الرياضة بعد الولادة. أنه يمكنك شابة?

ما هو نوع الرياضة ويظهر أمي شابة بطلان. يمكن إجراء بعض الرياضة مباشرة بعد التسليم.

كثير من الأمهات المخزنين حديثا غالبا ما يرغبون في لعب الرياضة بعد الولادة. يحدث هذا لأسباب مختلفة. هناك أمهات تشارك بنشاط في الرياضة قبل الحمل ولا تتخيل حياتهم بدونه. وبطبيعة الحال، كان الحمل والولادة بالنسبة لهم وقفة كبيرة للغاية وترغبون في مواصلة فصولهم. هناك فئة أخرى من الأمهات، وهو رقم ما قبل وفترات الحمل مختلفة بشكل كبير ويريدون التخلص من الكيلوجرام الإضافية.

في أي حال، سؤال عندما يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة، ذات الصلة تماما.

الرياضة بعد الولادة. عندما تستطيع?

قبل إعطاء الحمل البدني، يجب على الجسم التشاور مع طبيب أمراض النساء واكتشف مقدار ما تعافى جسمك بعد الحمل والولادة.

فترة الاسترداد مختلفة. بدأ شخص ما بالفعل في الركض للشهر الثاني بعد الولادة، ويحتاج شخص ما إلى وقت أطول لاستعادة. ولكن خلال فترة الشفاء، عندما تأتي عضلات البطن الخاصة بك بالترتيب، يمكنك بالفعل الاستعداد تدريجيا لمزيد من الألعاب الرياضية. للقيام بذلك، نوصي بعمل المشي، والمشي مع الطفل سيكون مفيدا جدا لكما. نعم، ووضع طفل للنوم, تغذية كيد والحاجة إلى حملها في الأشهر الأولى في اليدين، تعطي أيضا نشاطا بدنيا معين بالنسبة لك.

تمارين للتعافي بعد التسليم

ولكن في حين أن طفلك ينام، فإنك، على سبيل المثال، يمكن أن تفعل تمارين بسيطة لاستعادة النموذج. يتم إجراء تمارين ملقاة على الظهر.

التمرين الأول. لذلك، استلقي على ظهرك، ثني الساقين في الركبتين، ضع القدمين على الأرض. ضغط عضلات البطن والأرداف واضغط عليها إلى الأرض. الحوض في نفس الوقت سوف يرفع قليلا. كرر التمرين 10 مرات. جعل 3 مناهج في اليوم الواحد.

التمرين الثاني. مصنوعة من نفس الموقف كأول. تشديد المعدة وأمسك به في هذا المنصب أطول فترة ممكنة، دون تأخير مع التنفس. تخفيف الجهد وتكرر تسع مرات. يجب أن يتم التمرين أيضا في 3 طرق في اليوم.
تدريجيا، يمكنك إضافة تمارين أكثر تعقيدا، والشيء الرئيسي هو أنهم يهدفون إلى استعادة نغمة العضلات الكلية. إذا كنت قلقا من استعادة الأقمار الصناعية الحميمة، ثم ابدأ الانخراط في فومبيتنج.

أي نوع من الرياضة يمكن القيام به مباشرة بعد التسليم?

يوصى بتمرير فترة الاسترداد للبدء في التعامل مع أنواع الألعاب الرياضية التي لا توفر حمولة قوية. هذه يمكن أن تكون الرقص الشرقي، السباحة، أكوا التمارين الرياضية، بيلاتيس، المشي.

الرقص الشرقي

يمكننا أن نقول أن الرقص البطن تم إنشاؤه خصيصا للنساء بعد الولادة. إنه يعطي الكثير من الأحمال الناعمة ويتم توجيهها إلى مجالات المشكلة في البطن والوركين. الجلد الممتد يسحب وأوراق السيلوليت. تجدر الإشارة إلى أن الرقص البطن يؤثر بشكل إيجابي على عمليات احتقان في نظام البول والمفاصل ويعزز بنشاط عضلات الحوض.  ميزة هائلة أخرى من الرقص البطن هو أنه يؤثر بشكل إيجابي على موكتك، مما يجعلها أكثر حساسية وأنثوية. ومع ذلك، تساعد الرقص الشرقي في استعادة الخلفية الهرمونية بعد التسليم.

مع رقص البطن، أنت، بالطبع، لا تحقق من البطن المسطح وكهنة رقيقة، ولكن يمكنك تصحيح الرقم بشكل صحيح وجعل نسبنا أكثر جاذبية.

التمارين الرياضية العائمة وأكوا

يمكن أن تبدأ Aqua AeroBics بعد شهر أو شهرين بعد التسليم.

تعد Aqua AeroBics واحدة من أفضل الطرق لقيادة نفسك إلى النغمة، فإن الماء هو أكثر محاكاة طبيعية فريدة من نوعها، والعضلات تعمل مع الحد الأقصى للحمل، والجسم لا يشعر الجهد. فقط بعد الفصول الدراسية تظهر التعب العضلي الصغير، لكنها سمة من سمات أي رياضة.

زائد بالإضافة إلى حمام السباحة هو أيضا أنه يمكنك المشي هناك مع طفل ومن الطفولة المبكرة لتعليمه. للطفل سيكون مفيدا جدا.

بالنسبة إلى Aqua Aerobics، ستكون هناك فئات فعالية ثلاث مرات في الأسبوع. يجب إجراء المطالبات في 4 مراحل: الاحماء والتدفئة والجزء المكثف والاسترخاء. يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات، بانتظام وبناء.

فصول بيلاتيس

بيلاتيس هو أكثر أنواع اللياقة البدنية الأكثر أمانا، حتى تتمكن من الذهاب بأمان إلى القاعة إلى الفصول. فصول بيلاتيس تؤثر أقل ما يقال عن عضلات البطن وشكرا لوضعها التفصيلي للعضلات بسرعة إلى الشكل القديم. تتيح لك التمارين العمود الفقري لإصلاح الموقف وإعادتها لنفس النعمة.

ما نوع الرياضة لا ينبغي أن تنفذ بعيدا?

في الأشهر الأولى بعد الولادة، لا ينبغي أن تشارك في تلك الأنواع من الألعاب الرياضية التي تعني حمولة قوية بنشاط.

هذه الرياضة تنتمي إلى الجري. البدء في الركض في البداية بعد الولادة التي تعطي حمولة كبيرة جدا على القلب، بادئ ذي بدء. الجسم ليس كافيا حتى يكفي الهرمونات لمثل هذه الأحمال. آخر تشغيل يعطي حمولة أكبر على الصدر، إذا كان طفلك هو الرضاعة الطبيعية، فإن المدى يمكن أن يؤثر على الرضاعة.

لنفس الأسباب لا ينصح دورات نشطةتي. بالطبع، ركوب الدراجات الخفيفة بالكاد تكون سيئة للغاية للتأثير على صحتك ورفاهيتك. ولكن من الرحلة النشطة فمن الأفضل أن ترفض. يمكن إعطاء مثل هذه الأحمال لجسمهم بعد عام بعد الولادة، في السابق استشارت مع الطبيب حول هذا الموضوع.

من تلقاء نفسها الثقيلة وكذلك ألعاب القوى، فصول تنس كبيرة، الكرة الطائرة ومن الأفضل أيضا تأجيل.

ملاحظات وتوصيات الأمهات الشابات بعد الولادة حول الرياضة

ريتا

يمكن ممارستها في الرياضة فقط بعد شهر ونصف بعد الولادة، لكنك لن تكون من قبل. بينما تغذية الأطفال، فإننا نغسلها ونفسي، ثم تأنيب المقابض. Dress-inhress – كل هذا عبارة عن حمولة لائقة على كائن الأم. تريد المزيد? قم بتشغيل الموسيقى والرقص مع الطفل، وسوف يعجبه؛).

جوليا

ذلك يعتمد على الشخص الذي يعتبر مجهود جسدي نشط، ما هو الحمل المادي قبل الحمل وما نوع الولادة. في المتوسط ​​بعد الولادة العادية، يعطي الطبيب إذن لزيارة صالة الألعاب الرياضية / حمام السباحة بعد 1-2 أشهر. بعد مؤتمر الأطراف – في 3-4 أشهر. بالنسبة للمامز المدربين أو الأمهات الرياضيين، قد تكون التواريخ أصغر قليلا، لأولئك الذين انتشروا بالتربية البدنية في الصف الأول – أكثر قليلا. 6 أشهر – ربما في الولادة الصعبة.

svetlana

وقال أخصائي أمراض النساء الجيدة الشخصية:»كمجوم الجنس، سوف تشارك، حتى تتمكن، فقط في حدود معقولة.» في الواقع، يمكنك أن تفعل عندما تشعر بالراحة بما فيه الكفاية، وبالطبع تحتاج إلى الامتناع عن المادية الكبيرة.الأحمال. مرة واحدة في الأسبوع سيكون كافيا، ثم زيادة.وأنا أضمن أن الأم أكثر جمالا مما لم تعد ترى.

يأمل

أنا الانخراط مهنيا في ظهور الخيل. بعد أول الولادة للحصان، عندما كان الطفل شهر. (تم استئصال البرتومفي. بعد الولادة الثانية – في ثلاثة أسابيع. عندما كان عمر أصغر من 3 أشهر، شارك في المسابقات. لحوالي 2-3 أشهر، تمت استعادة النموذج. الآن الطفل ما يقرب من 5 أشهر من العمر، وزني طبيعي، لا يوجد تقريبا أي بطن (طي البشرة الصغيرة)، لكنني لا أعطي الأحمال الكبيرة بعد، ر.ل. أنا الرضاعة الطبيعية. لذلك، إذا كنت تشعر بخير – إلى الأمام. حظا سعيدا.

وعندما بعد الولادة، بدأت في لعب الرياضة وما?