – دون ضرر للصحة العامة للمرأة.
• تمارس تمارين بعد الولادة في عدة مراحل – في الوقت المناسب عندما يمكنهم البدء في القيام به. وتذكر: إذا مر الولادة مع المضاعفات وأنت فرضوا على طبقات, إذا نفذت العملية القيصرية – الأسابيع الأربعة الأولى أي عبء رياضي بطلان مانع للغاية!
• حتى التدريبات الأولية يجب أن تبدأ في تنفيذها فقط بعد إذن الطبيب!
• إذا نجحت الولادة بشكل غير مؤلم وبدون مضاعفات، لتبدأ بإذن الطبيب يمكنك في مستشفى الأمومة.

أنظر أيضا: ما هي التغييرات التي تحدث في حياة وصحة المرأة بعد الولادة?

لذلك، ما تمارين بعد الولادة يمكن أن تجعل المرأة، ومتى?

تمارين فعالة بعد الولادة – الفيديو: ما تمارين النساء مباشرة بعد التسليم يمكن إجراء?

المرحلة الأولى من الفصول – التدريبات التي يوصى بها للبدء في القيام بها بعد يوم أو يومين بعد ولادة الطفل.

أنظر أيضا: Bodyflex بعد الولادة – ما هو مفيد ومتى تبدأ الطبقات?

فيديو: مجمع التمارين بعد الولادة لاستعادة الرقم

• الأكثر فعالية خلال هذه الفترة هو ممارسة كيجل.
  يتم تنفيذها بسيطة للغاية: من الضروري أن تصل عشرة ثوان إلى ضغط عضلات المنشعب وفنور الشرج – يجب إنشاء الشعور الذي تقوم بسحبه إلى نفسك. ثم الاسترخاء. يجب تكرار هذا التمرين عشرين مرة على الأقل لكل منهج. خلال النهار، من المستحسن القيام به من نهجين إلى ثلاث نهج.
• تمارين التنفس فعالة للغاية للشخصية بعد الولادة.
  يتم تنفيذ الثلاثة الأولى ملقاة على الظهر، والرابع – على الجانب:
• اليد اليمنى – على المعدة، اليسار – على الصدر. ليس في عجلة من امرنا، يستنشق الأنف، الزفير لصنع الفم، من خلال الشفاه المفتوحة ضعيفة. الزفير تدريجيا تفعل لفترة أطول.
• ثني يديك في المرفقين، يستريح المرفقين في السرير، رفع الصدر، أثناء الاستنساخ. النزول على السرير، واسترخ جميع العضلات والزفير.
• امسك اليدين وراء سرير اللوح الأمامي، وتصويب قدميك، واضغط عليها بشدة لبعضها البعض. قم بتشغيل الجانب الأيمن، ثم على الجانب الأيسر، والعودة إلى موضعه الأصلي – على الظهر. أداء هذا التمرين ضروري مع التنفس الهادئ والسلس والإيقاعي.
• ثني ساق واحدة في الركبة، واضغط على يدها إلى المعدة، والتنفس. حذف وسحب الساق، أثناء القيام بالحركة. التحول إلى جانب آخر، كرر التمرين.

ممارسة لمدة 4-5 أيام بعد الولادة: المرحلة الثانية من التدريبات بعد التسليم

المرحلة الثانية من الصالة الرياضية بعد الولادة يمكن أن تبدأ في اليوم الرابع الخامس. بدء التدريبات أكثر صعوبة, تحقق مما إذا كان لديك distas – اختلافات عضلات البطن المباشرة. يمكن أن تكون الفصول معقدة ومتابعة فقط إذا لم يكن لديك Distas و فقط بإذن من الطبيب!

• تمارين معقدة للبطن والمالك لمدة 4-5 أيام بعد الولادة
  يتم تنفيذ التمرين الأول ملقى على الظهر، والثاني – الكذب على المعدة، والثالث والرابع – في الموقف من كل أربع على السطح الصلب.
• ثني الساقين بالتناوب في الركبتين، هزيل أقدام السرير ورفع الحوض، وسحب البطن والمالك في نفسك، وكذلك الضغط على الأرداف. استلق على السرير وأزعج الركبتين بالتناوب، مع وضع بداية، ثم تأكد من الاسترخاء.
• الأيدي تحمل حافة السرير، رفع القدم اليمنى، تأكد من ضمان أن تكون الساق مستقيمة، ثم العودة إلى موقعها الأصلي. نفس الشيء لتكرار القدم اليسرى، ثم رفع وخفض كلا الساقين.
• بعد استخلاصها إلى بطنك وجمله، أعيد إلغاء القفل وفتحه في هذا المنصب، وأدخل عضلات لبضع ثوان. الاسترخاء عن طريق العودة إلى موقعها الأصلي.
• ارفع الساق (تأكد من اتباع القدم ليكون عازمة في الركبة)، أعتبرها وأعلى وثني، وسحب المعدة. العودة إلى موضع البداية، كرر القدم الأخرى.
• في نفس المرحلة، من الضروري أن تشمل التمارين للثديين والظهر
• للثدي: تحول الوجه إلى الجدار، ووضع الساقين على عرض الكتفين. اضغط على الحائط – ببطء ومشاهدة المرفقين متوازية بدقة للإسكان.
• للظهر: الاستلقاء على الجانب الأيمن، اسحب الساق اليمنى إلى الأمام. الفرشاة اليسرى – على الركبة اليمنى، ثم اليد اليمنى للعودة إلى أعلى وضع ممكن، وإطفاء الرأس والكتف. كرر خمس مرات في كل اتجاه.

ما تمارين النساء بعد الولادة يجب أن يؤديها في فترة ما بعد الولادة?

مجموعة متنوعة من الجمباز بعد الولادة ليس من الصعب العثور على فيديو: على سبيل المثال، أقراص الشهيرة من سيندي كروفورد، وكذلك العديد من المجمعات الأخرى للممارسة، والتي تم تصميمها لفترة لاحقة، عندما لا تؤثر حالة جسم الجسم على اختيار التمارين.

التدريبات الرئيسية التي تشمل المرحلة الثالثة، والتي يمكن تنفيذها بعد بداية الحيض الأول (إذا كنت لا تتغذى) أو بعد إيقاف الرضاعة الطبيعية, يشمل تمارين على الصحافة, إلى جانب على مجموعات العضلات المختلفة, من المسؤولين عن الشكل المشدود.

فيديو: تمارين بعد الولادة لاستعادة الرقم

الفيديو: الجمباز بعد الولادة

مجموعة من التدريبات بعد الولادة لعدة أشهر سوف تساعدك تحويل، أشعر بالجميل والنحي، وتحسين الرفاه, اسمح لكل يوم بتلقي تكلفة مزاج جيد والحيوية.

موقع مجلة سيدة.كوم يحذر: يتم تقديم جميع المعلومات المقدمة للتعرف، وهي ليست توصية طبية. قبل إجراء مجموعة من التمارين بعد التسليم، تأكد من استشارة طبيبك!