أفضل التمارين تساعد في التخلص من الدهون الداخلية
كيفية حرق الدهون الداخلية? قراءة على مجلة سيدة.كوم حول أفضل التمارين للمساعدة في إزالة الدهون الداخلية لفقدان الوزن الفعال. تعرف على التدريبات التي ستساعد في التخلص من الدهون الداخلية
الدهون الداخلية في خطر أكبر من الدهون تحت الجلد. وتسمى هذا الهجوم أيضا الدهون الحشوية. يتراكم في تجويف البطن في منطقة الكلى والأمعاء، المغلفات تقريبا جميع الأجهزة الداخلية ويقرع عمل الجسم. إذا ترتدي الدهون تحت الجلد سلبية بشكل جمالي، فإن الدهون الإحصائية يمكن أن تسبب ضرر كبير للصحة.
ما التمارين سوف تساعد في التخلص من الدهون الداخلية?
الدهون الداخلية تساهم في ظهور وتدهور تدفق الأمراض مثل تصلب الشرايين والخرف والسرطان وأمراض المستقيم، وارتفاع ضغط الدم، وكذلك السكتة الدماغية والمرضية ميليتوس.
التغذية لها دور كبير في تشكيل هذه الدهون. عادات الغذاء تسهم في تراكم الأسهم على مستوى الخصر. الأشخاص الذين يهتمون بحاجة صحةهم وجمالهم تجنب استهلاك الدهون البسيطة, التي هي في وفرة في الحلويات، السمن، المرطبات المهدرجة – بما في ذلك، وتشمل المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان غير الدهون في قائمتهم.
أنظر أيضا: أساسيات التغذية المناسبة لصحتك والجمال.
لكن نظام غذائي واحد لا يمكن التعامل معه. معظم الدهون الداخلية تحب الاستلقاء على الأريكة أو مقعد على كرسي مكتب. للفوز الكامل ضروري ممارسة دائمة. وكما أظهرت الدراسات، فإن الأفضل في هذا الكفاح تمارين الهوائية, الذين يقومون بتشغيل، السباحة، التنس، ركوب الدراجات، التزلج، التزلج، التزلج على الجليد والمشي المكثف.
الشرط الضروري هو التنفس السليم. بعد كل شيء، يسمح الأكسجين الدقيق بالدهون للانهيار تحت عمل الجهد البدني. الوصول إلى Cardiovers هو حل مثالي. يوميا 10-20 دروس دقيقة على دراجة التمرين تسريع عملية التمثيل الغذائي، والمساعدة في دفع الكمية المطلوبة من الدهون الداخلية.
أنظر أيضا: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وأخيرا فقدان الوزن?
كمرجع: تشمل Cardiovers ممارسة الدراجة، السائر، مفرغها، الإهليلجية المقطورة مقطورة، محاكاة التجديف، تمرين اليد دراجة – ergometer اليدوي والتسلق.
إذا لم يكن هناك محاكاة، مساعدة التمارين الرياضية أو الرقص لياقة.
أنظر أيضا: أفضل الرقص المنزلية!
إلى جانب:
- تشغيل على الفور. مثل هذا التمرين الطفل البسيط يمكن أن يقلل من الدهون الحشوية. تحتاج إلى تشغيل طويلة، من 20 دقيقة. لا تقل عن 3-4 مرات في الأسبوع.
- القفز على الموقع أو حبل. هذا هو أيضا cardionage. 3-4 النهج 5-7 دقائق. سر فقدان الوزن مع هذه التمارين هو مدةها وانخفاض كثافة.
- كرة الريشة والتنس وجميع أنواع الألعاب المتحركة, بما في ذلك كرة السلة وكرة القدم. أنها تسهم في الموت. إذا كنت تلعب 2-3 مرات في الأسبوع، فلا تقل عن 40-60 دقيقة في اليوم.
للتخلص من الدهون الداخلية على الخصر، بالإضافة إلى كل شيء، تحتاج إلى إضافة تمارين على الصحافة, أنها تقوي عضلات البطن. سر التخلص من الدهون الداخلية هو مجموعة متنوعة من التمارين.
بالإضافة إلى ذلك، لمحرق الدهون، ينصح العديد من مدربي اللياقة البدنية دافئة المنطقة المطلوبة. لذلك، في بعض الأحيان سوف تضخ الصحافة بشكل أكثر فعالية في سترة دافئة أو حزام مصنوع من الصوف الكلب.
أفضل التمارين للحد من الدهون الداخلية
- اضغط Classic
موقف المصدر: الاستلقاء على الظهر، عازمة السلاح في المرفقين، مغلق في القلعة وراء الرأس. الساقين، عازمة في الركبتين، قدم على الأرض. الاستلقاء على الخلفية رفع الجزء العلوي من الجسم ولمس الركبتين. بدء تشغيل هذا التمرين من 10 مرات في اليوم، 4 مرات في الأسبوع. - اضغط على العكس
موقف المصدر: الاستلقاء على الظهر. يجب رفع الأرجل المستقيمة حتى تكوين زاوية مستقيمة بينها والجذع. المثالي سيكون هذا التمرين إذا كانت القدمين تلمس الكلمة للرأس. ها هي الجمباز! للمبتدئين بما يكفي 10 مرات في اليوم 3-4 مرات في الأسبوع. - إغلاق الجسم
مصدر المصدر: الاستلقاء على الظهر، عازمة الأيدي فوق رأسك، والساقين في الركبتين. قدم قف على الأرض. نفس التمرين على الصحافة فقط في نهاية الكوع الأيسر يتعلق بالركبة اليمنى. وفي النهج التالي، يهتم الكوع الأيمن بالركبة اليسرى. معدل يومي حوالي 20-30 مرة في اليوم. 3 مرات في الأسبوع. - اضغط DUAL
أقل ممارسة. موقف المصدر: الاستلقاء على الأرض، والأيدي في القلعة وراء رأسك، والساقين عازمة في الركبتين. للقيام بالتمرين، تحتاج إلى سحب الساقين ورفع الجسم، ولمس المرفقين على الركبتين. وبالتالي، فإن الدعم يقع فقط إلى أسفل الظهر. في هذا الموقف، لا تتلقى العضلات الصحفية راحة مناسبة، وبالتالي أسرع. من هنا وكفاءة ممارسة كبيرة. سيكون كافيا ليكون 10-15 مرات في اليوم، 2-3 مرات في الأسبوع. - يتحول الساقين من الموقف الكذب
الموضع الصحيح: الاستلقاء على الساقين الخلفية التي أثيرت عند زاوية 90?. تميل بالتناوب الساقين أولا على الجانب الأيسر، ثم في اليمين. في الوقت نفسه، حاول أن تلمس أقدام الأرض. مثل هذه العملية تنطوي على العضلات الجانبية للبطن وتساعد على إزالة الجانبين. معدل يومي – 20 مرة في اليوم. يمكن إجراء جميع التدريبات تقريبا على الصحافة كل يوم. لكن التردد الأمثل يعتبر 3-4 مرات في الأسبوع.
بعد شهر من التمرين، يمكنك زيادة كثافة التدريب واحد ونصف.
جميع التمارين تحتاج إلى أداء تدريجيا, زيادة بسلاسة الحمل. وتمارين الطاقة – مثل الصحافة – البديل مع الأحمال الهوائية.
مع هذه التوصيات البسيطة، يمكنك بسهولة مؤكد حتى مع أفضل الودائع الثابتة للدهون الداخلية.
إذا كنت تحب مقالتنا وكان لديك أفكار حول هذا الأمر، حصة معنا. من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نعرف رأيك!
