15 أفضل تمارين لتعزيز والحفاظ على تنقل المفاصل
ما التمارين البدنية للمفاصل مفيدة للغاية? كيفية تقوية المفاصل مع التدريبات? قراءة على مجلة سيدة.كوم في أفضل 15 تمارين لتعزيز وتنقل المفاصل
الحركة هي الحياة. وأفضل كل الناس يعرفون ذلك. بعد كل شيء، على مر السنين أن هناك فقدان التنقل، الذي ينشأ بسبب أمراض المفاصل. ودائما تقييد الحركة، تتأثر فقدان الخفة السابقة وحزانة حب الشباب بالحالة العاطفية. يقول العديد من المرضى إنهم يشعرون بالكسر بواسطة اللغز أو تشوشوفي إلى عدة. بجد، اتضح، للعيش عندما تتوقف المفاصل أن تكون مرنة ومحولة.
أنظر أيضا: 4 أنواع من محاكاة المنزل – ما تحتاجه?
ماذا تفعل لإرجاع الخفة والنشاط السابق، وتعزيز المفاصل?
فقط الأدوية لا يمكن أن تساعد دائما. تأثير صحي شديد يمتلك العلاج الطبيعي والتمارين الخاصة.
الشرط الرئيسي هو مسح الجرعات واضحة. لا يمكنك السماح الجهد الزائد.
تأثير إيجابي على حالة مفاصل العبء الهوائي لجميع أنواع:
- أكثر لطيف هو سباحة. إنه يطرد بلطف جميع العضلات، مما يجعل العمل المفاصل مرة أخرى، يزيل متلازمة الألم. يعلم الجميع أنه من الأسهل التحرك في الماء، لأنه يقلل من الوزن البشري، وبالتالي يقلل من العبء على المفاصل.
- دراجة – التمرين الأسهل والأكثر بأسعار معقولة. إذا لم تكن هناك قوة لركوب حصان حديدي حقيقي، فيمكنك القيام بممارسة رياضية مألوفة من السنوات التعليمية – الكذب على الظهر، حركات الدورانية الدائرية لساقيك تقليد ركوب الدراجة. التالي رفع تدريجيا الحمل. مفيدة ستكون فئات في ممارسة الدراجة. لأنه يمكن ضبط الحمل وفقا لرغباتك والرفاهية الخاصة بك.
- سلالم يوجد في أي منزل، ويمكن لكل منها المشي. رجل مسن فقط تمر عبر عدة تمتد بوتيرة بطيئة. يوصى بالشخص المتوسع للحفاظ على النشاط كل يوم يعمل بضع طوابق على الدرج. أنظر أيضا: المشي على القدم – الصحة وفقدان الوزن: متى وكم تحتاج إلى المشي?
- رقص – منظر جميل للحمل الهوائي. يعطي بحر المشاعر الإيجابية ولديه تأثير مفيد على جميع صحة الإنسان. أنظر أيضا: ترقص المنزل لصحة وفقدان الوزن – ما هي الرقصات التي تختارها?
- التزحلق مناسبة أيضا للحفاظ على التنقل، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من صرير، فإن هذه الرياضة ليست لك.
- حمولة الطاقة يقوي العضلات، وهم، بدوره، عقدوا بقوة المفاصل، وبالتالي مساعدة عملهم. لذلك، يجب أن لا تحرم الانتباه دمبل. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في وزنها.
- تمارين ذات العضلة ذات الرأسين والثغرات. رفع الدمبل يصل إلى 3 كجم من جميع الأحكام.
- القرفصاء. عدة طرق في اليوم 10 مرات – العبء الأمثل للمفاصل.
- مطحنة, أو ماهي مستقيم اليدين من جانب إلى آخر حركات دائرية تتطور مفصل الكتف.
- ماهي أقدام. للقيام بممارسة التمارين، من الضروري، الوقوف على الدعم والحفاظ عليه، وأداء الساقين Mahi مستقيمة إلى الأمام، والعودة والجانبين.
- حركات دائرية للوركين تطوير المفاصل الفخذ. لهذا تحتاج إلى الوركين لوصف الدائرة أو ثمانية. ممارسة يشبه عنصر الرقص الشرقي.
- حركات دائرية الركبة. مصدر الموقع: الساقين معا، نخيل على ركبتيك. اللازمة، الضغط، وصف الركبتين. كرر 5-6 مرات.
- دوران مفاصل الكاحل على الوزن. بحاجة إلى تمزيق الأرضية من الأرض ووصف في الهواء دائرة من بلدي. أول قدم واحدة، ثم الثانية. أداء حوالي 10 تناوب من كل قدم.
- إذا تم التمارين النشطة، فيمكنك استبدالها مع ثابت. فمثلا, «كرسي عالي». الاعتماد مرة أخرى على الحائط، والجلوس بحيث الساقين في الركبة عازمة 90 درجة. يد للمتعة 20 ثانية.
- تمرين ثابت آخر – تحتاج اترك يديك في الحائط وضغط عليه مع الجميع. عقد الجهد 20 ثانية.
- وضعت على الأرض ثلاثة كتب الدهون. وضعت على ساق الركيزة هذه وضغط عليه بالقوة، ولكن لا تمزز من القدم الأخرى من الأرض. لتأخير الإجهاد في العضلات لمدة 20 ثانية.
- غالبا ما تعاني الأيدي من فقدان التنقل، وخاصة الأصابع. توافق على أن عدم الاستماع فرشا هي مشكلة كبيرة.
إلى عن على الجمباز اليد يمكنك ان تفعل: - التدليك الضعيف البديل
- انحنى على مهل ومزج الأصابع
- دلك
- إبهام بطيء
تجريب أو تمتد للعضلات – شرط ضروري لحفظ التنقل.
إذا كانت لديك مشاكل في المفاصل، فمن المنطقي أن تعمل مع مدرب شخصي – إذا، بالطبع، لديك مثل هذه الفرصة. سيختار الحمل الأمثل لك، والأكثر احتياطيات ملائمة. هذا سيحل كل مشاكلك حول أين ومقدار.
لتعزيز المفاصل سيكون مفيدا اليوغا، الجمباز الصينية ووشو, وكذلك العديد من أنواع التدليك. فمثلا – تدليك النقطة، تدليك الجليد مع آلام، تدليك Averdic، تقنية تمتد وفرك وجميع تقنيات الاسترخاء. بالمناسبة، تتضمن القائمة الكاملة للإجراءات المدرجة أن الثقافة البدنية الشرقية التقليدية.
مزايا إضافية من التمارين البدنية لتعزيز المفاصل
كما أن التمارين البدنية المذكورة أعلاه لتعزيز المفاصل مفيدة أيضا للجسم بأكملها. وبالتالي, التمارين الرياضية مع فصول طويلة الأجل:
- خفض الضغط
- يقلل من مستوى الكوليسترول السيئ
- يقلل من الوزن
بفضل العضلات المعززة، تم تحسين الدورة الدموية، وبالتالي, يستعيد التغذية من جميع الأعضاء والأنسجة الداخلية. هذا، بدوره، يؤثر بشكل إيجابي على عدم الرفاه، ولكن أيضا على مظهر شخص.
ظهرت استحى، وتألق صحي في العينين وابتسامة. لا عجب – ل الألم والانزعاج من «ممسحة مطاطية» المفاصل, الذي تسمم حياة الإنسان كثيرا!
وما تمارين لتعزيز المفاصل التي تقوم بها? شارك معنا، من المهم جدا بالنسبة لنا أن نعرف رأيك!
