7 طرق للحد من آلام العضلات بعد التدريب

كيفية إزالة الألم بعد التدريب في العضلات? قراءة على مجلة سيدة.كوم حوالي 7 طرق فعالة للحد من الألم بعد التدريب. تعلم كيفية إزالة الألم بعد التدريب واستخدام نصيحتنا

مع عدم الراحة والألم في العضلات بعد التدريب، الجميع يواجهون الرياضيين والهواة والمهنيين. واحدة من هذه المشاعر للمتعة (يعني، وضعت في القوة الكاملة)، والبعض الآخر يحرم الفرح من التدريب. أكثر من كل آلام العضلات الناس عرضة للفواصل الرائعة والمبتدئين.

أنظر أيضا: 20 قضايا مهمة عند اختيار نادي اللياقة البدنية – كيفية اختيار نادي اللياقة البدنية جيدة?

ما هي الطرق تساعد في تقليل وإزالة آلام العضلات?

1. تجريب والحركة
   العضلات، بغض النظر عن مقدار ما يضر بها، لا ينبغي أن يكون غير نشط. عملهم المنتظم (الاختصار / الاسترخاء) يتيح لك تقليل وجع وتسريع عملية الاسترداد بعد التدريب. لا تقل عن عضلات تمتد ثابتة فعليا (ليس في عملية التدريب، وقبل وبعد). بالنسبة لمنع آلام العضلات، فإن أفضل الأداة هي الاحماء لمدة 10 دقائق للتمارين و 10 دقائق – بعد التدريب. سوف تجريب يساعد في تقليل التعب، والحد من الألم وتجنب microtrams.
2. علاجات المياه
   في حالة تدفق الدم الصعب، يحتوي حمض اللبنيك على عقار لبقايا في العضلات، والساخن الماء بعد التدريب يسهل الدولة بشكل كبير. صحيح، هذا لا ينطبق على «حمامات العضلات الطويلة» – إذا شعرت بالألم حتى بعد يوم وأكثر، فإن حمض اللبنيك ليس على الإطلاق. يساهم استرداد العضلات السريع في مزيج من الماء البارد / الدافئ (النفوس المتناقضة بعد التدريب لمدة 7-10 دقائق)، حمام دافئ، دوس. ألم ممتاز للحد من الألم – 10 دقائق في الحمام أو الساونا (لا تنسى وضع الشرب الوفير).
3. حمام سباحة، السباحة
   يتضمن هذا البند تأثير الشفاء للماء، وتمرين (قبل وبعد التمرين). على مهل السباحة في حمام السباحة والسباحة في الخزان سوف يساعد في تقليل ومنع آلام العضلات.
4. مضادات الأكسدة
   هذه المواد لديها القدرة على ربط الجذور الحرة في الجسم، عملهم الفوري – تحييد الأكسدة والمنتجات الدوس. الجثة غير قادرة على الرابطة الذاتية لمضادات الأكسدة مع مجهود فعلي قوي، على التوالي، يجب أن تكون العملية التدريبية بأكملها مصحوبة بنظام استقبالها الصحيح. يتم تنفيذ هذه الميزة: الريتينول والكوارق، فيتامين ج، فيتامين E، السيلينيوم، حمض النجاحية و flavonoids (الأكثر فعالية). يجب البحث عن الأخير في الفاكهة / الخضروات، بذور التوت والتقشير، في الملفوف الأزرق، الكرز والعنب (ألوان الفاكهة فلافونويد – من الأصفر إلى الأزرق مع الأرجواني).
5. الوسائل المضادة للالتهابات
   بالطبع، نحن لا نتحدث عن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (لا يسمح لهم بمعالجة الألم في الرياضة)، ولكن حول وسائل بديلة. وهذا هو، حول الطبيعية. على سبيل المثال، إزالة الدخان العشب (أوراق رطب، روز، عرق السوس، ليندن والسراويل، فرشاة، البابونج). أو منتجات ذات خصائص شفاء مضادة للالتهابات – خبز بطاطس قشر، التين و قنابل القنابل اليدوية، عصير الكرز، الزنجبيل والليمون، الجوز والتفاح، تتجمع مع التوت، كلينا، البنجر، إلخ.
6. تدليك
   كثير من الناس يعرفون كفاءة التدليك فيما يتعلق بمنع وعلاج آلام العضلات. ولكن ليس العديد من هذه الفرصة استخدام. وبأمانة! يتسارع التدليك بشكل مضاعف لاستعادة العضلات والكائن الحي نفسه، وفي أيدي مدلك من الألم المهني ويمكن نسيانه. إذا كان الراتب لا يسمح لك باستخدام خدمات معالج التدليك بانتظام، فيمكنك تطبيق هذا الإجراء بنفسك ومع أحد أفراد أسرته. تتم إزالة آلام العضلات عن طريق أبعاد التدليك باستخدام الزيوت الأساسية (Sage Nutritional، Lavender، Mayoran) أو مراهم (بالأعشاب والصفتين، بزيوت أساسية). هناك الكريمات بناء على المكونات الطبيعية التي، عند تطبيقها على الليل بعد التدريب، تكون قادرة على تقليل الألم بشكل فعال للغاية.
7. حلم
   حول فوائد نوم صحي كامل فقط في الليل في اليوم لأخبر أحدا. في عملية النوم، يتم استعادة العضلات، والتعب يذهب بعيدا – كلما زاد عدد ساعات النوم، وأكثر فعالية عملها المفيد. من الواضح أن أكثر من 8-9 ساعات من النوم بالفعل خرقت بالفعل، ولكن إذا لم يكن لديك راحة كافية في الليل، فأنت بالتأكيد ترتيب نفسك لنفسك.

وبالطبع, تذكر منع ألم التمرين: لا تتسرع في وضع التدريب بشكل حاد للغاية – أدخله تدريجيا. أداء الاحماء ولا تنسى فقدان السوائل (تجديده في الوقت المناسب). محاولة وضع مجموعة كاملة من التمارين في 30-40 دقيقة. لذلك سوف تقلل من إنتاج الكورتيزول، من خلال زيادة الجسم يحشد موارد الطاقة.

استخدام ما يكفي من البروتين, أكل الحمضيات والعناية التغذية المناسبة عموما.

إذا كنت تحب مقالتنا وكان لديك أفكار حول هذا الأمر، حصة معنا. من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نعرف رأيك!