مجمع من أفضل التمارين في الهواء النقي للتدريب المحلي
ما ممارسة الهواء النقي الأكثر فعالية? قراءة على مجلة سيدة.وصف وصف التمارين في الشارع. تلبية مجمع ممارسة الشارع وأخذها إلى
منذ فترة طويلة أثبتت فوائد التدريب في الهواء من قبل العلماء. ممارسة الشارع يزيد من النغمة الكلية والتحمل، وإعطاء شعور المد القوة، والحد من التوترات وعلاج من الاكتئاب. أنظر أيضا: الطرق النشطة لمكافحة الاكتئاب الخريف.
تم التمارين المعترف بها الأكثر فعالية للأنشطة في الهواء الطلق?
أنظر أيضا: كيفية تحفيز نفسك في الرياضة?
- القفز في الاتجاه – نحن ندرب الأرداف والساقين والوركين (السطح الداخلي). قف على سطح مستو، وجلب الأرجل معا، ثنيها في الركبتين والقفز بشكل صحيح. نحن تهبط على الساق اليمنى. بعد ذلك، ثني الركبة اليمنى (دون خفض الساق اليسرى) والقفز إلى اليسار. المجموع لأداء 20 يقفز في كل من الطرفين.
- المنحدرات – القطار الصحافة، الكتفين، الثلاثين. الجلوس على مقاعد البدلاء. جعل التركيز على اليدين ورفع الوركين. ثني يديك والعودة إلى الخلف. نكرر 12-15 مرات.
- دفع ups – تدريب الكتفين والصدر، العضلة ذات الرأسين. الحصول على وجها إلى مقعد، والشرب في يديها وسحب الساقين مرة أخرى. الانحناء الأيدي، وانخفاض وجمع الجزء الصدري السفلي إلى مقعد / من مقاعد البدلاء. نكرر 12 مرة.
- kanteadets – الوركين التدريبية، الصحافة، الساق. نجد حد مريح، نذهب إليها حتى النهاية. أداء لمدة 3 دقائق.
- تتحرك جانبية – قطار الوركين والأرداف. ضع ساقيك في عرض الكتفين، ثني المرفقين، الضغط على القبضات على مستوى أضلاعهم. جعل 3 خطوات كبيرة إلى اليمين، لا تنسى سحب الساق اليسرى. بعد ذلك، منحنى (بقوة) أرجل في الركبتين، قفز وتكرر التمرين على الجانب الأيسر.
- أدخل – اضغط على الصحافة، الأرداف والبطن. الحصول على ما يصل مباشرة، نحصل على الجانبين على الجانبين، ثنيها في المرفقين حتى ينظر النخيل إلى الأمام. نقدم خطوة سريعة نحو الساق اليمنى، وفي الوقت نفسه توتر عضلات الصحافة. نلمس الكوع المناسب إلى الركبة اليسرى، وبعد ذلك نعود إلى الموضع الأولي. تمرين نفسه كرر 12 مرة إلى الجانب و 12 مرة – إلى آخر.
- قرد – ندرب عضلات الصحافة. نحصل على يديك لفرع قوي (شريط أفقي) وتعلق عليه. تصويب يديك ورفع ركبتيك ببطء على المعدة على التنفس (حذف الزفير). نكرر التمرين 12 مرة.
- المضي قدما ببطء وبهدوء رفع يديك، استنشاق، وانخفاض الزفير.
- سحب اليدين تماما على الجانبين وفي الوقت نفسه ينحني في المرفقين. تدور ببطء اليدين عازمة إلى الأمام (12 مرات) والظهر (12 مرة). بعد ذلك، قم بتصويب يديك وتدوير اليد اليمنى على نفس المخطط.
- التصفيق في يديك قبل نفسك على مستوى الصدر والزفير، ثم سلام وراء نفسك (وراء ظهرك) والاستنام. نكرر 15 مرة.
- الانضمام يديك في الحزام. نذهب 3 دقائق عن طريق خطوة عبر، 3 دقائق – على الجوارب، 3 دقائق – في الكعب، 3 دقائق – على جانب المحطة.
- ركوب على سطح مستو, ثني الساق اليمنى في ركبتك ورفعها فوق الحزام. بعد ذلك، ثني الساق اليسرى وكرر كل شيء. التمرين كرر 15 مرة.
- تمتد يديك في الأرض الموازية. رفع ساقي اليمنى، وبدون الانحناء في ركبتك، اصنع موجة لأصابع اليد اليسرى. بعد ذلك، لمس القدم اليسرى مستقيم أصابع اليد اليمنى. أداء 10 مرات.
- ضغط النخيل الخاص بك في القبضات. تغلبنا على اليد اليسرى للعدو غير المرئي، وتحويل الجسم بشكل حاد ورمي يد إلى الأمام. الشيء نفسه يجعل اليد اليمنى.
يجب الانتهاء من التدريب المشي أو الجري الهادئ. يرى: ما أحذية رياضية لاختيار الركض? قبل المضي قدما في التدريبات المختارة، لا تنس اختيار المكان المناسب – على سبيل المثال, الملعب أو الحقل الرياضي. بالطبع، الحديقة أو المربع مناسبة، ولكن قدمت ذلك تحت ساقيك لن يكون هناك زجاج مكسور وقمامة.
