كيف نفهم الفيتامينات التي تفتقر إلى الجسم؛ الأمراض مع نقص الفيتامينات

معرفة ما هي الفيتامينات بالضبط في الجسم ليست كافية – سهلة! تعرف على علامات عدم وجود الفيتامينات وتساعد نفسك على ملء نقص الفيتامينات. تعرف على الأمراض التي قد تحدث عندما تفتقر الفيتامينات

الفيتامينات هي تلك الأشياء الثمينة التي لدينا الفرصة للمشي بمرح وتخصص من خلال الحياة، ولا تكمن في السرير، تخشى من أمراض مختلفة. عيب هذا أو أن فيتامين يشير دائما إلى فشل في الجسم، ويقودها غير ذات صلة إلى أمراء أكبر. كيف تكتشف – أي نوع من فيتامين الجسم مفقود, ماذا تملأ نقص الفيتامينات, وما يهدد مع التقاعس?

العلامات الرئيسية لعدم وجود الفيتامينات – اختبار جسمك!

الجداول 1.2: الأعراض الرئيسية لعدم وجود الفيتامينات وعناصر النزرة في جسم الإنسان

اي نوع أعراض تظهر عند عدم وجود واحد أو آخر فيتامين?

• 

  نقص فيتامين
  جفاف، هشاشة، ترقق الشعر؛ هشاشة الأظافر. ظهور الشقوق على الشفاه؛ الأضرار التي لحقت المخاطية (القصبة الهوائية، الفم، الجهاز الهضمي)؛ الحد من الرؤية؛ الجلد الخام الجاف والتقشير.

• نقص فيتامين B1:
  الإسهال والقيء؛ اضطرابات الجهاز الهضمي؛ انخفاض في الشهية والضغط؛ زيادة الإثارة؛ عدم انتظام ضربات القلب؛ أطرافه الباردة (اضطرابات الدورة الدموية).
• نقص فيتامين B2:
  التهاب الفم والشقوق في زوايا الفم؛ التهاب الملتحمة، تمزيق الرؤية المخفضة؛ voring قرنية العين والخفة، الفم الجاف.
• نقص فيتامين B3:
  الضعف والتعب المزمن؛ الصداع العادي القلق والعصبية؛ زيادة الضغط.
• نقص فيتامين B6:
  ضعف؛ تدهور حاد في الذاكرة؛ وجع في مجال الكبد؛ التهاب الجلد.
• نقص فيتامين ب 12:
  فقر دم؛ التهاب اللمعان تساقط الشعر؛ التهاب المعدة.
• فيتامين سي:
  ضعف عام ضد خلفية الحد من المناعة؛ فقدان الوزن؛ شهية سيئة؛ نزيف اللثة والتسوس. التعرض للنزلاء والتهابات البكتيرية؛ نزيف من الأنف؛ غير سارة.
• نقص فيتامين D:
  عند الأطفال – الخمول والفترة المنخفضة؛ اضطرابات النوم والرغبة السيئة؛ قمر العربة؛ تخفيض المناعة والرؤية؛ مرض التمثيل الغذائي مشاكل في أنسجة العظام والجلد.
• نقص فيتامين D3:
  سوء امتصاص الفسفور / الكالسيوم؛ التسنين في وقت لاحق؛ اضطرابات النوم (الجاذبية، الشق)؛ انخفاض نغمة العضلات. عظام الهشاشة.
• نقص فيتامين E:
  ميل إلى الحساسية من أنواع مختلفة؛ضمور العضلات؛ألم في الساقين بسبب ضعف التغذية الغذائية؛ظهور القرحة الغذائية وتطوير الثرثرة؛التغييرات في المشية.ظهور بقع الصباغ.
• فيتامين ك:
  الانتهاكات في عمل GCT؛أمراض الحيض واضطرابات الدورة؛فقر دم؛تعب سريعنزيف؛النزيف تحت الجلد.
• نقص فيتامين ص:
  ظهور نزيف النقطة على الجلد (خاصة في الأماكن التي تم سحبها بواسطة الملابس الضيقة)؛ألم في الساقين والكتفين؛مجموع الخمول.
• نقص فيتامين RR:
  اللامبالاة؛ضعف الجهاز الهضميتقشير والجلد الجاف؛إسهال؛التهاب الوجبة المخاطية واللغة؛التهاب الجلد؛الصداع؛إعياء؛تعب سريعالشفة الجافة.
• نقص فيتامين ن:
  ظهور الظل الجلد الرمادي.الصلعالتعرض للالتهابات؛ألم عضلي؛الدول الاكتئابية.

ماذا سيحدث إن لم يكن لملء فقدان الفيتامينات: أمراض خطيرة مع نقص الفيتامينات

إلى أي الأمراض هناك عيب هذا أو فيتامين:

• «لكن»:
  

  إلى Hemerahopia، قشرة الرأس، انخفاض في الرغبة الجنسية، الأرق المزمن.

• «مع»:
  لفقدان الشعر (بلاكيا)، شفاء طويل الأجل للجروح، أمراض اللثة، اضطرابات عصبية.
• «د»:
  إلى الأرق المزمن وفقدان الوزن والرؤية.
• «هيا»:
  إلى ضعف العضلات، الخلل التناسلي.
• «ن»:
  

  إلى فقر الدم، الاكتئاب، بلاكيا.

• «ل»:
  إلى مشاكل البنكرياس والجهاز الهضمي، العزاء، الإسهال.
• «PP»:
  للتعب المزمن والأرق، الاكتئاب، مشاكل الجلد.
• «في 1»:
  للإمساك، التخفيض في الرؤية والذاكرة، وفقدان الوزن.
• «في 2»:
  إلى التهاب الفم الزاوي، مشاكل الجهاز الهضمي، تساقط الشعر، الصداع.
• «في 5»:
  للاكتئاب، الأرق المزمن.
• «في 6»:
  

  إلى التهاب الجلد، تثبيط، الاكتئاب.

• «في 9»:
  الوعي المبكر، إلى تدهور في الذاكرة، اضطرابات الهضم.
• «في 12»:
  إلى مالكروفيا، الخلل التناسلي.
• «B13»:
  لأمراض الكبد.
• «د»:
  لمشاكل الجهاز.

جدول محتوى الفيتامينات في المنتجات الغذائية: كيفية الوقاية من نقص الفيتامينات A، B، C، D، E، F، H، K، PP، P، N، U

في أي المنتجات بحاجة للبحث عن الفيتامينات اللازمة?

• «لكن»:
  

  في الحمضيات والسبانخ، الخشق الكبد، الزبدة، الكالامين والبيض صفار صفار البيض، في سوريل، بربور البحر، البصل الأخضر، كريم، البروكلي، الجبن، الهلارات، الجزر.

• «مع»:
  في كيوي والحمضيات، في القرنبيط والقرنبيط، في الخضروات الخضراء، الفلفل البلغاري، التفاح والبسط، في المشمش، والخوخ، والهوديب، والبندقية والشكان الأسود.
• «د»:
  في زيت السمك، البقدونس والبيض صفار البيض، منتجات الألبان والزبدة دسم، الخميرة البيرة، احلام القمح، الحليب.
• «ن»:
  في صفار يولك، الخميرة، الكلى والكبد، الفطر، السبانخ، البنجر والملفوف.
• «هيا»:
  في الزيت النباتي واللوز، بربور البحر، الكروشات الخام، الفلفل الحلو، البازلاء، بذور التفاح.
• «ل»:
  في الملفوف والطماطم، القرع، البقوليات والحبوب، الكبد لحم الخنزير، سلطة، البرسيم، الليفية، القراص، في القرنبيط، الخضروات الخضراء.
• «رديئة»:
  في الكشمش الأسود والعابزة، الكرز، الكرز والتجديدات التوت البري.
• «PP»:
  في الكبد، البيض، اللحوم، المساحات الخضراء، المكسرات، السمك، التواريخ، الورد، الحبوب، الفطر الأبيض، الخميرة وسوريل.
• «في 1»:
  في الأرز غير المعالج، الخبز الخشن، الخميرة، السنجاب البيض، البندق، دقيق الشوفان، لحم البقر والبقوليات.
• «في 2»:
  في البروكلي، قمح نبتة، الجبن، الشوفان والجاودار، فول الصويا، في الكبد.
• «على الساعة 3»:
  في البيض، الخميرة، الحبوب تنبت.
• «في 5»:
  في لحم الدجاج، القلب والكبد، الفطر، الخميرة، البنجر، القرنبيط والهليون، الأسماك، الأرز، البقوليات، لحم البقر.
• «في 6»:
  في الجبن المنكوي والجنس، الكبد، البطاطا، سمك الكبد، صفار البيض، القلب، في الحليب، المحار، الموز، الجوز، الأفوكادو والذرة، الملفوف، سلطة، ملفوف.
• «في 9»:
  في البطييل، المسامير، المساحات الخضراء، البازلاء الخضراء، الفطر، القرع، المكسرات، البرتقال، الجزر، الحنطة السوداء، سلطة، الأسماك، الجبن، صفار، في الحليب، دقيق خشن.
• «في 12»:
  في ملفوف البحر، الكبد العجل، الصويا، المحار، الخميرة، السمك ولحم البقر، الرنجة، الجبن المنزلية.
• «في 12»:
  في كومبي، الحليب، منتجات الألبان، الكبد، في الخميرة.

الجدول 3: محتوى الفيتامينات في الغذاء