أحرق الدهون على الجانبين – 12 أفضل تمارين ضد طيات جانبية من الدهون

أهم تمارين من الدهون على الجانبين – ساعدني بشكل خاص في إزالة الدهون من جوانب الثالثة والثالثة والسابعة! حرق الدهون على الجانبين والمعدة في المنزل – تمارين من الدهون على الجانبين يمكن القيام به مع أو بدون قذائف. التفاصيل – على Lady-Magazine.كوم

حتى الآن، بدأت معظم النساء في مواجهة مثل هذه المشكلة مثل رواسب الدهون الزائدة على الجانبين وأجزاء أخرى من الجسم. يتم تحديد ذلك من خلال حقيقة أنه في العالم الحديث هناك مجموعة واسعة من المنتجات مع محتوى الإضافات الضارة التي لا تنتهك عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل تؤدي أيضا إلى السمنة.

يتم عرض اهتمامك بمجموعة متنوعة من التدريبات التي ستساعد على تشديد الجانبين وإزالة طيات الدهون.

فيديو: تمارين من بكرات الدهون على الجانبين والبطن والعودة

7 تمارين للجوانب التخسيس والبطن دون معدات رياضية

يجب أن يكون مفهوما أنه ليس فقط التمارين مطلوبة للتخلص من الدهون الزائدة من الجانبين نظام غذائي خاص. من الضروري التخلي عن منتجات الدقيق والكربوهيدرات السريعة التي تحتوي على الحلو والدهون الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والنقانق، وكذلك المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة. 

يزيل التمثيل الغذائي, شرب الماء من 1.5 إلى 2 لتر يوميا.

قبل الجلوس على نظام غذائي, استشر طبيبك!

قبل هذه التمارين، من الضروري الاحماء لمدة 10 دقائق. تجريب جعل أعلى إلى أسفل. إنه يستحق الانتباه بشكل خاص إلى جزء من الجسم الذي ستدرب.

التمرين 1 – اضغط على العضلات الجانبية للبطن:

• حدد موقع الوسادة على الأرض وتكذب عليها جانبية.
• اسحب يد واحدة أمام نفسك – سوف ترتاح لها.
• الحصول على يد آخر لرئيس بحيث نظر الكوع إلى السقف.
• البدء في رفع الجذع والساقين، ثم أقل. عند رفع الجسم، يستنشق، عند خفض الزفير.
• تأرجح العضلات الجانبية للبطن 10 مرات 3 مناهج.

التمرين 2 – اضغط على عضلات البطن المستقيمة:

• الاستلقاء على الأرض على الظهر.
• تبدأ الأيدي.
• عند الاستنشاق، ابدأ في رفع الجذع، عند الزفير – دع.
• هل هذا التمرين ضروري مع خلفي مدور، كما لو كان التواء البطن.
• عندما التقطت الجسم الذي تحتاجه لجعل الزفير بصوت عال.
• لا تستعجل، يجب أن تشعر كيف تعمل عضلات البطن.
• تأرجح الصحافة حوالي 10 مرات في 3 مناهج.

ممارسة 3 – التواء على الأرض:

• الاستلقاء على الأرض على الظهر.
• ضع يديك على الطرفين عمودي على الجسم.
• ثني الأرجل في الساقين ورفعهم.
• البدء في حذف ركبتيك على جانب واحد، ثم إلى آخر.
• للمضاعفات، يمكنك وضع كرة أو كتاب بين ركبتيك.
• كرر هذا التمرين 10-15 مرات 3 النهج.
• يتم تنفيذ التواء للحرق في العضلات.

ممارسة 4 – مطحنة:

• الموقف المناسب – الساقين على عرض الكتفين، مرة أخرى مباشرة.
• يتم التمرين مع الساقين المستقيمة والأيدي.
• إمالة السكن في المستقبل وننزل يد واحدة أسفل يد واحدة، ثم – الآخر.
• أثناء التمرين، شاهد التنفس
• أداء مطحنة حوالي 20 مرة بعض الأساليب.

تمرين 5 – Bodiflex:

• الجلوس على الأرض وضبط ركبتيك. في الوقت نفسه، يجب أن يكون ظهرك مستقيما.
• عند الاستنشاق ارفع اليد اليسرى وإزالته على الجانب الأيمن، تأخير لبضع ثوان، عند الزفف – العودة إلى وضع إيقظ. يجب أن تشعر كيف يتم رسم الجانبين.
• كرر هذا التمرين مع اليد الأخرى.
• اسحب عدة مرات بالتناوب.

بالإضافة إلى هذا التمرين هو أنه عند تنفيذك، أنت تدرب على الجانبين فقط، ولكن أيضا تطوير مرونة العمود الفقري والساقين.

تمرين 6 – Planck:

• المرفقين السفلى على الأرض. خذ هذا الموقف بحيث يكون الجسم عمودي على الأرض.
• الخلفي مباشرة، أقدام ناعمة، رأس على نفس المستوى مع العمود الفقري.
• في هذا المنصب، حاول التمسك بحصة.
• آخر مرة يمكنك تكبير
• لا تخلط بين أن الجسم يهز، لأنه في هذا التمرين تشارك جميع مجموعات العضلات.
• عند تنفيذ لوح، لا تقلل الحوض بالضبط حتى نهاية الوقت.

تمرين 7 – خطة جانبية:

• كذبة على الطوائى.
• أكل يد واحدة في الأرض.
• الحصول على يد آخر.
• عند الاستنشاق، خلع الحوض من الأرضية ورفع إلى أقصى نقطة وحرق قليلا.
• تحت الزفير للحوض، أقل.
• جعل شريط الجانب 20 مرات، وتغيير الجانبين.

5 تمارين من طيات الدهون على الجانبين – لأداء مع المعدات الرياضية

ممارسة 1 – الحافات على كرة الجمباز:

• ضع الكرة الجمباز.
• الوقوف ظهرك إلى الكرة الجمباز.
• النخيل أقل إلى الأرض على عرض الكتفين، ووضع الساقين على الكرة.
• العودة فقط مثل الساقين يجب أن تكون مستقيمة.
• منحنى الأرجل قليلا في الركبتين وجعل لفة على الكرة جانبا، ثم – إلى آخر.
• كرر المتداول عدة مرات

ممارسة 2 – المنحدرات مع الدمبل:

• تأخذ في كلتا يديه الدمبل يزن 2 كجم وما فوق.
• الموقف المناسب – الساقين على عرض الكتفين، مرة أخرى مباشرة.
• البدء في الوصول إلى يد واحدة من الدمبل أسفل، والعودة والهزيل في الاتجاه الآخر. جعل المنحدرات عدة مرات.
• بمرور الوقت، يمكن تغيير وزن الدمبل.
• يمكن إجراء هذا التمرين بيد واحدة: إمالة السكن من الكتلة، ومن ناحية أخرى مخصصة للرأس.

تمرين 3 – يتحول الجسم بعصا أو نسر:

• تأخذ عصا خشبية أو الرقبة. إذا قمت بالتمرين في المنزل، وليس لديك أجهزة رياضية مثل هذه الرياضية، يمكنك استخدام MOP.
• الجلوس على البراز أو مقعد. الحفاظ على ظهرك الصحيح.
• الحصول على عصا وراء ظهرك.
• البدء في تشغيل الجسم طريقة واحدة إلى الحد الأقصى للنقطة، ثم – إلى آخر.
• كرر هذا التمرين عدة مرات.

ممارسة 4 – انفجار التفاف

• أثقل التكيف، وأكثر كفاءة تتم إزالة الجانبين.
• لهذا التمرين، خذ الطوق. بديل جيد للطوق هو هلا – الأمل.
• تطور هوب 10 دقائق. آخر مرة يمكنك تكبير.
• عند اتخاذ طارة HOOP أو HUL-HUP، قد تظهر الوصلات على الجانبين – لذلك قبل إجراء ملابس كثيفة سيكون فيها مريحة.

ممارسة 5 – يتحول من الجسم على القرص

• قف على القرص بجوار الجدار السويدي أو كرسي لتجنب السقوط.
• حافظ على ظهرك مباشرة، امسك بيديك وراء الكرسي أو الجدار السويدي.
• البدء في تدوير القضية إلى اليمين واليسار عند متوسط ​​وتيرة. في الوقت نفسه، يجب أن تذهب الأرجل في اتجاه واحد، والحالة – إلى آخر.
• عند التحول، يجب أن تشعر كيف تعمل العضلات الجانبية.

إزالة الدهون الجانبية ليست صعبة للغاية، والأهم من ذلك – أداء هذه بانتظام (والعديد من الآخرين) تمارين, مناسبة لتناول الطعام وتعيد نمط حياة نشط.

الجانبين التخسيس – وليس فقط – أيضا تعزيز تشغيل سهل، تمارين وسباحة.

سيكون لطيفا جدا بالنسبة لنا إذا كنت تشارك تجربتك في ممارسة جوانب التخسيس والبطن!