هذا الرقم الدهون النحيف الرقيق سميكة – كيفية التعرف على عيوب الشكل?
تشيرودريششي نحيل الدهون – لأن هذا ممكن? Tolstish Sannish Skinny Fat – ميزات مميزة الشكل والأسباب. كيفية إصلاح شخصية الدهون النحيفة مع التدريبات والوجبات وتنظيم نمط الحياة الصحيحة و.د. – اقرأ على مجلة Lady-magazine.كوم
شرط «الدهون لحمي» من المعتاد استدعاء اللياقة البدنية، التي تتميز بوزن الجسم الطبيعي (أو ليس على الإطلاق أكثر) بحضور طيات صلبة من الدهون والجلد تحت الجلد. «الدهون لحمي», مغطاة بكفاءة مع الملابس الحديثة – تقريبا الشكل المثالي, «الدهون لحمي» على الشاطئ هو جسم يتطلب تدريب مكثف.
كيفية إصلاح أوجه القصور في الشكل الخاص بك، وكيفية تدريب الشفاه الدهون?
أفضل التدريبات لإصلاح الشكل نحيل الدهون
تشير إلى مشاكل رئيسية من النحافة BBW. بادئ ذي بدء، هذا هو حذر الجلد وضعف العضلات، والتأثير «galife» على أرجل رقيقة، خفض التحمل والبطن، والتي حتى بعد الغداء المتواضع لديه خاصية مليئة.
ذلك في النهاية?
وفي النهاية، كل صيف – في قميص فسيح، على الشاطئ – في Pareo، في السرير مع أحد أفراد أسرته – في Bedtop To Chin.
لأنه بالاخامة.
من أجل عدم إحضار نفسك إلى الدولة عندما تخجل من المشي في ملابس السباحة إلى البحر, البدء في ممارسة الرياضة اليوم – ولا تستسلم أبدا.
الخلاص واحد للشكل «الدهون لحمي» – هذه اكتشف – حل. لذلك، نلاحظ مجالات المشكلات الرئيسية، ونحن تجميع خطة عمل على نفسك وعلى الفور (وليس غدا أو في شهر واحد) انتقل إلى تنفيذها الواضح.
يخطط «علاج او معاملة» ما يلي تقريبا:
- زيادة النسبة المئوية من كتلة العضلات.
- نحن نقوم بالترويج للأيض. تعتمد سرعة التمثيل الغذائي بشكل مباشر على النسبة المئوية من أنسجة العضلات الخاصة بك وفي الوقت المحدد في التدريب.
- تقليل النسبة المئوية من الدهون تحت الجلد. يجب أن يكون النظام الغذائي أنه لا يوجد شعور بالجوع، ولم يرغب الجسم في تجديد احتياطيات الدهون تحت الجلد.
تذكر ذلك لا تحتاج إلى فقدان الوزن! أنت بالفعل رقيقة. لكن كتلة العضلات تحتاج فقط إلى إطار جسمك الجميل.
ولا تحاول حل المشكلة «الدهون لحمي» لمدة شهر أو اثنين. إذا وصلت إلى الدولة «عار على خلع ملابسه على الشاطئ», لذلك فإن العمل على نفسك سيكون طويلا وعنادا. الحد الأدنى لسنة العمل!
كيفية التدريب إذا كنت بصوت عال?
التوصيات الأساسية:
- المزيد من التدريب على الطاقة، أقل – القلب (كافية 2-3 جلسات خلال الأسبوع).
- انتظام التدريب: ما لا يقل عن 3-4 مرات في الأسبوع وفقا للمخطط «باستمرار». شدة: 3-4 مجموعات و 10-15 التكرار.
- يتم اختيار الجزء الرئيسي من التدريبات بين الطبقات متعددة البذر والطاقة.
- يجب وضع جميع مجموعات العضلات من أجل تدريب واحد.
- تمارين مع العواقب في شكل الانزعاج على أقسام أقل من المسار الخلفي لتجنب (على سبيل المثال، مختلط أو hyperextenia مع الوزن).
- بين الأساليب وفي بداية كل تمرين يوصى بتمديد المجموعات العضلية المستهدفة.
ماذا تفعل التركيز – تمارين الشكل الموصى بها «الدهون لحمي»
- التمارين الرياضية والدمبل.
- باربيل.
- ممارسة الدراجات.
- تمارين مع الوزن.
- ساحلي الساقين والقرفصاء.
- الودائع ودفع UPS.
- أرجل مستقيمة.
- لوح الكلاسيكية والجانب مع محطة واحدة في 1.
في ملاحظة:
إذا لم تكن هناك رياضة في حياتك – امنح عضلاتك للتحضير للتدريب النشط.
على سبيل المثال، تعامل مع السباحة أو الرقص أو حتى اليوغا.
برنامج تدريبي №1 للشخصية «الدهون لحمي»
الفصول – ثلاث مرات في الأسبوع، وقت نظيف لكل تمرين – ما لا يقل عن 40 دقيقة، لكل تمرين – 3 مناهج.
- تجريب بالضرورة (20 دقيقة على لف Hoop).
- التالي – تشغيل على الطريق مع منحدر.
- ثم دفع الدمبل مع تسلقها فوق الرأس.
- جلس مع الدمبل واضغط فوق.
- نحن ننفذ المشي مع الهجمات.
- رفع الدمبل أمامهم.
- نجعل هجمات على الفور، ثني ثلاثية الرؤوس من الدمبل «شاكوش» وراء الرأس.
- وبالطبع، لوح مع دفعات.
برنامج تدريبي رقم 2 للشكل «الدهون لحمي»
نحن نشارك 2-3 مرات / أسبوع إلى 60 دقيقة + 20 دقيقة على تجريب مملوكة للنظام.
التركيز الرئيسي – على التدريبات ذات الوزن الثقيل.
- 10 دقائق الاحماء.
- بعد ذلك، تشديد على المحاكاة «جرافيترون».
- بعد – الجر الجزء السفلي إلى الحزام.
- نحن اضغط على الدمبل في تخطيط مقاعد البدلاء وما زلاجة.
- البلوفر التالي مع الدمبل عبر مقاعد البدلاء.
- استدعاء يديك مع الدمبل وراء رأس الجلوس.
- بعد – الدمبل في نفس الموقف.
- القرفصاء بعمق من قبل الجدار.
- صنع الأرداف مع fitbol
- وفي الختام – لوح تويست.
كما يوصي الخبراء بما يلي:
- العمل في كثير من الأحيان مع وزنك ووزن.
- المشي من خلال الخطوات واستخدام السلالم بدلا من المصعد، وكذلك استبدال المشي في المشي في المشي إلى العمل.
- قم بتحميل الأرداف – ماهامي وتركيب الساق، والمسكنات الدمبل على الساقين المستقيمة.
- العمل مع الصحافة بمساعدة الشرائح والتحريف.
- مراقبة باستمرار ظهرك – يجب أن يكون سلسا!
فوائد وإيذاء ملفات Cardion في تصحيح الدهون الصلبة
هل تحتاج إلى حمولات القلب عندما الشكل «الدهون لحمي»? معظم مواقع تصحيح الجسم بوتيت السوفييت – «نعم، بالضرورة، وأكثر!». المنطق بسيط: الأحمال الهوائية مطلوبة للحرق من الدهون الزائدة.
في الحقيقة, ليست هذه هي القضية. بعد كل شيء، مشكلة الأرقام «الدهون لحمي» مخفي ليس الدهون الزائدة، ومعظمهم، في نقص العضلات. لذلك، مع إغراء زيادة القلب في التدريب يجب أن تكافح، ولكن التركيز على تمارين القوة.
من المهم أن نفهم أن الهوائية الأحمال قمع الحوافز بشكل خطير للنمو الضروري كتلة العضلات. يبدو لك أن الجري على المسار يساهم في استهلاك السعرات الحرارية – ولكن في الممارسة العملية، يستهلك الجسم ببساطة المواد التي يمكن أن تذهب إلى نمو العضلات. وهذا هو، وأكثر نشاطا تديره، وأكثر رقيقة سوف، ولكن مع نفس التيثيلات غير المتسقة ومع نفس مناطق المشكلة في الجسم.
التحدث تقريبا، تمارين القلب التي تحفزها ذاتيا الطاقة التي تحتاج إلى نمو العضلات.
لذلك، مهمتك هي:
- تدريب السلطة – من 3-4 مرات في الأسبوع.
- وتمارين القلب باعتبارها الاحماء لمدة 10 دقائق – أو قبل، أو بعد الفصول (الحد الأقصى!في.
Cardio يمكنك القيام به (إذا كنت حقا لا تستطيع أن تفعل بدونها) عند تحقيق النتيجة المرجوة.
كيف لا تضخ العضلات في التدريب – وماذا تفعل إذا دفع?
وضع الغذاء والشرب في برنامج تصحيح الشكل نحيل الدهون – ما هو مهم?
بالطبع، دون التغذية السليم، النجاح في تصحيح الرقم لا يصل. حتى لو كان كل ما تأكله, «نفسها يذهب إلى مكان ما».
قواعد السلطة الهامة للفتيات «الدهون لحمي»:
- لا الوجبات السريعة. فقط ننسى عنه تماما، تذهب حول كيلومتر من مبنى ماكدونالدز وغيرها. تغيير الطريق إذا كان طريقك من العمل يكمن في هذه المؤسسات في تقديم الطعام.
- من الحلويات والمخليط والأطباق الحادة، أيضا، رفض أفضل. حسنا، أو على الأقل قصرهم.
- التركيز – على الطعام، وهو غني بالبروتين، وكذلك على Kishki والفواكه مع الخضروات. لا ينبغي أن تنمو بطنك – عليك أن تنمو العضلات!
- لا تطابق! من الضروري تناول الطعام بحيث يغرق الجوع، وليس الزحف مع بطن مزدحم إلى الأريكة. مخطط «في الصباح – الشاي مع الليمون، وفي المساء – سلطة من الزلابية واللحوم في الحبوب والجبن والدجاج والكعك والآيس كريم» – خاطئ.
- تتبع معدل استهلاك البروتين اليومي الخاص بك. ملاحظة: 2 غرام من البروتين / اليوم – بنسبة 1 كجم من وزنك.
- نقص السعرات الحرارية في الشكل «الدهون لحمي» مضر. لذلك، حمية صارمة – «في النار».
- الشيء الرئيسي في نظامك الغذائي – التمديد في نظام غذائي. للانتقال لاحقا مع شخصية مسطحة – على الشهية والدائرية. السناجب نحن نبحث عن بيض ولحم البقر، وشرائح اللحم، في فيليه الدجاج أو الديك الرومي، في شرائح مختلطة وبلطي، وكذلك في كوخ قليل الدسم.
- الكربوهيدرات «يأخذ» اللعب الطويل بشكل استثنائي: الحنطة السوداء مع دقيق الشوفان، سبتمبر والبشرة، الشعير والأرز البني، وكذلك الحساء بناء على الكربوهيدرات المعقدة.
- تأكد من حزم كل عشاء مع الخضروات – الهليون والقرنبيط، الملفوف بروكسل، وكذلك بودكول.
- حمية السعرات الحرارية التقريبية – 350-500 KCAL, منها 35٪ من البروتينات، 50٪ – الكربوهيدرات، و 15٪ – الدهون.
النظام الغذائي التقريبي يوميا:
- الإفطار الأول: 100 غرام من الجبن المنزلية (تقريبا. – انحطاط) + زوجين من نخب الفعالية + 8-10 noooters اللوز + حزمة كاملة من الحليب.
- 2nd الإفطار: 3 الكوكيز الشوفان + هاينر.
- وجبة عشاء: دجاج مسلوق (100 غرام) + خبز أسود + سلطة خضراء + الشاي الأخضر.
- الغداء الثاني: لحم البقر ل 80-100 غرام + البروكلي + 100 غرام من الأرز البني.
- وجبة عشاء: الأسماك البيضاء (80 غرام) + 100 جرام الهليون + 80 غرام من الحنطة السوداء.
- قبل وقت النوم: 1 كوب من كيفيرا أو مخاطبات.
لا تأخذ نفسك أوهام, ماذا يمكنك أن تأكل «كم من فضلك» – هذا خطأ! سيتم تفاقم مشكلتك مع مرور الوقت، واستعادة الرقم في النهاية سوف تنمو أكثر صعوبة.
لذلك، التمسك بالتغذية الصحيحة، قم بتدريب القوة وترك السبات – تحتاج إلى نشاط مثل الهواء!
ولا تعجل. انتظر التأثير بعد شهرين من التدريب بلا معنى، وهو رقمك المثالي سترى بعد 1-2 سنوات. لكنها ستكون رهيبة!
موقع مجلة سيدة.كوم شكرا لك على انتباهكم إلى المقال! سيكون لطيفا جدا إذا كنت تشارك مراجعاتك ونصائحك في التعليقات أدناه.
