القائمة المناسبة لهذا اليوم: كيفية تناول الطعام خلال اليوم?

المبادئ الأساسية للتغذية المناسبة – كيفية جعل القائمة اليومية لتكون صحية دائما? نصائح للتغذية المناسبة مع مثال على قائمة ليوم واحد

هناك كمية هائلة من الوجبات الغذائية، مما يسمح لك بفقدان الوزن. ولكن لسبب ما، يعتقد عدد قليل من الناس أنه بكفاءة تماما ومع العقلية للتعامل مع مسألة التغذية، ولا توجد قيود ستحتاج ببساطة. هناك بعض القواعد التي يجب الالتزام بها بعدم البكاء على المقاييس، وكذلك قائمة المنتجات الصحية الضارة. كيف تأكل بشكل صحيح?

كيف تأكل خلال اليوم? توصيات ل التغذية المناسبة

• 

  اتبع حجم الأجزاء الخاصة بك. إذا كنت لفترة وجيزة – أكل أقل! وفي المنزل، وبعيدا، وفي المنشور. رفض سلطة شديدة – استبداله بالضوء. وتبادل الطبق الرئيسي مع صديقة (صديق).

• تجاهل لوحات كبيرة في المنزل. خذ صفيحة أصغر. والأجزاء، على التوالي، سوبر أصغر. تذكر أن الجسم لا يحتاج إلى الكثير من الطعام كما كنت تستخدم لفرضه. بما فيه الكفاية حتى تشعر في وقت لاحق قليلا.
• نحن نأكل أكثر بكثير إذا تم تناول الوجبة عن طريق مشاهدة الفيلم على شاشة التلفزيون (ثبت من قبل علماء الحقيقة). تعلم كيفية إدراك عملية الطاقة كمزود بالوقود سيارة. كم من الوقود الذي تحتاجه للذهاب إلى السيارة? تزود بالوقود وما بعده.
• 

  محاولة تخطيط القائمة الخاصة بك على الأقل يوم إلى الأمام. وحتى أفضل – لمدة أسبوع. عشية يوم العمل، فكر – ما الذي سوف تطعم جسمك بالضبط? زبادي السكر وزوج من الفواكه من أجل إخماد الجوع ولا تعمل على المتجر وراء رقائق الشوكولاتة والشوكولاتة.

• تشكل قائمة لمدة أسبوع، والتمسك به. شراء جميع المنتجات مقدما. التمسك الثلاجة القائمة الخاصة بك وتناول الطعام فقط ما يشار إليه. «لاند» تختبئ المنتجات بحيث لا يوجد إغراء للاعتراض حتى العشاء أو قرون كراكوف أو لحم خنزير مدخن.
• شرب المزيد من الماء. هذا هو أساس التغذية المناسبة. ما لا يقل عن واحد ونصف لتر في اليوم (الحساء، العصائر، القهوة الشاي يذهب بشكل منفصل).
• تأكد من وجبة الإفطار في الصباح. لا ينبغي أن يكون الإفطار صعبا، ولكن يجب أن يحتوي على تلك العناصر الغذائية التي ستساعدك بهدوء حتى الغداء. منتجات الألبان والألياف – إلزامية. يرى خيارات الإفطار مفيدة.
• 

  بدقة اتبع وضع الطاقة. إذا كان هناك ما زال هناك ساعتين قبل العشاء، لكنني أريد فقط أن أكون لا يطاق، وأنت على استعداد للفرار من همبرغر، وأخذ تفاحة أو كمثرى أو موز. وجبة خفيفة الفاكهة – لن تجلب الأذى، والشعور بالجوع الحاد سيتيح.

• أكل الكثير من الخضروات والفواكه. كل يوم. كل استقبال. الخضروات الخضراء الأكثر فائدة – الملفوف الصيني، سلطة، رومولا، بروكلي، خيار، كوسة، الكرفس، إلخ. من هم الذين يحتويون على الحد الأقصى لعدد الفيتامينات اللازمة وضمان التشغيل دون انقطاع من الجهاز الهضمي.
• تجنب الفاكهة في شراب (المعلبة) وعصائر الفاكهة الرخيصة. تقليل استهلاك السكر مع الشاي والقهوة. الحلويات، إن أمكن، استبدال الفاكهة والفواكه الملوخة والفواكه المجففة والشوكولاته المريرة.
• استهلاك الملح الاستهلاك تقليل. في بعض الحالات واستسلم. على سبيل المثال، سلطة الخضار، متعب من النفط، لا تؤثر على طعم عدم وجود الملح. مرة أخرى، يمكن استخدام البيض الملحوم بدون ملح.
• استبعاد الكربوهيدرات غير صحيحة (السكر والأرز والدقيق) وأدخل صحي (خضروات الفاكهة والبقوليات والخبز.
• لا تنسى الألياف! الحد الأدنى لعدد في اليوم – حوالي ثلاثين ز. ابحث عن ذلك في الحبوب والخضروات الكاملة.
• تغيير الدهون الضارة لمفيدة – على المكسرات والأفوكادو، زيت الزيتون وبذور اليقطين، الأسماك، إلخ. تقليل، إن أمكن، إلى صفر استخدام اللحوم الحمراء، منتجات الحليب الحمراء، وكذلك المقلية، ملفات تعريف الارتباط، السمن، إلخ.
• 

  البروتين غير قابل للاسترداد. هذا هو مصدر طاقتنا. ابحث عنها في الأسماك والفاصوليا والمكسرات والبيض والتوفو يوميا.

• فيتامين د والكالسيوم (منتجات الألبان والفاصوليا والخضروات الورقية) – بدونها في أي مكان.
• تجنب بشكل قاطع تناول الطعام. جهز نفسك! ليست منتجات نصف منتهية، ولكن «الأول والثاني والكومبوت». يمكن إعدادها مسبقا ووضعها في الثلاجة، وسوف يوفر الوقت. والمال – ومغلاق.
• تستخدم منتجات السعرات الحرارية حصريا في الصباح. في الثانية – الرئتين فقط.
• 

  خلال اليوم، حاول حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستخدم في اليوم. الحصول على المفكرة في المرة الأولى التي نرى «الإنفاق الجاري» كجم لا لزوم لها.

• تجنب الدهون الحلو-المالحة.
• أي قيود التغذية لا معنى لها دون ممارسة. إذا كنت لا ترغب في أن تصبح امرأة عجوز في وقت مبكر، ثم الجمع بين التغذية المناسبة مع الأحمال الصحيحة. ثم بشرتك لن تكون جرحا، ولن تضعف العضلات.

ما هو مناسب لتناول الافطار والغداء والعشاء?

ما تحتاجه لتناول الطعام لتناول الافطار

هذه الإمدادات الطاقة هي أساس اليوم كله. لا يتم تأجيل وجبة الإفطار على الوركين ومعالجتها في الطاقة النقية. متطلبات الإفطار المناسب:

• الكعك والسندويشات والخبز المحمص والكرواسان – أسفل. انهم فقط الاطارات الجسم، والتي، بعد وجبة الإفطار هذه، أريد العودة إلى السرير.
• وجبات الإفطار لتناول الافطار – لا لزوم لها. استثناء – الحنطة السوداء.
• يجب أن يكون الجزء الرئيسي من الإفطار الفاكهة. علاوة على ذلك، في الصيف. في فصل الشتاء، يمكنك استبدالها بالفواكه المجففة.
• تأكد من أن تشمل في وجبات الصباح زبادي، ريوزهاو أو جبنة كوخ.
• لا يمكن تستهلك الحليب في شكل نقي لتناول الإفطار إلا حتى ستة في الصباح. على سبيل المثال، مع القرفة – إنه يوفر قوة.
• إفطار مثالي – سلطة فواكه, زبادي أو ريبي. يمكنك أيضا إضافة التوت والمكسرات.
• في وجبة الإفطار الثانية، يمكنك تناول العصيدة (على سبيل المثال، دقيق الشوفان)، الفاكهة وقطعة صغيرة من الشوكولاته المر.

ما تحتاجه لتناول الطعام لتناول طعام الغداء

معظمكم، نحن تناول الطعام بسرعة كبيرة، وليس الكثير من التفكير في ما نأكله ورميه «في النار» ما هو في متناول اليد. لأن العمل ينتظر. وتتطلب هذه الوجبة نهجا خطيرا. وبالطبع، لا تناسب السندويشات في العشاء على الإطلاق. في الحالة القصوى، يمكنك طلب وجبة غداء للمكتب أو العثور على غرفة طعام مع وجبات غداء ساخنة. متطلبات العشاء الصحيح:

• على الغداء لا يمكنك الحد من نفسك في الطعام, لكن هذه الوجبة يجب ألا تحدث في وقت لاحق من ساعتين من اليوم.
• في أول واحد يمكن أن تأكل، على سبيل المثال، Borsch، في الثانية – ملابس البكارة مقبلات ومائتي جرام من صدر الدجاج. لا تنسى السلطة (الخضروات الطازجة فقط) وكاحبح الخبز. على الثالث – عصير الفواكه الطازجة.
• تجنب اللحوم المدخنة والمقلية في الغداء. استبدالها باللحوم على زوج والكثير من الخضروات.

ما تحتاجه لتناول الطعام لتناول العشاء?

كيف عادة العشاء? قصدنا جميعا وأكثر (وبالتأكيد مع الحلوى)، وبعد ذلك تحصل على الأريكة إلى التلفزيون بحيث كل هذا الوفرة من الطعام لهضم. علاوة على ذلك، أثناء تواجدك من العمل، أثناء طهي العشاء، بينما تقوم بجمع الأسرة بأكملها على الطاولة – يتم اختيار أسهم الساعة بثقة من قبل عشرة في المساء. نتيجة لذلك، تذهب ليلة الولايات المتحدة إلى هضم الطعام، بدلا من الراحة. فكيف يجب أن يكون? متطلبات العشاء المناسب:

• يجب أن يكون العشاء سهلا. الوقت الأمثل للعشاء – في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل النوم. ويفضل – ساعات في الساعة السادسة مساء.
• للعشاء لا تستخدم gentlebob – يجب أن يكونوا في الصباح.
• أفضل الأطباق العشاء الخضروات المطهية أو الخام. بالطبع، وليس اللحوم مع البطاطا المحمصة وقطعة ضخمة من الكعكة.
• قبل النوم، يمكنك شرب الحليب الدافئ, ملعقة العسل النكهة – إنها تساهم في النوم الهادئ والنوم السريع.

القائمة المناسبة خلال اليوم

منذ الصباح:
كوب من الماء مباشرة بعد انتهاء من السرير. الحصول على نفسك هذه العادة.
وجبة افطار:

• زوج من الخبز المجفف.
• سلطة الفاكهة مع اللبن.
• إما سلطة زيت الخضروات النباتية الخضروات.
• 100 غرام من الجبن المنزلية (الجبن).
• الشاي والقهوة، يمكنك مع الحليب.

غداء:

• 100 غرام من التوت (الفاكهة).
• عصير طبيعي.

وجبة عشاء:

• حساء (العجاف، الأسماك، هريس النباتات، أو مرق منخفض الدسم).
• حوالي 150 غرام من الأسماك أو تركيا أو الدجاج (غير مقلي). مخبوزة أو الحساء. نيق «لذيذ» القزاعات والشعال! على سبيل المثال، كباب سمك السلمون أو تركيا الحساء.
• سلطة (الخضروات الطازجة الطازجة!) مع زبدة الخضروات (الزيتون).
• مقبلات – كحد أقصى أربعة ملاعق كبيرة. ويفضل أن يتم رفضه عموما رفضه، واستبدال جزء أكبر من السلطة. إما الخضروات المطهية.

شخص بعد الظهر:

• 100 غرام من التوت أو الفاكهة.
• القهوة الشاي أو العصير أو الماء. يمكن أن تكون الزبادي قليل الدسم. أختر.

وجبة عشاء:

• زوج من الخبز المجفف.
• أي الخضروات. أفضل إذا كنت تتبع «التقاليد»: الخضروات الطازجة والزيوت النباتية.
• 100 غرام جبن أو جبنة كوخ، بالإضافة إلى البيض المسلوق.
• دجاج مسلوق (تركيا). أو الأسماك المسلوقة (المطهية).
• شرب في الإرادة.

والأهم من ذلك، ما تحتاج إلى تذكره: نحن نأكل فقط للعيش، ولكن ليس العكس.