القفز على حبل البطن والساقين التخسيس – تمارين الفيديو، والتوصيات، والنتيجة

التخسيس مع تخطي – سهل! قواعد التدريبات مع حبل التخسيس البطن والساقين. قواعد لاختيار حبل – الذي سوف يناسبك? تمارين الفيديو لفقدان الوزن مع حبل، مراجعات – على مجلة Lady.كوم

فقدان الوزن بحلول الصيف هو مهمة مهمة لمعظم النساء الحديثات. ولكن كيف تجعلها بسرعة وكفاءة? يمكنك تجويع نفسك مع الوجبات الغذائية أو الأحمال القوية الشديدة. ولكن هناك خيار معتاد – تذكر الطفولة والقفز على الحبل. نعم، هذا النوع من الحمل الهوائي يسمح لك بالتخلص من عدة كيلوغرامات غير ضرورية ورفعت نفسك المزاج.

أنظر أيضا: طريقة جديدة لانقاص الوزن – تخطي Roplep.

فوائد حبل التزلج لتخفيض البطن والساقين

لاحظت أنه في الأفلام والبرامج الرياضية، يتم تثبيت جميع الرياضيين تقريبا، والقفز على الحبل? حقا لأنها كذلك الأكثر سهولة القلب, وعلى جانبه – فوائد البحر.

وبالتالي:

• حبل يحفظ الأموال. إنه أرخص بكثير من الاشتراك في اللياقة البدنية أو في صالة الألعاب الرياضية.
• يحفظ وقتك. يمكنك القفز في كل مكان، في أي مكان مناسب لك. وهذا يعني أنك لا تحتاج إلى ركوب أراضي ثلاثية الاتجاه في صالة الألعاب الرياضية وقضاء بعض الوقت على الطريق.
• الحبل هو فقط. كل فتاة يمكن أن تتعامل مع هذه القذيفة الجمباز. لا حاجة لإتقان التمارين المعقدة لهذا المحاكاة. تحتاج فقط إلى القفز.
• غامضة مدمجة. لا يأخذ مساحة كبيرة، على عكس حلقة مفرغة، برميل الدراجة أو حتى السائر. يمكنك وضعه في صندوق ولا يفكر في إعادة تطوير الغرفة.
• يمكن أن تؤخذ هذه المحاكاة معك في أي مكان. على هرول في الحديقة، على نزهة، للنزهة مع كلب، في رحلة إلى البحر أو مكان آخر، إذا كنت تخطط لمتابعة واتباع الرقم الخاص بك.
• يمكن استخدام الحبل للتدريبات الأخرى.
• حبل هو متعة. متعة الأطفال غير مبردة مع روتينه، مثل، على سبيل المثال، الفصول مع الحديد أو حلقة مفرغة.
• الحبل هو القلب الفعال. القفزات المشاغب تحسين الدورة الدموية، والقضاء على البراز في الأوردة، والاهتزاز يقلل من السيلوليت.
• الحبل يعمل على جميع عضلات الجسم. الأول يأتي إلى الساقين العادية، ثم البطن والأرداف. الطبقات مع حبل تعزيز واليدين.
• القفز يحسن تشغيل النظام التنفسي.
• يحسن القدرة على التحمل وتنسيق الحركات. 

موانع لفقدان الوزن باستخدام حبل – من الذي يقفز محظور?

لكن القفز، لسوء الحظ، لا ينصح به الجميع.

وهذه المحاكاة لديها موانع الخاصة بها:

• مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية. بعد كل شيء، القفز يعطي حمولة ضخمة على القلب.
• أمراض المفاصل.
• rachiocampsis.
• ارتفاع ضغط الدم.

حتى لو لم يسمح لهذا المرض الآن بمعرفة, الأمر يستحق اختيار أنواع أكثر ليونة من التدريب, منذ ما بعد العديد من المهن مع حبل تخطي يمكن أن يبدأ التفاقم بألم قوي.

قواعد لاختيار حبل لساقط التخسيس والبطن – أي نوع من الحبل مناسب لك?

يجب أن يقترب الحبل. تذكر، في طفولتي فزنا بها، لف حبل فائض على اليد?
لتحديد الطول المثالي الذي تحتاجه للوقوف في منتصف الحبل ورفع يديك. يجب أن يكون المقبض في منتصف الصدر.

يمكنك أيضا الاسترشاد بالتوصيات التالية:

• مع النمو إلى 152 سم طول المهارة المناسبة – 210CM
• ما يصل إلى 167 سم – 250 سم
• ما يصل إلى 183 سم – 280 سم
• ما يصل إلى 184 سم – 310 سم

المواد أفضل للاختيار الاصطناعية – PVC. يسمح لك بالوصول إلى أعلى سرعة، وبالتالي – زيادة شدة الحمل الهوائي. بعد كل شيء، هذا هو الشرط الرئيسي لفقدان الوزن الفعال.

القطن أو النايلون – مواد خفيفة جدا ونشرها لن تعمل. لأنها تخلق حمولة مخفضة. لكن هذه المواد مثالية للمبتدئين والأشخاص الذين لديهم وزن كبير في الجسم.

يجب أن تكون مقابض المهارة متينة صلبة. مثالي – من مطاط الرغوة أو النيوبرين. سوف مقابض المرجح استخدام الرياضيين. يمكن للناس العاديين السيطرة على مفاصل الكتف.

تمارين مع حبل لفقدان الوزن والبطن – فيديو، نتائج الصور

في البداية، تحتاج إلى تعلم بعض ظروف التدريب المناسبة مع حبل.

1. يجب أن تكون الأحذية امتصاص الصدمات. في الحد الأدنى – مع وحيد المطاط سميكة، على سبيل المثال – أحذية رياضية. جيد مناسبة الاحذية الخاصة. من المستحيل القاطع القفز في الباليه.
2. لا تفعل على ملموسة أو الأسفلت لنفس السبب – لا انخفاض قيمة. ونتيجة مثل هذه التمارين – الأضرار التي لحقت المفاصل. القفز على الأرض الغرق والسجاد، مواطن مطاطية من القاعات والملاعب أو الأرضية الخشبية.
3. ثني ركبتيك عند الهبوط.
4. القفز منخفضة قدر الإمكان. هذا يزيد السرعة.
5. تطور الحبل فقط مع فرشاة, وليس يدك.
6. لا ترفع كتفيك ولا تدوير المرفقين. يجب الضغط على الجانبين.
7. تأكد من أن تمتد, خاصة – لعضلات العجل والأوتار. للقيام بذلك، قم بإجراء تميل المقبلة من الموضع الدائم، ولمس نخيل الأرض. هل التمرين والكاحل ومفاصل الركبة.
8. القفز ب حمالة صدر خاصة. سيوفر ثدييك من علامات مدفوعة وتمتد وتقنيات ميكروام.
9. تعال في التدريب الإيقاعي تدريجيا. للأسبوعين الأولين، لا يزيد عن 15 دقيقة بنسبة 2-3 مرات في الأسبوع. كل أسبوع زيادة مدة 5 دقائق.
10. إذا خرج التنفس بقوة، خذ استراحات. جسمك لا يحتاج إلى إجهاد قوي.

بالطبع، القفز فقط بأسلوب واحد مملة، خاصة لأنك 30 دقيقة في اليوم مع كثافة عالية. لذلك، سنقول, كيفية تنويع التدريب الخاص بك. الذي حاول في مرحلة الطفولة القفز من الفناء المجاور، تذكر هذه الأمثلة.

أنواع التمارين مع حبل:

1. القفزات العادية على قدمين.
2. القفز على ساق واحدة.
3. تدق القدم. مع كل منعطف للحبل تغيير ساق الدعم. تي.هيا. نحن تهبط بالتناوب، ثم على اليسار، ثم على الساق اليمنى.
4. القفز من جانب إلى آخر على قدمين.
5. القفز إلى الأمام مرة أخرى على قدمين.
6. تشغيل القفزات. بحاجة إلى القفز مع الحركة إلى الأمام، وهبوط واحد، ثم على ساق أخرى.
7. القفز مع غرق شين مرة أخرى – التمرين المعدل «مع القدم المتغيرة». الكعب ليس الساق الداعمة حاول لمس الأرداف.
8. القفز العودة إلى الأمام. الحبل يدور ليس في اتجاه عقارب الساعة، ولكن ضدها.
9. الركبة عالية يقفز – التمرين المعدل «مع القدم المتغيرة». في القفز، تحتاج إلى رفع عالية الساقين حتى تكوين زاوية مستقيمة بين الفخذ والشين.
10. القفز، الساقين عبرت. في القفز، تحتاج إلى عبور الأرجل، ثم ضعها بالتوازي مع بعضها البعض.
11. القفز، عبرت الأسلحة. تصف الحبل الدائرة المباشرة، ثم عبرت.
12. «كعب – جورب». إذا كنت في حذاء خاص أو القفز على طلاء قابل للاستهلاك بشكل جيد، فيمكنك القفز والهبوط على الجوارب والكعب بالتناوب.
13. حرة. يمكنك التوصل إلى مجمعك الخاص الذي سيتألف من مجموعة معينة من التمارين والعدد المطلوب من تكرارها. تعال لنفسك برنامج لياقة!

فقدان الوزن مع تخطي – فقط، متعة وسريعة، ل 10 دقائق من القفزات تحل محل 30 دقيقة أو 40 دقيقة من السباحة.
القفز – وتحسين الرقم الخاص بك بسرور!