ما البروتين لفقدان الوزن لشرب الفتيات وكيفية أخذها بشكل صحيح?

أي نوع من البروتين اختيار فتاة التخسيس? الاستفادة والإيذاء البروتين لفقدان الوزن – كيف نأخذه الحق في عدم إيذاء نفسك? قواعد استقبال البروتين. أهم أنواع البروتين للبنات التخسيس – انظر إلى Lady-Magazine.كوم

قبل ثلاثة عشر سنوات تم إخراج بروتين مصل اللبن غير ضروري مثل النفايات الصناعية. اليوم، هذا المنتج ليس مجرد شعبية، ولكن لديه أيضا تكلفة كبيرة، لأنها أصبحت واحدة من المكونات الرئيسية للتغذية الرياضية.

شخص ينظر في البروتين إلى باد الضارة، شخص ما – باناسيا مع فقدان الوزن أو مجموعة العضلات.

أي من هذه الحقوق?

كما هو واضح من العنوان، يتم الحصول عليها من مصل اللبن. الاستيعاب يحدث بسرعة كافية، لذلك يسمى هذا البروتين بشكل صحيح في عالم رياضي «بروتين سريع».

يتم قبول المضافات مباشرة بعد الفصول الدراسية من أجل مجهزة على الفور مع عضلات الأحماض الأمينية.

الغرض الرئيسي من الاستهلاك هو مجموعة من كتلة العضلات – وبالطبع التخسيس.

أنواع بروتين المصل – كيف يحدث ذلك?

1. يركز.  في ذلك – البروتينات والدهون والكربوهيدرات في أبعاد مختلفة. ليس أنظف المنتج، رخيص جدا وليس الأكثر شعبية بسبب المحتوى العالي للمكونات الإضافية.
2. اولت. كجزء – الحد الأقصى للبروتين والحد الأدنى من الدهون مع الكربوهيدرات، ACA. الميزات: تأثير الابتنائية وضوحا، محتوى البروتين – ما يصل إلى 95٪، معالجة عالية الجودة. يوصى بفقدان الوزن وأولئك الذين يختارون حمية منخفضة الكربون.
3.  hydrolyzate. أفضل بروتين عجلة. هنا بروتين نقي – ما يصل إلى 99٪، والاستيعاد يحدث في أسرع وقت ممكن. سعر ارتفاع، مريرة الذوق.

Whey Protein – الميزات:

1. يحظر على الحساسية للحليب / المنتجات وعلى عدم تحمل اللاكتوز.
2. متوسط ​​السعر (بالمقارنة مع البروتينات الأخرى).
3. meriliate fast.
4. أصل الحيوان (تقريبا. – جميع الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها – في الأوراق المالية).
5. ACA في التكوين (تقريبا. – Valin، Leucine، Isilecin) – حوالي 17٪.

• الكازين

يتم الحصول على هذه المادة المضافة بالحليب. يعتبر بروتين بطيء بسبب الاستيعاب الطويل.

يساعد البروتين في تقليل عمليات تهدئة (تدمير) في العضلات، مما يقلل من الشهية، أوصت عند فقدان الوزن. واحدة من الخصائص هي منع استيعاب البروتينات الأخرى.

كاسين أنواع – اختيار مع العقل!

1. كيسين الكالسيوم. المنتج الذي تم الحصول عليه من الحليب ليس دون مساعدة من التراكيب الكيميائية الخاصة.
2. ميكيلار كيسين. المضافة مع تكوين أكثر لطيفة وتخزينها في الشكل الطبيعي لهيكل البروتين. خيار أفضل وأسرع الجهاز الهضمي.

كيسين – الميزات:

1. عدم وجود تأثير الابتنائية الواضح (تقريبا. – لا فائدة من مجموعة من كتلة العضلات).
2. يحظر عندما يكون الحساسية في كيسين.
3. سعر مرتفع (تقريبا. – 30٪ فوق المصل).
4. ACAA في التركيب – لا يزيد عن 15٪.
5. أصل حيواني.
6. الاستيعاب البطيء (عادة مشروب في الليل).

• بروتين البيض

أصل هذه المادة المضافة للجميع مفهومة من الاسم. تعدينه من بروتين اليخني الألبومي، وكذلك من البروتينات الموجودة في تكوين الصفار.

أكثر البروتين الأحماض الأمينية الأكثر تفضيلا، والذي لا يحتوي تماما على الدهون ويتميز به تأثير الابتنائية القوي. الخيار المثالي للرياضيين الذين يرغبون بروتين مصل اللبن بسبب الحساسية غير متوفرة.

بروتين البيض – الميزات:

1. يحظر عندما يكون الحساسية بالبيض / البروتين.
2. قادرة على تعزيز تكوين الغاز.
3. يكلف باهظ الثمن.
4. سرعة امتصاص عالية.
5. BCAA – حوالي 17٪.
6. أصل الحيوان.
7. طعم معين.

• بروتين الصويا

كما هو واضح من الاسم، والمكون الرئيسي من المضافات – فول الصويا. في معظم الأحيان يستخدم هذا البروتين النباتيين والفتيات الذين يحلمون بفقدان الوزن.

أنواع المضافة:

1. يركز. كجزء – من 65٪ بروتين، يتم تخزين الكربوهيدرات. الحصول عليها من بقايا زيت فول الصويا المستخرج.
2. اولت. الخيار الأكثر نوعية المستمدة من صخروس الصويا. بروتين نقي – أكثر من 90٪، لا الكربوهيدرات.
3. الملمس. أنشئها من التركيز فول الصويا. تستخدم المواد الخام للمنتجات.

بروتين الصويا – الميزات:

1. تأثير الابتنائية المنخفض.
2. نقص الأحماض الأمينية.
3. انخفاض السعر (تقريبا. – المواد الخام الرخيصة).
4. متوسط ​​معدل الامتصاص.
5. أصل نبات.
6. وجود Isaflavron.
7. تأثير anticat التبغ.
8. ACA في التركيب – حوالي 10٪.
9. الآثار الجانبية ممكنة: انخفاض إنتاج هرمون تستوستيرون.

• بروتين متعدد الألوان

هذه المضافات العالمية تتكون من عدة بروتينات مختلفة. الهدف هو زيادة تركيز الأحماض الأمينية اللازمة في الدم بسبب بعض البروتينات والحفاظ عليها على حساب وقت طويل آخر.

بروتين مريح لكل من هو كسول جدا لفهم خصائص البروتينات المختلفة واختيار محددة.

الملحق مناسب لمجموعة من الكتلة والعشاق «دراي».

خصوصيات:

1. تعلم طويل (تقريبا. – بعد التدريب، تناول بروتين مصل اللبن أكثر فعالية بكثير).
2. لا توجد معايير في تكوين المخاليط، لذلك غالبا ما توفر الشركات المصنعة غير الضميرة على نسبة بروتين المصل بسبب الصويا (دراسة التكوين!في.

• بروتين القمح

ليست شائعة جدا وشعبية. المنتجة من مضاد القمح قريب في التكوين إلى فول الصويا، لكنه أرخص.

خصوصيات:

1. متوسط ​​معدل الامتصاص.
2. تذوق غوركي.
3. أصل نبات (تقريبا. – أحماض أمينية غير كافية).
4. BCAA – حوالي 12٪.

• بروتين لحم البقر

وفقا للعقارات، فإنه يشبه عزل بروتين المصل، على الرغم من أنه أكثر تكلفة، وفي الكفاءة أدنى.

أيضا ليس البروتين الأكثر شعبية، بالإضافة إلى – مع اللحوم، وليس الذوق الأكثر متعة.

خصوصيات:

1. تكوين حمض أميني عالي الجودة.
2. الاستيعاب السريع.
3. شكل – Isolat.
4. عدم وجود الغلوتين واللالاك.
5. غالي السعر.

• بروتين الحليب

في تكوينها – بروتين المصل وكازين.

خصوصيات:

1. متوسط ​​السعر.
2. الاستيعاب الأمثل.
3. أصل حيواني (تقريبا. – توافر جميع الأحماض الأمينية اللازمة).
4. BCAA – حوالي 16٪.

• البروتين أو heiner – ما يجب اختياره?

بالنسبة لأولئك الذين لم يتح لهم الوقت لمعرفة ذلك في جميع ميزات الرياضة / الغذاء: يسمى Heiner مضافة، 80٪ يتكون من الكربوهيدرات، و 20٪ فقط من البروتين (في المتوسط). مثل هذه المادة المضافة تستخدم أساسا, مع التدريب القوي, عندما تكون هناك حاجة لمجموعة وزن سريعة.

مع يميل الجسم ل «بوم» لا ينصح باستخدام هاينر، وإلا فإن الكربوهيدرات تزداد معكم على الخصر. أما بالنسبة للبروتين, انهم لن يؤذوا الرياضيين «جاف».

شهادة وموانع اتخاذ البروتين للبنات التخسيس – يمكن أن يكون البروتين ضارا بالصحة?

بادئ ذي بدء، مشروب البروتين في القضية عندما ..

• الكائن الحي يحتاج الأحماض الأمينية.
• هناك مجهود جسدي قوي.
• بحاجة إلى فقدان الوزن، ولكن لا تفقد كتلة العضلات.
• نقص البروتين في نظام غذائي تقليدي.
• إغلاق البروتين الكربوهيدرات «نافذة او شباك» بعد التدريب.

شرب البروتين أيضا ..

• استقرار مستوى الأنسولين.
• دعم المناعة.
• تشكيل هيئة جميلة.
• الانتعاش العضلي بعد التدريبات المكثفة.

بطلان البروتين في الحالات التالية ..

• عدم تحمل البروتين.
• توافر أي مشاكل في الكلى.
• توافر مشاكل الكبد.

البروتين الحكيم ضار – رأي المتخصصين

وفقا لرأي الأطباء، يتم تقدير خطر البروتين بقوة. في معظم الأحيان، ترتبط المخاطر بجرعة زائدة من الإضافة. أو مع حقيقة أن الرياضي لم يأخذ في الاعتبار موانع.

مع إزالة جزيئات الأمونيا، والتي تتميز عند انخراط الانقسام البروتيني عادة في كلية. وزيادة الحمل عليها، بالطبع، تعني عملها المعزز، وهو أمر غير مقبول بالنسبة لأي مرض الكلى (هذا يتعلق بالكبد).

كيفية شرب بروتين فتاة لفقدان الوزن – القواعد الأساسية لبروتين التخسيس

الاختلافات الخاصة في أخذ البروتين للنساء والرجال المتخصصين لا يحتفلون. نقش على التعبئة والتغليف، تكديس أن المنتج مصنوع «خاصة بالنسبة للنساء» – هذا، للأسف، فقط السكتة الدماغية التسويقية.

سوف يعتمد استخدام البروتين على شدة التدريب، يوم اليوم و نظام عذائي, وكذلك على خصائص الجسم.

• البروتين يقلب مع السائل. عادة مع الحليب، بالماء أو العصير. يجب أن يكون السائل درجة الحرارة المثلى (ليس ساخنا) بحيث لا يتم حل البروتين.
• الجرعة أفضل لمعرفة مع أخصائي. في المتوسط، يجب أن يتلقى جسم الرياضي، الذي يتدرب بانتظام، 1.5-2 غرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن يوميا.
• الخيار المثالي عندما يأتي نصف بروتينات المعايير اليومية من امدادات الطاقة المعتادة, والنصف الآخر – من الرياضة.
• يجب أن يكون أخذ البروتين هو نفسه كل يوم, وبشكل مستقل – هناك تدريب أم لا.
• جرعات وفقا للحالة (تقريبية «حد» سنجاب): بالنسبة للرياضيين مع نقص الدهون تحت الجلد – 140-250 جم / يوم، مع الاستعداد للوزن الزائد – 90-150 جم / يوم، مع الحد الأدنى من الدهون تحت الجلد والعمل على الإغاثة العضلية – 150-200 جم / يوم، ل فقدان الوزن – 130-160 جم ​​في اليوم.
• متى تأخذ? الوقت المناسب لاستقبال الاستقبال – صباح، حتى 8 ساعات، بعد الإفطار. نافذة البروتين الثاني – بعد التدريب. في ساعات أخرى، المضافات لا تعطي التأثير المرغوب.
• عندما فقدان الوزن يوصي المتخصصيون بشرب بروتين عزل 1 مرة في اليوم بعد التدريب.

أهم أنواع البروتين للفتيات التخسيس – علامات البروتين الشعبية، إيجابياتهم وسلبياتهم

أنواع البروتين اليوم قدمت كثيرا. يجب اختيار بروتينها بناء على توصيات المدرب و بناء على خصائص الجسم والتغذية والتدريب.

يتم التعرف على إضافات البروتين التالية الأكثر فعالية:

• Syntha-6 (BSN). التكلفة المتوسطة: 2500 ص. فعالة: عند تعيين الكتلة، للمبتدئين، لأجهزة كمال الأجسام. الميزات: تأثير طويل، يعزز نمو كتلة العضلات، يسرع عملية انتعاش العضلات بعد التدريب، يحسن جودة عمليات الابتنائية.
  

  كجزء من: 6 أنواع البروتين (Caltinage Caleinage، عزل التركيز والتركيز، المصل، بروتين، حليب كيسين، عزل الحليب / البروتين، بروتين البيض)، وكذلك ألياف الغذاء، ألياف الغذاء، بابين، بروميلين، بروسا، الببتيدات الغلوتامين، إلخ.

• مصفوفة (Syntrax). متوسط ​​التكلفة: 3300 ص. فعالة: للحدادة. الميزات: الذوق الأمثل، الذوبان جيد، لا الغلوتين.
  

  التركيب: خليط البشرة (بروتين البيض، ميكيلار كيسين، مصل اللبن بروتينات الحليب)، VSA و PR.

• 100٪ معيار الذهب مصل اللبن (الأمثل N.في. التكلفة المتوسطة: 4200 ص.
  

  كجزء: مزيج من الجلد (مصل / بروتين عزل، ركز الببتيدات مصل اللبن، مصل / بروتين)، وكذلك الليسيثين، الأمينوجين، Sukraloose، القهوة والكاكاو، البوتاسيوم أكسلاند، إلخ.

• 100٪ البلاتين النقي مصل اللبن (سان). متوسط ​​التكلفة – 4100 ص. فعالة: بالنسبة ل «جاف», للنمو الشامل، وزيادة القوة والتحمل، وتسريع التمثيل الغذائي، واستعادة سريعة للعضلات بعد الفصول.
  

  كجزء: البروتين الحليب-مصل، مصل / بروتين، Sukraloose، كلوريد الصوديوم، إلخ.

• بروتين 80 بلس (Weider). متوسط ​​التكلفة: 1300 ص / 500 جم. فعالة: لاستعادة العضلات السريعة، تعزيز، نمو العضلات.
  

  كجزء: خليط البروتين (حليب / بروتين عزل، كيسين والصلم، الألبومين البيض)، وكذلك فيتامين B6، حمض الأسكوربيك، كربونات الكالسيوم، مضادات الأكسدة، إلخ.

• نخبة بروتين مصل اللبن (تتورط). التكلفة المتوسطة: 3250 ص. فعالة: لنمو العضلات.
  

  أجزاء: التركيز / سويسي / السنجاب + السنجاب + مصفوفة الحليب / السنجاب مع ميكيلار كيسين، مصل / الببتيدات، البوتاسيوم أكيلفام.

• probolic-s (mhp). متوسط ​​التكلفة: 2000 ص / 900 غرام. الميزات: تأثير مضاد للانكواتي، تعزيز نمو العضلات، إمدادات الأحماض الأمينية لمدة 12 ساعة.
  

  كجزء: ACA، Arginine والجلوتامين، مجمع الحمض الدهني، خليط البروتين.

• بروتتن مصل اللبن البروتين (التغذية النهائية). التكلفة المتوسطة: 2200 ص / 900 غرام. فعالة: مع التدريب الهوائي واللاهوائي.
  

  كجزء: عزل / مصل التركيز، الببتيدات المصل، SWA، فول الصويا Lecithin، البوتاسيوم أكيلفا.

• النخبة البروتين الذواقة (المعطر). التكلفة المتوسطة: 3250 ص. الميزات: لا أسبارتاما، طعم لطيف. فعالة: لنمو العضلات، القدرة على التحمل.
  

  كجزء: خليط الجلد (التركيز / عزل Seel / بيع، بروتين الحليب مع ميكيلار كيسين).

• النخبة 12 ساعة البروتين (المعطر). التكلفة المتوسطة: 950 ص / 1 كجم. الميزات: حركة 12 ساعة، متوسط ​​الذوبان، صفات نكهة متوسطة. فعالة: للنمو والانتعاش العضلات.
  

  كجزء من: خليط البروتين (الحليب والبيض بروتينات مصل اللبن، الجلوتامين، BCAA)، زيت الخيار وكفور الكتان، إلخ.

لماذا الوزن لا يغادر النظام الغذائي والتدريبات – أخطاء الخسارة الرئيسية

موقع مجلة سيدة.تذكر COM: بعد تعيينه إلى استقبال البروتين وغيرها من الإضافات الغذائية بشكل مستقل، تفترض كل المسؤولية بالكامل عن الاستخدام الخاطئ للعقاقير. نطلب منك بشكل مقنع التشاور مع أخصائي!