هل من الممكن أن تفقد الوزن أثناء الحمل?
فقدان الوزن أثناء الحمل، وكيف أن تفقد الوزن للمرأة الحامل? النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل. كيفية فقدان الوزن أثناء الحمل، دون إيذاء نفسك والطفل – على مجلة سيدة.كوم
أحد العوامل الحاسمة لدفقات الحمل دون صعوبات غير ضرورية هو التغذية المتوازنة على الجزء السفلي بأكمله. يتم إعادة ضبط الوزن الإضافي بسبب مجموعة متنوعة من الطعام المستخدمة من قبل قليلا، ولكن مع فترات صغيرة في الوقت المناسب.
أنظر أيضا: قواعد الطعام للمرأة الحامل في الثلث الأول والثاني والثالث.
هل من الممكن أن تفقد الحياة – توصيات المتخصصين
الانحرافات الصغيرة عن الأحكام الواردة في الوزن – وهذا أمر طبيعي. الربح السريع في الكتلة يمكن أن يكون أساس تطوير مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يجب أن تفكر الأم المستقبل في تعقيدات العملية العامة بسبب الوزن الزائد وكيفية انخفاض كتلة الدهون الزائدة.
أنظر أيضا: جدول ربح الوزن أثناء الحمل – ما هو القاعدة?
- التخلص من رواسب الدهون غير الضرورية يمكن أن يكون وسيلة واحدة فعالة: رفض الأطباق المقلي والحلويات (الحلوى والكعك) والملح المدخن. في الوقت نفسه، لا تأكل 3 مرات كما هو مقبول، و 5-6 مرات، ولكن الأجزاء الصغيرة، ولا تكذب على الأريكة، ولكن القليل من الوقت للعمل مع ممارسة الرياضة، مما يتوافق مع كل ثلاثة أشيم من الحمل. وفقا للدراسات الأمريكية، فإن النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل مع الجهد البدني الصغير يجلب الفوائد – كل الأم والطفل.
- التخسيس للنساء الحوامل يجب ألا يكون متعاقدين. على سبيل المثال، من المستحيل الالتزام بالنظام الغذائي غير المتوازن – على سبيل المثال، مثل الكرملين والبرتقالي والففير و T.د. في النظام الغذائي، يجب أن تحتوي الحامل على البروتينات الموجودة في الأسماك، لحم الدهون المنخفض، البيض، وكذلك في الذرة، البقوليات، المكسرات، الأرز.
- معدل زيادة الكتلة للحمل بأكمله, وفقا لمصادر مختلفة، في النطاق من 12 إلى 20 كجم، وتعتمد على الوزن الأولي للمرأة قبل الحمل.
- إذا قررت امرأة أن تفقد كيلوغراما إضافية أثناء الحمل، ثم يجب مناقشة النظام الغذائي والجهد البدني مع الطبيب.
- ينصح الأطباء في بداية الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى)، هناك طعام غني بالبروتينات, لأن البروتين – مواد البناء من جسم الإنسان.
- في الفصل الثاني، تحتاج إلى إعطاء ميزة المنتجات الغنية بالكالسيوم: جبنة كوخ، كريم الحامض، اللوز، الشوفان، شحم الشعير.
- في الأشهر الأخيرة، لا ينصح أطباء النساء اللاتناح, تي.ل. أطباق اللحوم لها تأثير سلبي على مرونة الأقمشة المهبلية.
كيف يمكنك أن تفقد الوزن?
الأطباء الذين لديهم خبرة واسعة تقديم المشورة للأمهات المستقبلية الذين لا يريدون الفرز بالوزن:
- في حمية المرأة الحامل، الشيء الرئيسي – جودة المنتجات المستخدمة، تنوعها, وليس عددهم؛
- لا تغير بشكل كبير النظام الغذائي المألوف لفترة قصيرة من الزمن. الحصول على كائنها تدريجيا لتغذية عقلانية؛
- لا نعتقد عمياء واتباع نصيحة الصديقات، معارفها و ت.د. الاستماع إلى الداخلية الخاصة بك «أنا», طبيبه وصوت العقل؛
- ظهور الرغبات الغريبة في الغذاء – على سبيل المثال، أردت الطباشير أو مخلل الملفوف – تقول إنه لا توجد مواد كافية في الجسم. من الضروري استعادة توازن فيتامين – المعدني؛
- استخدام المنتجات التي تدعم العمل المعوي العادي: دقيق الشوفان، بيرلوفا، الجزر، التفاح.
النظام الغذائي والنظام الغذائي مع الوزن الزائد في الأمهات في المستقبل
يجب توزيع القيمة اليومية للطاقة للمنتجات الموجودة في قائمة المرأة الحامل على النحو التالي:
- الإفطار الأول – 30٪ معدل الغذاء اليومي؛
- غداء – 10٪؛
- وجبة عشاء – 40٪
- شخص بعد الظهر – 10٪؛
- وجبة عشاء – 10٪.
علاوة على ذلك، من المرغوب فيه تناول وجبة الإفطار 1.5 – 2 ساعة بعد الاستيقاظ والعشاء في 2-3 ساعات قبل بداية النوم.
في الجزء النهاري من الغذاء يجب تضمين:
- البروتينات (100 – 120 غرام), حيث 80 – 90 جرام يجب أن يكون أصل حيواني (الأسماك، الجبن المنزلية، البيض، اللحوم)؛
- الدهون (90 – 100 جرام)٪ 2G حيث 15-20 جرام من أصل نباتي (عباد الشمس وزيت الزيتون)؛
- الكربوهيدرات (350-400g) – كلا بسيطة (لحظة) ومعقدة. تم العثور على بسيطة في الفاكهة، العسل، الخضروات. معقدة واردة في البطاطا، البقوليات، الحبوب.
- ماء. معدل يومي من 1-1.5 لتر، وليس عد سائل آخر.
المحرمات للحوامل – إنه كحول، شاي قوي وقهوة، وجبات سريعة، مشروبات حلوة تحتوي على مكونات غير مراقب.
أنظر أيضا: 10 المنتجات الأكثر فائدة أثناء الحمل.
موقع مجلة سيدة.يوفر COM معلومات مرجعية ليست توصية طبية. حول النظام الغذائي من الوزن الزائد أثناء الحمل تأكد من استشارة طبيبك!
