المشي لفقدان الوزن والصحة: كيف متى وكم تذهب إلى فقدان الوزن?
كم وكيفية الذهاب إلى فقدان الوزن? قراءة على مجلة سيدة.كوم كل شيء عن فوائد المشي. فقدان الوزن عن طريق المشي! تعرف على مقدار المشي في يوم واحد لانقاص الوزن، وكيفية الذهاب
أسلوب حياة مستقر – مكتب، المنزل، الترفيه – طريقة واحدة أو أخرى يؤدي إلى زيادة الوزن، من الصعب بعد ذلك التخلص منه. إذن ما هي الطريقة أو الاستراتيجية التي ستسمح لك دائما بشخصية رفيعة، وتشديد ظهرك ومزاج جيد?
هناك عدة طرق لمكافحة زيادة الوزن: غرفة اللياقة البدنية، الرقص -، وبالطبع، يمشي سيرا على الأقدام.
أنظر أيضا: الرقص المنزلي الرقص – الرقص والحظ!
فوائد المشي لمسافات طويلة مفيدة في المشي ولماذا?
المشي مفيدة لأن:
- حرق السعرات الحرارية
من المهم أن يكون لديك هدف أمامك – للمشي ببساطة، عاطقة وفقط يوم الأحد، من غير المرجح أن تساعدك على فقدان الوزن، وتصبح قوية حقا – خارجيا وغير داخليا. المشي يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد. قد يكون المشي في تل، على الدرج، في الشارع، على الطريق في نادي اللياقة البدنية أو المشي على الرمال على الشاطئ. المشي يسمح لك بالحفاظ على مستوى معين من كتلة العضلات، أو حرق السعرات الحرارية غير المستخدمة. ليس كذلك كما تذهب، ولكن كيف بانتظام، وما مدة المشي لمسافات طويلة. - تراجع الإجهاد
المشي المنتظم – تعهد ليس فقط حالة مادية ممتازة، ولكن أيضا طريقة جيدة للتعامل مع التوتر. يعتمد استخدام المشي على كيفية الذهاب، كم من الوقت وأين. تحترق رسوما غير المستخدمة في اليوم، يتم إعطاء ممارسة جسدية مباشرة تسبب لك عواطف إيجابية. - تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
المشي طريقة جيدة للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد أيضا في تقليل كمية الكوليسترول في الدم. - المشي يساعد على تعزيز المفاصل
المشي مفيدة للجميع – والشباب، وكبار السن. المشي يجعل العمل المفاصل – وهذا هو الوقاية الرئيسية من رواسب الملح وحدوث الغريبة. بالإضافة إلى ذلك، المشي المنتظم النشط هو الوقاية من هذا المرض مثل هشاشة العظام – ما هو مهم للمرأة.
متى، كم وكيفية الذهاب إلى فقدان الوزن – نصائح لفقدان الوزن
- الشكل 6 كيلومترات، أو 6000 متر, انها ليست مثل هذا فقط – هو بالضبط 10 ألف خطوة. في هذه العلامة التي يمكنك البقاء. أكثر – من الممكن، أقل – لا يمكن. إذا تم تسليم مهمتك بوضوح – لفقدان الوزن، فإن الأرقام تتغير حتى الزيادة.
- تحتاج إلى المشي كثيرا، والكثير والأحذية المريحة.
- في الإيقاع السريع. يجب أن تكون وتيرة المشي عالية جدا، لكن يجب أن لا تتحول على الفور إلى الوضع «رياضة» و اهرب. يجب أن يتم سافر الكيلومتر الأول في المتوسط في 10 دقائق. في هذا الوقت تطور تدريجيا سرعة المشي الخاصة بك.
- مع كعب على جورب. الخطوات ليست طويلة جدا، ولكن ليست قصيرة جدا. الخلفي مستقيم، الكتفين غزل، يتم رفع الذقن.
- الأيدي لإجراء الحركات في اللباقة: الساق اليمنى إلى الأمام – اليد اليسرى إلى الأمام.
- الحد الأدنى من وقت المشي الخاص بك – 30 دقيقة.
- في الصباح أو المساء? الصباح هو أفضل وقت للمشي. الحقيقة هي أنه في الوقت الحالي من مخزونات الدهون في اليوم يتم حرقها بشكل مكثف.
- أكثر المشي على الدرج والشريحة. المشي كثيرا لا يحدث. دائما على الأرض أغلق الدرج، مصعد – ل «سلوداكوف»!
- المشي هو مسألة العادة. أنتجت في غضون أسبوعين ولا تزال معك مدى الحياة، كضمان للصحة والحيوية.
نصائح مفيدة: الزي المشي – ما تحتاج إلى تذكره?
عنصر مهم في المشي الناجح المشي هو المعدات المناسبة.
- يجب أن تكون الملابس مجانية، فمن المهم.
- يجب أن تكون الأحذية مريحة، في الحجم، مع امتصاص الصدمات الجيدة. ويفضل – أحذية رياضية، أحذية رياضية. سوف توفر لك أحذية رياضية جنبا إلى جنب مع ملابس رياضية راحة أثناء المشي لمسافات طويلة وإعطاء نظرة رياضية. أنظر أيضا: ما الأحذية تستحق المشاركة في الركض الخاص بك?
- في فصل الشتاء، يجب أن تكون الأحذية للمشي مرنة، ولكن – مع وحيد المضادة للانزلاق.
- لا تدق لمجموعة قياسية من الرياضيين الذين يحترمهم الذاتيين – أحذية رياضية، شورتات، قميص.
- الجوارب – فقط الطبيعية: HB، الصوف، الخيزران.
- إذا المشي في الحديقة أو الغابات – في متناول اليد يمكنك أن تأخذ العصي حسب نوع المشي الاسكندنافية.
- لا تنس الغطاء مع قناع إذا كانت الشمس.
- قارورة بالماء على الحزام إذا كان ذلك حارا.
- المناديل امسح وعاء.
- مشغل MP3، إذا كنت لا تفكر في المشي سيرا على الأقدام بدون موسيقى.
- مزاج جيد ورغبة قوية في إنقاص الوزن.
كيفية اختيار مكان للمشي بشكل صحيح?
الآن، بعد أن أعدت للنزهة، تحتاج إلى التفكير في الخطة أو بالأحرى، الطريق الذي ستسافر به في رحلة إلى النصف التالي ساعة.
- يمكنك اختيار الأماكن الأكثر سعادة في مدينتك – أزقة، المربعات، الحدائق، غابات الجوود.
- من المهم أن يكون المكان الذي ستمشي فيه مع أقل عدد المركبات – الآلات والحافلات و.د.
- الهواء النظيف، جو لطيف – إليك اختيار إيجابي.
- إذا لم يكن من الممكن العثور على حديقة – يمكنك المشي في مكان ما حسب المنطقة أو اختيار الدرج على مستوى المدينة.
- جيد أيضا الذهاب إلى العمل ومن العمل سيرا على الأقدام لا يقل عن بعض المحطات.
كيف تبدأ المشي لمسافات طويلة لفقدان الوزن?
كيف تبدأ? السؤال مهم، يتطلب إجابة واضحة. أفضل للجميع العمل تدريجيا عن طريق زيادة, زيادة ليس فقط مدة المشي، ولكن أيضا الطريق.
- الأسبوع الأول قد تمر في نسخة سهلة – 14 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.
- الأسبوع الثاني ربما يجب أن تكون أطول – 30 دقيقة.
- إلى الأسبوع الثالث أو الرابع يمكنك تحمل 45 دقيقة سيرا على الأقدام، خمس مرات في الأسبوع.
- لذلك، الشهر الأول من التدريب الشديد والعائد مرت. بداية مع الأسابيع الخامسة, تذهب تدريجيا إلى نتيجة 10 ألف خطوات في اليوم. في المتوسط، يجب أن تنفق 1 كم من المسار 12 دقيقة. من المفيد ملاحظة, أن المشي 6 كم يمكن تقسيمها إلى شرائح, ولا يمر كل شيء في وقت واحد.
إذا كنت تحب مقالتنا وكان لديك أفكار حول هذا الأمر، حصة معنا. من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نعرف رأيك!
