Bodiki التدريب من Zuin Bodikov – قواعد التدريبات الأساسية، الفيديو، استعراض
ما هو bodick? أساسيات تدريب Body Rock – تمارين من Zuvan Bodigs. مؤشرات وموانع لملابس التدريب، المخزون، تمارين الفيديو. Bodirov – على مجلة سيدة.كوم
Bodiks هو نظام تمرين يسمح لك بجسمك من شكل مثالي. هدف Susanna Bodigs، الذي أنشأ هذه المجموعة من التدريبات، هو المساعدة في العثور على وئام معهم، تصبح صحية وجميلة من خلال اللياقة البدنية. التفرد هذا برنامج اللياقة البدنية من الآخرين هو أن مجمع التمرين يتم تنفيذها في المنزل.
أنظر أيضا: القفز على حبل التخسيس البطن والساقين.
قواعد التدريب الأساسية Bodikov – توصيات مبتدئين من بيوج Zuvan
أولئك الذين قرروا التخلص من البضائع الزائدة على جثتهم (طيات الدهون، عضلات ترهل) بمساعدة سياج، في المرحلة الأولية من زوزانا Bodyrock يعطي العديد من التوصيات، نصائح، تعليمات.
- بادئ ذي بدء، تحتاج إلى ضبط التغذية وبدء يوميات، حيث ستحتفل بالمنتجات وما هي الكمية ومشاعرك بعد الأكل.
- يقترح سوزان أيضا إدخال البروتينات في النظام الغذائي اليومي في شكل خثارة منخفضة الدهون، لحم البقر العجاف، صدر الدجاج، البيض.
- تناول الجريب فروت، الملفوف، التوت المختلفة، الموز، التفاح وغيرها من الخضروات والفواكه.
- كدهون، استخدم بذور الكتان، الأفوكادو، المكسرات.
- لتشبع الجسم في الكربوهيدرات في تقديم الشوفان والمحاصيل البقوليات.
- يجب أن تشرب كمية كبيرة من السوائل: حوالي 3 لترات إلى INIT (لكل كيلوغرام من الوزن – 40 مل من الماء).
- من المستحسن أن تشرب المياه النظيفة والشاي الأخضر أو العصائر الطازجة.
أنظر أيضا: قواعد اللياقة البدنية الأساسية – متى وماذا يمكن أن تأكل قبل وبعد التدريب?
يجب أن يكون التدريب يوميا. أنها لا تستغرق الكثير من الوقت – نصف ساعة فقط يوميا مكثفة، مع فترات تمرين صغيرة، وعبر الوقت سوف تحقق النتيجة المرجوة.
أمام التدريبات الرئيسية لسوزان ينصح بإجراء الاحماء, 5 دقائق دائم، ثم تمتد، وبعد الانتقال إلى السلطة وأحمال القلب.
المؤشرات والموانع ل Bodiga
الهيئة المثالية لسوزان تلهم الكثير من الناس في الفصل، بما في ذلك الرجال، بعد كل شيء، تمارين عالمية.
ولكن، في اتخاذ قرار بشأن تنفيذ برنامج اللياقة البدنية، يجب أن ينصح أولا بالطبيب إذا كان لديك:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
- داء السكري؛
- مشاكل قلبية.
جميع الآخرين الذين يرغبون في سحب العضلات على جزء معين من الجسم أو تحقيق التأثير المرغوب فيه للجسم كله، ثم Bodys – يمكن دائما العثور على دروس على الإنترنت.
فيديو: تمارين بوديجي للمبتدئين.
سيحتفظ بهذا التدريب أولئك الذين يرغبون في الحصول على نتيجة سريعة، إنفاق ما لا يقل عن الوقت.
جرد رياضي ل Bodikov – كيفية الاستعداد للتدريب في Bodie Rock?
بعد ذلك، مع زيادة في تعقيد التدريبات يستغرق جرد رياضي. على الرغم من أن سوزانا تعطي دائما تمارين بديلة لأولئك الذين ليس لديهم معدات رياضية حتى الآن.
أنظر أيضا: أدوات اللياقة البدنية الحديثة – ما سيكون مفيدا لك?
في التدريب المستخدمة:
- الفاصل الزمني. لتتبع فترات زمنية واضحة لأداء تمرين معين. اهتزاز أو صوت سيتم إبلاغه عند الحاجة إلى تغيير التمرين. هذا يتيح لك التركيز على التدريب تماما وغير مشتت بواسطة الغرباء.
- البساط الجمباز. إنه أكثر ملاءمة لأداء مجمع على البساط من الأرض. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدامه كبطانة لتدريبات القوة على الحانات.
- حقيبة مع الرمال. مع هذه القذيفة العالمية، يمكنك ضبط الحمل. هدفها الرئيسي هو إعطاء شدة إضافية للتمارين.
- حبل. أداء تمارين معها تقوم بتطوير التحمل والتنسيق والبراعة، كما تدرب إحساس بالتوازن والإيقاع.
- محطة تراجع السياحية (قضبان للهيئة). مع ذلك، يتم تنفيذها من قبل مقاعد البدلاء الكذب، والوقوف، في المنحدر.
- اجراس صماء. تمارين معهم لن تسرع فقط عملية حرق السعرات الحرارية وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، ولكن أيضا إبطاء عملية الشيخوخة، وتعزيز العظام والأربطة، والعضلات.
- الكرة لتمارين اللياقة البدنية. تمارين مع Phytball تعزز عضلات الحوض، الصحافة البطن، الجزء السفلي من الظهر.
نتائج تدريب Bodirov – صورة
