الرياضة أثناء الحمل
تمارين ورياضة أثناء الحمل. ما هي أنواع الرياضة التي تظهر وموزعها أثناء الحمل. التدريب الرياضي للنساء الحوامل
سمح لك الرياضة للحمل بالحفاظ على نفسك في الشكل، شريطةكم بمزاج جميل ورفاهية? والآن أنت تنتظر الطفل والشك – هل من الممكن لعب الرياضة أثناء الحمل?
علبة! وهذا ضروري جدا!
لماذا وتحتاج إلى لعب الرياضة أثناء الحمل
- طريقة ممتازة للحفاظ عليها، شكل أثناء الحمل؛
- سوف توفر استعادة سريعة للرقم بعد الولادة؛
- يعزز النمو الصحي وتطوير الفتات بسبب قبول الأكسجين النشط؛
- ممتاز سوف تحضير جسمك إلى الولادة.
بالطبع، إذا كنت في وقت سابق تشارك بانتظام في اللياقة البدنية أو السباحة، فإن الحلاوة، لا يستحق التوقف. وإذا حدث الرغبة في القيام بالتنظيمات البدنية فقط تحسبا فقط للطفل، فإن بدءا من الأحمال الصغيرة، على سبيل المثال، مع مناحي طويلة، مما يزيد من مدةها تدريجيا. بحاجة إلى اختيار رياضة تعجبك وفي الوقت نفسه لن تضر.
الرياضة الموصى بها أثناء الحمل والفروق الدقيقة
واحد. سباحة
رياضة مفيدة جدا – بما في ذلك بالنسبة للنساء الحوامل. خاصة إذا أعطيت الأفضلية للسباحة على ظهرك أو الضفدع. الشيء الرئيسي يتذكر – أنت لا تتبع الهدف للتغلب على الرقم القياسي العالمي!
الايجابيات
- يحسن الدورة الدموية؛
- يقوي العضلات
- قطارات الرئتين؛
- يقلل من الحمل على العمود الفقري؛
- يقلل من الضغط على أعضاء الحوض الصغيرة.
ولكن:
- لا تخاطر إذا كانت نقاء المسبح مشكوك فيه؛
- من الأفضل التخلي عن الغوص الغوص؛
- يوصى باستخدام حفائظ.
2. بيلاتيس
مفيدة لجميع الأمهات المستقبلية. بمساعدة مدرب جيد، ستتمكن من إعداد جيد للولادة.
الايجابيات
- الزيادات المرونة والتوازن؛
- إعادة صياغة
- عضلات مستعدة للولادة؛
- خطر نغمة الرحم ينخفض
ولكن:
- قد تبدو الفصول مملة، خاصة إذا كانت الطاقة غارقة.
3. اليوغا
دورة للنساء الحوامل تنطوي على فصول من الأشهر الثلاثة الأولى. يسمح لك بالسيطرة على الرفاه والمزاج أثناء الحمل. اليوغا تماما سوف يعدك للولادة.
الايجابيات
- زيادة القدرة على التحمل؛
- يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية؛
- مرونة العضلات تزيد.
ولكن:
- خبرة ومعرفة المدرب في هذا المجال أمر مهم؛
- لا ينبغي أن تشارك في مجموعة منتظمة؛
- تأكد من تحذير الطبيب «مثير للاهتمام» موضع.
4. تنس
مع الأحمال المعتدلة مفيدة للفتيات المشاركة فيها قبل الحمل.
الايجابيات
- نغمات تماما
- تطوير الرئتين؛
- يقوي العضلات.
ولكن:
- يتطلب الكثير من القوة؛
- لا تفعل التنس أثناء الحمل، إذا لم تصادفها من قبل؛
- يتطلب التحكم في تحميل دقيق للغاية.
خمسة. رياضة بدنية
رياضة جميلة، فصول ستعطيك متعة، خاصة إذا وجدت مجموعات متخصصة للنساء الحوامل.
الايجابيات
- تم تصميم مجمعات التمرين بشكل منفصل لكل ثلاثة أشيم؛
- تساعد في تجنب التسمم؛
- سهولة سحب آلام الظهر والظهر؛
- تحضير الثديين إلى الرضاعة.
ولكن:
- قد تبدو التمارين سهلة للغاية بالنسبة لك.
6. تومبيلد، تدريب العضلات المهبل
الايجابيات فيوميلدسوف تساعد في جعل عضلات المهبل أكثر مرونة وتسهيل عملية الولادة. سوف تساعد في تعزيز العضلات، ومنع سلس البول في الحمل المتأخر. سوف يساعد بسرعة استعادة عضلات المهبل بعد التسليم. يمكن إجراء تمارين دون مغادرة منزلهم وأثناء يوم العمل.
ولكن: من الصعب العثور على النسخة الرسمية للبرنامج. احذر! الكثير من المحتالين! نوصي بشراء قرص من التعلم في تبيب من الشركاء الرسميين.
مهما كانت الرياضة التي تختارها، تأكد من تذكر – الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. السيطرة على الأحاسيس الخاصة بك، لا تسمح التعب ممارسة الرياضة.
وعلى الرغم من عدم نفاذ الرياضة المختارة، تأكد من التشاور مع طبيبك.
موانع للممارسة
- نزلات البرد
- حمل متعدد؛
- التسمم؛
- خطر الإجهاض؛
- متعدد الاتجاهات
- نزيف الرحم.
الرياضة، النساء الحوامل بطلان
واحد. رياضات خطرة:
- القفز بالمظلات
- تسلق الجبال؛
- رياضة الأسطوانة
- لوح تزلج؛
- لوح التزلج.
2. الرياضة الثقيلة:
- جميع أنواع النضال؛
- رفع الاثقال؛
- الفنون العسكرية؛
- ألعاب القوى.
يتم تصميم الرياضات المذكورة أعلاه وتضخم أقوى الأحمال، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض أو تسبب تأخير في تطوير الجنين. ممارسة مع العقل، وأنت مع استخراج فتات الخاص بك من ذلك فقط!
ما رأيك في الرياضة أثناء الحمل?
