10 المنتجات الأكثر فائدة أثناء الحمل – أمهات أمهات المستقبل
ما هي المنتجات المفيدة في الحمل أكثر? قراءة على مجلة سيدة.COM 10 منتجات مفيدة أثناء الحمل. تعرف على المنتجات المفيدة أثناء الحمل يجب تضمينها في النظام الغذائي
يعد استخدام المنتجات ذات المحتوى الأقصى للفيتامينات الضرورية والمواد النشطة البيولوجية هو الحكم الأكثر أهمية في برنامج صحة المرأة الحامل. هذا لا يعني أنه حان الوقت لتحويل المطبخ إلى المختبر وشنق على جدار جدول Mendeleev، ولكن معلومات حول المنتجات الرئيسية التي تحتوي على المواد اللازمة لتطوير الفتات لن تكون غير ضرورية.
إذن ما ينبغي بالضرورة وغالبا ما تشمل الأم المستقبل في القائمة الخاصة بك?
أنظر أيضا: التغذية المناسبة لامرأة حامل في 1، 2، 3.
- بيض. على عكس المنتجات مع «خاطئ» الكوليسترول (النقانق، الزيت، إلخ.)، تحتوي البيض على الكوليسترول في الدم، مفيد لإنتاج صف من الهرمونات، وكذلك لدعم الجهاز المناعي. وفيتامين B4، المتوفرة في هذا المنتج، يوفر انسحاب السموم وتحفيز نشاط القلب. صحيح، أكثر من 2 بيضة لا ينصح بها يوميا (وهناك خام – أيضا).
- الأخضر والأخضر / الخضروات الصفراء. هنا لا يمكنك الحد من نفسك: كلما زاد عددهم – أكثر فائدة. يجب أن تكون الخضر على الطاولة باستمرار. ولكن في النصف. بعد المعالجة الحرارية، سوف تفقد كل خصائصها المفيدة. مع البقدونس، لا تبالغ فيه: إنهم لا ينصحون المتخصصين خلال الأخصائيين الأولين – مما تسبب في انخفاض في الرحم، يمكن أن يسبب تهديدا للإجهاض. ولكن في نهاية الحمل فهي لا تؤذي. الأمر يستحق الزائدة من فيتامين أومي. محاولة رسم الفيتامينات من المنتجات. من الخضروات الصفراء: فيتامين (أ) (لنمو خلايا الأطفال والعظام والجلود)، E، B6 و Riboflavin مع حمض الفوليك. استخدم الخضروات الخضراء والأصفر بانتظام – الخضر، القرنبيط، الجزر الخام والكرم، والسبانخ، والبرشلون، والملفوف، Kuragu، الخوخ، كوسة، إلخ.
- ألبان. في فوائدهم، بلا شك ينشأ. كفير، يوجيرتس والجبن المنزلية تجلب لك الفيتامينات المفيدة، العناصر النزرة والأحماض الأمينية، الكالسيوم وفيتامين د. من المستحسن استخدام جبنة كوخ منخفضة الدهون أو طهي الطعام بشكل مستقل. ليلا – كوب من prostrochashi / كفير. ويمكن إعداد الديكي من الكفير مع عصير منعش.
- سمك. أنه يحتوي على مفيد للأمهات المستقبلية للبروتينات والأحماض الأمينية والمعادن الممتصة تماما والهضم. يمكن استبدال الأصناف الدهنية المعتدلة بأغذية اللحوم الخشنة. ملاحظة: الأسماك المسلوقة والخبز مفيدة تماما للجميع، بينما لا ينصح مرقص السمك للأمهات بمشاكل الجهاز.
- مأكولات بحرية. بالنسبة للأمهات المستقبلية، هذا مصدر للبروتينات الكاملة والمكملات، وهو محتوى في المأكولات البحرية أعلى من اللحم. على سبيل المثال، بلح البحر وسرطان البحر، Laminarias، الحبار، الروبيان، اسكالوب البحر. مرة أخرى، مع الحجز – في أمراض الجهاز والكلى، فإن هذه المنتجات أفضل لعدم إساءة الاستخدام.
- الفطر. مفيدة للبروتين والمواد النيتروجينية، الكربوهيدرات، الأحماض الأمينية، الجليكوجين، الفيتامينات، حمض النيكوتين. السعرات الحرارية، مثل اللحوم، استيعابها بسهولة في الأمعاء، تتطلب أقل تكلفة الجسم لتقسيم. بالطبع، يجب إشراف استخدام الفطر وبعناية (المشتريات «مع اليد» وفي متجر حزمة مشكوك فيه، من الأفضل عدم المشاركة).
- لحم أرنب. بدون اللحوم، لا يمكن للأم المستقبلية أن تفعل – فمن الضروري لتطوير الطفل. لكن الأفضلية لن تعطي لحم الخنزير في الخليط ولحم الأرانب الخفيف. ستكون تركيا الغذائية مفيدة أيضا (وليس المضادات الحيوية اللاحم!) وعجل.
- منتجات الطحن الخشنة والحبوب الصلبة. باستثناء دقيق الشوفان والحنطة السوداء، لم تكن هذه المنتجات شائعة للغاية في بلدنا. هناك، بالطبع، المزيد من الأرز وغيرها من الحبوب، لكنها تعتبر إلا إذا لم يكن هناك ما يعاد التمعج (طحن، على سبيل المثال). من هذه المنتجات المفيدة، يمكنك تحديد الأرز البني والخبز من الدقيق الوقح والمنتجات من القمح الجوهري. سيساعدون في تليين التماس، وإعطاء جسم البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة والمواد النشوية المهمة للطاقة.
- بترول. أما بالنسبة للكريم – في اليوم يكفي 15-30 غرام. زيت زراعة أفضل استخدام من الخيارات غير المكررة. الاختيار العالي – الزيتون والذرة وعباد الشمس. فيتامين E في الزيت النباتي هو منع الإجهاض، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (على وجه الخصوص، اللينوليك) ضروري لكلا أمي، وتطوير الطفل.
- الفاصوليا والبقوليات. في الفاصوليا والعدس، محتوى الألياف والبروتين أعلى من الخضروات. ما إعطاء هذه المواد? أولا، تحسين السكن والخدمات المجتمعية، ثانيا – انخفاض في الكوليسترول الزائد. حسنا، بالطبع، العناصر النزرة المفيدة والمعادن (الكالسيوم والحديد والزنك، إلخ.في.
أنظر أيضا: المرأة الحامل جدول الوزن.
