الجمباز للنساء الحوامل في 1، 2، 3 الثلث الثالثة – التمارين الأكثر كفاءة والمفيدة
ما الجمباز أثناء الحمل ينصح بأداء المتخصصين? أفضل تمارين الجمباز للنساء الحوامل في 1 و 2 و 3 Tripesters. وصف التمارين والصور والجمباز الفيديو للنساء الحوامل – على مجلة Lady-Magazine.كوم
الحمل ليس مرضا، وبالتالي في الأمهات في المستقبل، يمكنك القيام بذلك وتحتاج إلى الانخراط في تتراكم الرياضة والشعور بالتعهد البدني المعتدل. على شكل تمارين وشدة احتلال كل امرأة حامل، يجب عليك التشاور مع أخصائي أمراض النساء.
سنتخيل التمارين الأكثر شيوعا والمفيدة ل 1 و 2 و 3 Tripesters من الحمل.
استخدام الجمباز للنساء الحوامل – شهادة وموانع
من الصعب المبالغة في تقدير فائدة الجمباز للنساء الحوامل، لذلك يوصي كل أطباء أمي أمي تقريبا بأداءها يوميا.
مع تمارين فعالة، يمكن للأطفال المستقبل تقديمها مدرسة المستقبل أمي.
- ومن المعروف تأثير الإلتصاق قوي لجسم الجمباز لجميع الحمل بشكل عام. إن عمل جميع الأعضاء والأنظمة يتحسن، يتم إطلاق آليات التمثيل الغذائي بنشاط، وزيادة الموارد الواقية للجسم.
- ممارسة يزيد من الحالة المزاجية والسماح للأم المستقبل بتغلب الاكتئاب.
- تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
- بمساعدة التمرين، يمكنك تجنب الوذمة التي تقلق جميع الأمهات في المستقبل تقريبا، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
- يتيح لك التمرين إزالة التوتر والمقاطع في العضلات، وتفريغ العمود الفقري وتحقيق الاستقرار في الموقف.
- الجمباز العادي أثناء الحمل سيسمح للمرأة بالعودة بسرعة إلى الشكل القديم بعد التسليم.
- تمارين إعداد جسد الأمهات المستقبلية للولادة.
- يسمح حرق السعرات الحرارية عن طريق الجهد الفعلي للنساء الحوامل لا تكسب وزنا إضافيا وأدفع الوقاية من الرواسب الدهنية على البطن والوركين.
- سوف يساعد أداء ممارسة الأم في المستقبل على تعلم كيفية التحكم في أنفاسهم وإدارة جسده في الولادة.
- عضلات قوية والتنفس السليم – ضمان تخفيض كبير في الألم أثناء الولادة.
- التخلص من الاكتئاب العدوى – خاصية إيجابية أخرى من الجمباز العادي.
هذه القائمة يمكن أن تستمر لانهائي. بالتأكيد كل امرأة تتوقع طفلا أو كان حاملا سابقا، سوف تخبرك بنفسها عن فوائد التدريبات التي أجرتها أثناء الحمل.
الفيديو: كل شيء عن صالة الألعاب الرياضية للنساء الحوامل
هل هناك أي موانع أو قيود على صالة الألعاب الرياضية أثناء الحمل?
- عند الدفع المسبق للمشيمة يحظر النشاط البدني والأحمال!
- يحظر لعب الرياضة وتنفيذ ممارسة للنساء تهديد لإجهاض الحمل.
- مع hypertonus من الرحم يجب إرجاء الجمباز أيضا في وقت أكثر هدوءا.
- التخلي عن التمرين في خطر النزيف.
- مع الدوالي أو البواسير لا يمكنك أداء التمارين التي تزيد من العبء على القدمين.
- أي تمارين السلطة, وكذلك التمارين المرتبطة القفزات والمنعطفات الحادة والضربات والإسقطات محظورة طوال فترة الحمل!
- مع ارتفاع ضغط الدم، انخفاض ضغط الدم، فقر الدم تحتاج الأم المستقبلية إلى الحصول على نصيحة الطبيب حول القيام بأي تمارين.
- يحظر على النشاط البدني للأم المستقبلية بالسم الدم في الأشهر الأخيرة من الحمل.
حتى لو كنت تشعر بالراحة ولا ترى موانع في أداء التمارين، فلن تكون غير ضرورية لاستقبال مشاورة من قبل الطبيب الذي يلاحظك، ولكن من الناحية المثالية – للخضوع للمسح.
تجدر الإشارة إلى أن هناك تمارين خاصة يمكن تنفيذها في النساء الحوامل في أي وقت وحتى لها موانع في التدريبات الأخرى الجمباز التنفسي من أمي المستقبل.
تمارين أساسية للجمباز التنفسي للأمهات المستقبلية في أي فترة من الحمل
تمارين التنفس تؤدي نصف ساعة يوميا، قبل أو بعد الجمباز الرئيسي.
يمكن أيضا القيام بهذه التدريبات خلال اليوم، في أي وقت.
التمرين 1:
الاستلقاء على الأرض، والساقين تحتاج إلى ثني قليلا في الركبتين.
ضع يد واحدة على الصدر، والثاني – على البطن. تنفس ببطء الهواء إلى الأنف، ثم الزفير.
يستنشق عليك أن تفعل ذلك بعمق، والصدر عند الاستنشاق، وحاول عدم الزيادة، ولكن التنفس فقط الحجاب الحاجز، ورفع وخفض البطن.
تمرين 2:
في نفس الموقف، ضع اليد اليمنى على الصدر، واليسار – على البطن.
التنفس بعمق، مما رفع قليلا من كتفي ورأسي، ولكن يحاول عدم تغيير موقف البطن. تغيير يديك وممارسة التدريب مرة أخرى.
كرر عدة مرات.
التمرين 3:
الجلوس عبر الساقين. الأيدي أقل على طول الجسم.
الانحناء الأيدي في المرفقين، رفعها حتى تأخير أصابعك على مستوى الصدر. في هذا الوقت، تأخذ نفسا دون تغيير موقف البطن والصدر.
أيدي أقل ببطء، القيام الزفير.
تمارين الجمباز في الثلث الخامس
على الرغم من أن جسم المرأة في بداية الحمل لا يمكن أن يشعر بالتغييرات، إلا أن عمليات ولادة جيدة للغاية وقوية من ولادة الحياة الجديدة تحدث في عالمها.
الجنين الذي يتكون من جميع الخلايا العديد من الخلايا عرضة للغاية لجميع التأثيرات الخارجية، لذلك ثلاثة أشد من توقعات طفل صغير – الوقت للبدء في الاعتناء به وتعلم أن تحد نفسك من ما يمكن أن يضر بتدفق الحمل.
الفيديو: الجمباز للنساء الحوامل في الثلث 1 الحمل
ما تمارين لا يمكن إجراءها في الثلث الأول من الحمل?
- بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إزالة جميع التدريبات إلى الصحافة من الجمباز الخاص بك – يمكنهم إثارة نغمة الرحم – ونتيجة لذلك ونزف وانقطاع الحمل.
- حان الوقت لحظر نفسك أداء القفزات ومنحدرات حادة.
تمارين مفيدة من الجمباز في الأشهر الأولى من الحمل:
- تمارين للوركين وعضلات المنشعب.
سن في الجزء الخلفي من الكرسي. العطس ببطء، نشر ركبتيك واسعة. امسك في شبه الطريقة، ثم العودة ببطء إلى موقعها الأصلي.
ممارسة أداء 5-10 مرات.
- تمارين لعضلات العجل – منع الوذمة.
موقف – يقف، الساقين معا، الجوارب بعيدا.
عقد الجزء الخلفي من الكرسي، والتسلق ببطء على الجوارب. تشعر بالتوتر في عضلات الساق، ثم العودة ببطء إلى موقعها الأصلي.
أداء 5-8 مرات في وتيرة بطيئة.
مشاهدة للموقف!
- ممارسة لعضلات الساق، المنشعب والبطن.
الاعتماد على الجزء الخلفي من الكرسي بكلتا يديه، يجب سحب الساق اليمنى للأمام، ثم خذها ببطء إلى الجانب، إلى الوراء، ثم على الجانب الأيسر («مارتن», لكن الساق بدأت في اليسار جدا). الشيء نفسه أن تفعل الشيء نفسه للساق اليسرى.
ممارسة أداء 3-4 مرات لكل ساق.
- ممارسة للحفاظ على شكل الثدي.
النخيل اللحاق بالقلعة أمام الثديين، المرفيات المخففة بالتوازي إلى الأرض.
الأيدي في القلعة ضغط بقوة، ثم الاسترخاء ببطء التوتر.
اتبع التنفس الصحيح وليس تأخيرها لفترة طويلة!
كرر التمرين 8-10 مرات بوتيرة بطيئة.
- ممارسة للوركين والبطن والجانبين.
ضع الساقين على عرض الكتفين. قم بإرضاء صغير، ثني الأرجل في الركبتين، وتدوير الحوض ببطء – أولا في اليمين، ثم على الجانب الأيسر.
ممارسة أداء دون جهد وأحاسيس غير سارة.
تأكد من أن العمود الفقري كان مباشرة!
الجمباز للنساء الحوامل في الثلثين – تمارين الفيديو
إذا شعرت الأم المستقبلية بعلامات التماس في بداية الحمل، ثم في الأثلوث الثاني، فقد مر هذه الأحاسيس غير السارة بالفعل. يبدأ الجسم في التعود على التغييرات التي تحدث فيها، ومخاطر الحمل غير مرجح بالفعل.
الفيديو: الجمباز في الثلث الثاني من الحمل
في الثلث الثاني من الحمل، يجب إيلاء الاهتمام للتمارين التي تعزيز عضلات أسفل الحوض والبطن والظهر والوركين – للتحضير لأكبر الأحمال التي تنتظر في الأشهر الأخيرة من الحمل.
نصيحة مفيدة: في 2 أشنت من الحمل أثناء تحقيق ممارسة الأم المستقبلية، من الأفضل ارتداء ضمادة.
- تمارين كيجل – لتعزيز عضلات الحوض والوقاية من سلس البول
- ممارسة الجلوس على الأرض – للعضلات مرة أخرى والبطن
الجلوس على الأرض، والأيدي بعيدا على الجانبين والظهر قليلا، وتذهب مثلهم. اقلب الجذع والرأس إلى طريقة واحدة، ثم إلى آخر.
التنفس لا تأخير، تتنفس بالضبط.
التمرين كرر 4-5 مرات في كل اتجاه.
- ممارسة الاستلقاء على الجانب
كذبة على الجانب الأيسر. اليد اليسرى تسحب أمام نفسك، وضعت عليه بشكل صحيح.
يتم رفع اليد اليمنى ببطء إلى الأعلى وأعود إلى الحد الأقصى لمسافة ممكنة، دون تحويل السكن والرأس. إرجاع يدك في المنزل. تشغيل 3-4 مثل هذه التمارين، ثم نفس الشيء لأداء على الجانب الأيمن.
- ممارسة العضلات مرة أخرى والبطن.
الجلوس على الأرض، الكعوب تحت الأرداف والوركين والركبتين يتم الضغط على بعضها البعض. الأيدي سحب في الجبهة.
تشديد ببطء الرأس والسكن في المستقبل، جذب الجبهة لمسة سطح الأرض، ثم العودة ببطء إلى موقعها الأصلي.
لا تحاول أن تفعل التمرين من خلال القوة! إذا كان التمرين بصعوبة أو تمنعك من البطن – تقسيم ركبتيك قليلا.
- ممارسة التنفس السليم
في وضع الجلوس، ثني في ركبتيك والصليب قليلا. تدقيق اليدين والكذب النخيل على الوركين.
رفع يدك ببطء وسحب صعودا، بينما في نفس الوقت يصنع نفسا عميقا وبطءا، رمي الرأس قليلا. ثم أيضا تفعل ببطء الزفير، وخفض الأيدي في المنزل.
ممارسة القيام به من ناحية أخرى، إجمالي 4-7 مرات لكل منهما.
- ممارسة الثدي
ممارسة للحفاظ على شكل الثدي من الكتلة السابقة لمدة 1 سنة متابعة الأداء في الثانية.
تمارين الجمباز لمدة 3 جريم من الحمل، والقواعد
في الثلث الثالث من الحمل يصبح من الصعب إجراء معظم التمارين السابقة.
لمساعدات الأمهات المستقبلية تأتي كرة الفتلة. هناك تمارين ممتازة للتحضير للولادات القادمة، والتي من الجيد الأداء مع FITBOL.
- ممارسة مع الدمبل لتعزيز العضلات والبطن
تجلس على الكرة. يد مع الدمبل (0.5-1 كجم) أقل على طول الجسم.
الانحناء الأيدي في المرفقين، رفع الدمبل إلى الإبطين، ثم أيضا أقل ببطء في موقفها الأصلي. فيلق لا يميل!
ثم الأيدي تنحني في المرفقين ورفع الدمبل إلى الكتفين – أقل ببطء.
بديل هذه الحركات. لا تنس أن تتبع التنفس المناسب.
- ممارسة في وضع الكذب – لتعزيز عضلات الوركين والمالك.
كذبة على الأرض. وضع ساق واحدة على الفوتوغراف. حاول أن تدحرج الكرة، وسحب الساق إلى الجانب، ثم أعدها إلى الموضع الأصلي. كرر 3-4 مرات.
بالأحرى الكرة كذلك، ثني القدم في الركبة.
نفس الشيء لأداء القدم الأخرى.
- تمرين العضلات الثدي
امتدت شطب كرة ظهرا أمامه أمامي بأيديه، حاول الضغط ببطء من راحيه، ثم استرخان يديك ببطء.
شاهد ذلك عند إجراء هذا التمرين، لم يكن هناك أي ضغط على المعدة!
أداء من 5 إلى 10 مرات.
جنبا إلى جنب مع مجموعة من التمارين من أجل امرأة حامل يمكن أن يؤديها مناورات AquaeRobics للأمهات المستقبلية.
فيديو: تمارين للنساء الحوامل على 3 أشيم – تحضير للولادة
ترد جميع المعلومات الواردة في المقالة فقط لأغراض تعليمية، قد لا تمتثل للظروف المحددة لصحتك، وهي ليست توصية طبية. موقع مجلة سيدة.يتذكر كوم أن المرء لا ينبغي أبدا أن يتجاهل استشارة الطبيب، خاصة أثناء الحمل!
