فقدان الوزن على التغذية بديهية، أو كيفية التوقف عن التفكير في الطعام

لقد فقدت الوزن على التغذية بديهية – اتضح وأنت! مبادئ التغذية بديهية، إيجابيات وسلبيات، إزالة الاستعراضات. طريقة التعلم الأكثر تفكك للتغذية والتوصيات البديهية من المتخصصين – على مجلة Lady-Magazine.كوم

كشفت تقنية جديدة لفقدان الوزن الطبيب الأمريكي ستيفن الصقور. عانى الطبيب من السمنة في عام 2005، النظام الغذائي لم يساعد في تخفيف الوزن. ثم بدأ الالتزام بتغذية بديهية وتمكن من التخلص من ما يقرب من 23 كجم! بالإضافة إلى ذلك، كان قادرا على الحفاظ على النتيجة.

انصح, كيف هي الطريقة الجديدة, هل لديه أوجه من أوجه القصور، كما حدد ما إذا كان فعالا.

ما هو غذائي بديهية – نظام أبو بوربي بدون وجبات غذائية

طريقة جديدة للتغذية هي أسلوب حياة، فلسفة، تليها بالفعل ملايين الأشخاص في العالم.

وفقا للتقنية لا ينبغي أن تكون محدودة في الغذاء, تناول الطعام عندما تريد حقا والاستماع إلى جسمك، واختيار واحد أو منتج آخر.

القاعدة الرئيسية للتغذية بديهية: «اسمع جسمك، أعطه ما يطلبه».

تعتمد المنهجية على المبادئ التالية:

• التخلي بوعي الوجبات الغذائية
  نفهم أن الوجبات الغذائية عديمة الفائدة، فهم يضرون جسمنا. لن تتحول الوزن السريع أبدا، فلن تظل تعود مع مرور الوقت. أدرك أنه لا يوجد نظام غذائي فعال في العالم.
• أقول «رقم» جوع
  يجب أن يأتي الكمية اللازمة للكربوهيدرات إلى الجسم والمواد. إذا كنت تقصر من نفسك في الطعام، فستكون في وقت أقرب وقت أو بعد فوات الأوان لإضاءة وجوعك مع الكثير من الطعام. بمجرد رفع جسمك إشارة، فهذا يعني أنه جائع حقا. يجب أن تعامل فقط عندما تريد أن تأكل.
• لا تفكر السعرات الحرارية
  إذا كنت ترغب في تناول اللحوم المقلي، رقائق، همبرغر، لا تحد نفسك، وتناول كل ما تريد. بالإضافة إلى ذلك، توقف عن اتباع السعرات الحرارية اليومية وهناك فقط عن طريق الآلة الحاسبة.
• لا تطابق
  في كثير من الأحيان، تبدأ النساء التي تقيدن أنفسهن في منتج معين، وتبدأ بشكل غير مرغوب فيه في طريقه، وخاصة تلك الغذاء، التي رفضو منها. لهذا لم يحدث, «يصلي» مع الطعام. لا تحظر نفسك أي شيء، ثم يؤلف.
• الانتباه إلى الشعور بالشبع
  تذكر كيف يشعر جسمك عندما تكون ممتلئا. أثناء وجبات الطعام، تذكر طعم الطعام. البدء في الإشارة إلى الطعام كمعجزة إلهية. ثم ستبدأ في الشعور بسعادة تماما عند عدم الجياع.
• تحديد عامل الارتياح الخاص بك
  يجب أن تقرر مقدار الطعام الذي لديك بما يكفي ليكون راضيا وليس للتحرك. إذا كنت تستمتع بكل قطعة من الطعام، فستكون على المستوى الباطن، ستبدأ في تناول الطعام أقل وأقل. إذا كنت لا تولي اهتماما لتذوق الطعام بشكل عام ما تأكله، فسوف يكون الجسم راضيا عن عدد الطعام الذي يتم تناوله، وليس الجودة.
• ابحث عن الرضا العاطفي في شيء آخر، ولكن ليس في الغذاء
  كل يوم نعاني الكثير من العواطف – إنذار، الملل، الغضب، الحزن. للبقاء على قيد الحياة لهم، يبدأ كثيرون «يأكل» وسمك الجوع للغاية، والتي لم تكن حقا. إذا بدأت في البحث عن مصدر للعواطف الأخرى، فلن تضطر إلى تناول الطعام عندما تكون قلقا، أو العكس.
• خذ جسمك
  بالطبع، هيكل الجسم مختلف. يستحق التفاهم مع نمو العداد مع غطاء لن تصبح نموذجا طويلا أرجل. خذ علم الوراثة الخاصة بك، تكوين صداقات معك، توقف شامل. بمجرد أن تدرك أن جسمك هو كرامتك، سوف ترغب في تحسينه.
• كن فعالا
  ركوب دراجة، المشي في المساء، وتشغيل، انتقل إلى الجبال. يجب أن تلاحظ أن أي نشاط نشط له تأثير إيجابي على الجسم.
• أختر «مسؤول» غذاء
  عند اختيار المنتجات، تعتمد على تلك التي سيتم إنشاؤها بالفعل من المنتجات الطبيعية. يهم ما تأكله، لذلك أولا اختيار طعام صحي ولذيذ.
• تحفيز
  حلم حول الانسجام، ولكن اختيار مثالي لمعاييرك.
• فهم نفسك
  في كثير من الأحيان اكتمال – أعراض المشاكل الصحية. مشاهدة للصحة.

إيجابيات وسلبيات التغذية البديهية – هل يمكن أن تكون ضارة?

تقنية التغذية بديهية لديها العديد من المزايا.

الرئيسي من زائد

• آمن
  أنت نفسك تختار ما سوف تأكله. تستهلك المنتجات في الكميات العادية، لا تغذي، وبالتالي تلف الجسم. كقاعدة عامة، يأكل مؤيدو هذه التغذية 5-6 مرات في اليوم، ولكن أجزاء صغيرة. وهم لا يحدون أنفسهم في التغذية وتناول الطعام عندما تريد.
• مريح
  طريقة وفقدان الوزن بهذه الطريقة من السهل الالتزام بها. انها ليست نظام غذائي مؤلم.
• فعال
  إذا كنت تلتزم بكل المبادئ المذكورة أعلاه، بعد 2-4 أسابيع ستلاحظ النتيجة. بالطبع، تعتمد الفعالية على نمط حياتك، الوزن الحقيقي. تذكر أن معجزة لمدة أسبوع لن يحدث، ولكن بعد بعض الوقت يمكنك أن تفخر بنفسك.
• متوفرة
  يمكن لأي شخص تطبيق التقنية. كما يعاني من الوزن الزائد ولا.

بعض الأشخاص الذين بدأوا يلتزمون بهذا التغذية، بمناسبة العيوب التالية:

• نظام الطاقة غير المفهوم، فلسفة عامة للطريقة
  لاحظ أن التغذية بديهية لا يزال بإمكانه. الحلوى بشكل صحيح، الانخراط في الرياضة أو مجرد أن تكون نشطة، والتحرك، ثم كجمات إضافية سوف تترك أنفسهم.
• «يجب أن يكون لديك دائما ثلاجة كاملة»
  الصعوبة هي تنفيذ رغباتك. ولكن، لاحظ، والمتاجر ومحلات السوبر ماركت في جميع المدن. يمكنك فقط شراء منتج معين عندما تشعر بالجوع. هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص العاملين لا يستعدون لأنفسهم من الطعام، أو شراء الشخص الذي يمكنك طبخه بسرعة. للأمهات مع الأطفال ليست مشكلة على الإطلاق. في الثلاجة من شخص عائلي، سيكون هناك دائما منتجات «عن الاحتياطي».

بالطبع، سلبيات التغذية بديهية أمر ضئيل.

كيف تبدأ?

الذهاب إلى التغذية بديهية بسيط جدا:

• الخطوة 1. البدء في إرسال العاطفي مذكرات
  سجل في دفتر الملاحظات، أو في سجل إلكتروني كنت لذيذ، في أي وقت، ما حدث قبل تناول الطعام وبعد الوجبة. حتى تتمكن من التحليل لأي سبب تأكل. إذا كانت هذه عواطف سلبية «البقاء», ثم يجب عليك مراجعة سيناريو الغذاء. هناك الكثير من هذه العلاقات. الشيء الرئيسي هو استبعادهم.
• الخطوة 2. ابدأ حب نفسك
  خذ نفسك كما أنت. توقف عن الجلوس على الوجبات الغذائية، عد محتوى السعرات الحرارية للأكل. لا تربوة ولا تلوم نفسك.
• الخطوه 3. الانتباه إلى الشعور بالجوع والشبع
  أكل ثم عندما جائع حقا. يمكنك أيضا تحليل المواقف عن طريق التسجيلات في اليوميات.
• الخطوة 4. الكشف عن الأحاسيس الذوق
  اختيار المنتجات ليس بمظهرها، ولكن حسب الرغبة. اسأل نفسك إذا كانت حلوة ومملحة وحادة و.ns. يمكنك أيضا الاعتماد على هيكل المنتجات – لينة ومكرمشة، صلبة و T.د.
• الخطوة 5. تحديد نظام الطاقة الخاص بك
  غالبا مبتدئين مغذيات بديهية بديهية شراء منتجات مختلفة لعدة أيام وتحديد ما يحتاجون إليه حقا للحصول على ذلك أكثر سعادة لتناول الطعام. لكل شخص هذه المنتجات فردية.
• الخطوة 6. تحرك أكثر
  البدء فقط في المشي في المساء، اترك المنزل، شقق. الهواء النقي سيكون دائما مفيدا.
• الخطوة 7. تحليل النتيجة، وكفاءة الطاقة
  بمجرد أن تبدأ في تغيير نمط حياتك، بدأت في إجراء تعديلات على ذلك، ستتلقى النتيجة – تفقد بضع كيلوغرام.

إذا لم يحدث هذا، أو لا يمكنك تحديد نظام الطاقة الخاص بك, إجابة بوعي لنفسك للأسئلة التالية:

1. كيفية التخطيط لنظام غذائي بحيث يكون?
2. لأي أسباب لا تشعر بالجوع?
3. ما الذي يجعلك عصبيا?
4. كيف تحسب الجزء الخاص بك? ما كمية الطعام التي يجب أن تكون غرقت?
5. لماذا لم تستمع إلى نفسك? ما يمنع?
6. ما إذا كانت هناك تعطلات والإفراط في تناول الطعام? لأي سبب له?

الإجابة على هذه الأسئلة، يمكنك أن تقرر ماذا تفعل خطأ. وظيفة مع الصديقات, سوف يساعدونك على فهم نفسك.

فقط تذكر أنك مهم لسماع وجهة نظر موضوعية فيما يتعلق بالطاقة ليست فقط, ولكن أيضا نمط الحياة. يمكنك تحقيق المشاكل ومحاولة حلها. موقف واعي وبديهي – مرحلة جديدة في حياتك وتطويرها.

موقع مجلة سيدة.يحذر COM: جميع المعلومات المقدمة ليست توصية طبية. قبل تطبيق نظام غذائي، ستستشير بالتأكيد طبيبك!